“El pájaro madrugador se lleva
el gusano”, dice el sabio refrán. Y una investigación reciente publicada en la
revista Experimental Physiology dice que es posible que deseemos tomar estas
sabias palabras un poco más literalmente. Según el estudio, ser una persona
diurna está asociado con un mejor metabolismo, mientras que ser una persona
nocturna está relacionado con quemar menos grasa y un mayor riesgo de diabetes
tipo 2 y enfermedades del corazón.
Personas diurnas vs. personas
nocturnas
Algunas personas prefieren
dormir hasta el mediodía y mantenerse activas toda la noche. Los conoces, las
pobres almas de la oficina que beben tazas de café solo para mantener los ojos
abiertos hasta bien entrada la tarde. Tú mismo puedes ser un ave nocturna.
Desafortunadamente, tenemos un puñado de malas noticias para todos los que
prefieren quedarse despiertos hasta tarde. Según un estudio realizado directamente
por la Universidad de Rutgers y la Universidad de Virginia, ser una persona
nocturna hace que sea más difícil para tu cuerpo quemar grasa. En comparación
con las personas diurnas que hacen toneladas de tareas incluso antes de salir a
trabajar por la mañana, las personas nocturnas tienen un metabolismo mucho más
lento. Y esta diferencia en las tasas metabólicas afecta mucho más que solo la
cintura. Según los autores del estudio, la disminución de la capacidad de los
noctámbulos para descomponer los ácidos grasos también aumenta el riesgo de
enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Los detalles del estudio
El estudio bastante pequeño
examinó los datos de 51 participantes, todos los cuales tenían síndrome
metabólico y un estilo de vida sedentario. Luego, los participantes se
dividieron por su horario preferido de sueño y vigilia (o cronotipo). El
síndrome metabólico es un grupo de algunas condiciones diferentes que, cuando
ocurren juntas, aumentan el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Alrededor de una cuarta parte de la población y el 60% de los adultos mayores
de 50 años tienen síndrome metabólico. Los investigadores observaron a los
participantes durante una semana, durante la cual controlaron su ejercicio y su
dieta, y evaluaron su sensibilidad a la insulina y su capacidad para
descomponer los carbohidratos y las grasas mientras descansaban o hacían
ejercicio. Luego, los científicos compararon los resultados de las pruebas de
estos marcadores de salud metabólica entre los dos cronotipos. Los resultados
fueron claros. En un extremo estaban las personas diurnas, que podían
metabolizar más grasa en reposo y durante los entrenamientos y tenían una mayor
sensibilidad a la insulina. Las personas nocturnas estaban en el otro extremo
del espectro: en lugar de quemar ácidos grasos, descomponían los carbohidratos
para obtener energía y tenían una resistencia a la insulina mucho mayor.
Combinados, estos dos factores aumentan el riesgo de una persona de
enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón en
aquellos que se quedan despiertos hasta tarde. De esta manera, sus ritmos
circadianos (ciclos de sueño y vigilia) pueden tener una influencia directa en
su salud a largo plazo, afirman los autores.
¿Puedes hacer algo para
cambiar tu ciclo de sueño y vigilia?
Actualmente, los científicos
no están seguros de por qué las personas diurnas son generalmente más
saludables que las personas nocturnas, pero cada vez hay más investigaciones
que confirman esta correlación. Confirman que los noctámbulos tienen un mayor
riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, trastornos neurológicos, dolencias
digestivas y muerte prematura. La investigación que discutimos aquí se basa en
estos hallazgos al sugerir que un metabolismo lento es el culpable de parte de
estos hallazgos anteriores. Esperamos que más investigaciones ayuden a aclarar
la causa de estos cambios metabólicos. Pero por ahora, puedes usar estos
hallazgos como inspiración para reconfigurar tus ritmos circadianos. Sí, es posible
sincronizar tu reloj biológico con tu horario diario, esencialmente
convirtiéndote en una persona diurna (o al menos una persona que se encuentra
al final de la mañana o al mediodía). JQR
No hay comentarios.:
Publicar un comentario