Señales que estás en el camino de una dieta saludable…

La nutrición es complicada, ya que a menudo solo sabes que has hecho algo mal cuando ya estás experimentando un problema de salud. Por otro lado, ¿cómo sabrías si estás comiendo saludablemente? Con tantos consejos sobre nutrición, los patrones de nutrición saludable también pueden ser difíciles de identificar. Pero cuando sabe qué buscar, puede determinar si estás o no en el camino correcto con su nutrición. Estos 8 signos apuntan a una dieta saludable.

1. Rara vez te sientes con hambre

Tomar contacto con cómo te hace sentir comer, tanto física como emocionalmente, es la herramienta clave que te ayudará a evaluar tus hábitos nutricionales. Esto puede ser difícil al principio, especialmente si has estado a dieta durante un tiempo, pero intenta adquirir el hábito de preguntarte cómo te sientes justo después de una comida y unas horas más tarde. Una persona con patrones de alimentación saludables se sentirá llena pero no saciada después de una comida. Los componentes de los alimentos saludables como las proteínas, la fibra y las grasas también mantendrán su cuerpo lleno de energía durante horas. Por otro lado, los patrones de alimentación poco saludables pueden provocar picos y caídas en el nivel de azúcar en la sangre que pueden dejarte con esa sensación de ‘suspensión’ o irritación cuando tienes hambre. También puedes sentir que, sin importar cuánto comas, no estás completamente lleno o satisfecho con tu comida.

2. Tu cabello es fuerte y brillante

Un buen cabello es un término relativo. Algunas personas fueron bendecidas genéticamente con cabello grueso y mechones seductores, mientras que otros tienen mechones de cabello más finos y sedosos por naturaleza. Sin embargo, incluso aquellos con la melena más densa pueden notar signos de desnutrición del cabello: apariencia enmarañada, quebradiza y puntas rotas. Un cabello fuerte y brillante es todo lo contrario. Es un signo de vitalidad y de una dieta rica en proteínas nutritivas y grasas vegetales. Entonces, incluso si siempre has tenido un cabello más fino, pero tus mechones se mantienen brillantes y fuertes, seguramente estás haciendo algo bien. Un estudio de 2019 también mostró que el cabello encanecido o adelgazado prematuramente puede ser un signo de deficiencia de vitaminas. Por lo tanto, si notas que muchas canas aparecen mucho antes de lo normal en tu familia, o si pierdes más de 100 mechones de cabello al día, puede ser una buena idea controlar tus niveles de vitaminas.

3. Tu piel se recupera rápidamente de cortes y raspaduras

Tu piel es a menudo un reflejo de tu dieta. Cuando comes bien, debes obtener todas las vitaminas clave, incluidas las vitaminas C y K, las cuales están involucradas en la curación de la piel. Cuando obtienes suficiente de estas vitaminas esenciales, tu piel se recupera de las lesiones con bastante rapidez y es menos probable que se formen moretones con facilidad. Para darte una perspectiva, un corte o raspadura menor cubierto con un vendaje debería desaparecer en aproximadamente 1 semana. Si las heridas menores se curan con bastante rapidez y nunca notas moretones al azar en la piel, esto significa que tu cuerpo está recibiendo muchas de estas importantes vitaminas y otros nutrientes.

4. Tienes las uñas sanas

Tus uñas pueden revelar muchas cosas sobre tu salud, incluida la calidad de su nutrición. Las uñas fuertes con una superficie lisa y una gran flexibilidad son un signo de una dieta saludable. Una textura de uñas áspera y rugosa, o uñas que se rompen con mucha facilidad pueden indicar una deficiencia de hierro o vitaminas B. Ten en cuenta, sin embargo, que muchos otros factores, desde los productos químicos de limpieza hasta el quitaesmalte, también pueden influir en la apariencia de tus uñas. Por lo tanto, no confundas una sola uña rota con el presagio de una dieta poco saludable.

5. Duermes como un tronco 

La conexión entre la nutrición y el sueño puede no ser evidente al principio, pero tus hábitos alimenticios influyen en gran medida en la calidad del sueño, incluso si no eres plenamente consciente de ello. El hambre puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido, mientras que irte a la cama con el estómago lleno puede reducir la calidad general del sueño, haciendo que te despiertes cansado y sin energía. Como dijo la Dra. Ana Krieger, directora médica del Centro de Medicina del Sueño de New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, a NBC News: “Comer sano y permitir que el cuerpo absorba los nutrientes adecuados proporciona al cerebro el entorno químico para producir los neurotransmisores que necesita para mantener un sueño adecuado”. Y esto tiene mucho sentido, ya que el cuerpo necesita todo tipo de nutrientes para generar estas hormonas del sueño, o ‘neurotransmisores’, y mantener nuestros ciclos naturales de sueño y vigilia.

6. Puedes esquivar y recuperarte de virus

Si bien no existe una cura mágica para las infecciones virales estacionales que pueda comer o beber, un plan nutricional sólido garantizará que tu sistema inmunitario tenga todos los ingredientes que necesitas, desde vitaminas hasta proteínas y antioxidantes, para mantener tu cuerpo a salvo de los virus y eliminarlos. Según la Clínica Cleveland, un adulto debería recuperarse de un resfriado típico en alrededor de 7 días. Si rara vez te enfermas durante más de una semana, tu nutrición debe estar en óptimas condiciones.

7. Los movimientos intestinales llegan como un reloj

Tener una evacuación intestinal (MI) regular significa algo más para diferentes personas. Algunos corren al baño varias veces al día, mientras que otros solo van unas pocas veces a la semana. Mientras pueda trazar un patrón regular dentro de este marco y no experimente ningún otro síntoma digestivo desagradable, probablemente lo esté haciendo bien. De hecho, las evacuaciones regulares significan que tu dieta es ‘más saludable’ de lo que piensas. Lo que hay en nuestros alimentos que puede ayudar a asegurar evacuaciones regulares es la fibra. Esta fibra puede provenir de granos integrales, frutas y verduras frescas, nueces y agua, y desempeña varias funciones importantes en la digestión.

8. Tienes suficiente energía durante todo el día 

Este punto es bastante simple, pero también muy importante: cuando estás comiendo suficiente comida, incluyendo diferentes tipos de ingredientes, sentirás un nivel normal de energía durante todo el día. Según un estudio de 2020, las personas que tienen suficiente energía para completar las actividades diarias probablemente obtengan todas las vitaminas y minerales que necesitan. Después de todo, en los términos más simples, la comida es combustible para el cuerpo, y debería ser suficiente para alimentar a tu cuerpo para lo que sea que necesite hacer durante la cita.

Formas de mejorar tu dieta

Antes de pasar a los consejos de nutrición, te recordamos que un médico también puede ayudarte a identificar otros signos importantes de una mala nutrición, como los niveles de vitaminas en la sangre, los niveles de colesterol, etc. Si sospechas que algo anda mal, consulta tu médico. Ahora, para concluir, aquí hay algunos consejos útiles de nutrición:

·        Varía las frutas y verduras de vez en cuando, así obtendrás una mayor variedad de nutrientes.

·        No importa la comida, llena la mitad del plato con verduras o frutas.

·        Consume muchos alimentos ricos en proteínas, incluido el pescado y las legumbres (frijoles, lentejas, etc.)

·        Asegúrate de que al menos la mitad de los granos que consume sean integrales (por ejemplo, arroz integral en lugar de arroz blanco, pan integral en lugar de pan blanco)

·        Céntrate en verduras y frutas enteras en lugar de salsas, batidos o jugos. JQR