Muchos
de nosotros recuperamos el sueño perdido durante el fin de semana, dedicando
más horas del viernes o sábado por la mañana a descansar. Aunque algunos pueden
decir que es una pérdida de tiempo o un hábito de pereza, investigadores de
China han demostrado que dormir el fin de semana puede reducir el riesgo de
enfermedades cardíacas en un 20%, y estos hallazgos incluso fueron publicados
por la Sociedad Europea de Cardiología para Miocarditis y Enfermedades
Pericárdicas. El estudio examinó a 90.000 participantes durante 14 años, e
incluso hay recomendaciones sobre la cantidad de horas adicionales de sueño que
debes obtener el fin de semana. Entonces, si pensabas que dormir hasta tarde el
fin de semana era un mal hábito, estás a punto de descubrir que es todo lo
contrario.
¿Puedes
recuperar el sueño perdido?
La
falta de sueño puede dañar nuestro cuerpo de muchas maneras, incluido el
debilitamiento del sistema inmunológico, lo que afecta los procesos corporales
y afecta nuestra capacidad para concentrarnos y realizar las tareas diarias de
manera efectiva. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
(CDC) de EEUU recomiendan que los adultos duerman al menos 7 horas cada noche.
Sin embargo, también estiman que 1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente.
Durante mucho tiempo, los investigadores creyeron que era imposible recuperar
el sueño perdido, pero nuevos hallazgos sugieren que puede tener efectos
positivos.
El Dr.
Rigbad Taduker, un cardiólogo de California que no participó en el estudio, comentó:
“Me sorprendió saber que recuperar el sueño perdido podría ser tan beneficioso.
Este estudio destaca la notable capacidad del cuerpo para recuperar la energía
y el funcionamiento, incluso después de un período prolongado de privación del
sueño. Si bien todavía estamos descifrando la conexión entre el sueño y la
salud, este estudio subraya la importancia del sueño, incluso en el contexto
del sueño de recuperación del fin de semana”.
¿Cómo
afecta el sueño al sistema cardiovascular?
El
sueño ayuda a los vasos sanguíneos a sanar, reconstruirse y regular la presión
arterial, los niveles de azúcar y la inflamación en todo el cuerpo. Dormir muy
poco puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares, por lo
que es importante darle al cuerpo el descanso suficiente para protegerlos. El
Dr. Taduker explica que la falta de sueño altera el reloj biológico del cuerpo,
lo que afecta negativamente la forma en que el cuerpo regula los niveles de
azúcar en sangre. Esto puede provocar resistencia a la insulina, lo que aumenta
el riesgo de enfermedades cardíacas.
“La
falta de sueño puede aumentar los niveles de hormonas del estrés, como el
cortisol, lo que puede contribuir a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
Recuperar el sueño puede reducir los niveles de estrés, y también vale la pena
señalar que la falta crónica de sueño puede provocar presión arterial alta y
una frecuencia cardíaca acelerada, ambas peligrosas para el corazón”, dice. “El
sueño también es una clave conocida para un sistema inmunológico fuerte, y
dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a prevenir enfermedades, incluida la
inflamación, que está relacionada con las enfermedades cardíacas”, agrega.
¿Cuántas
horas adicionales de sueño debería dormir el fin de semana?
En un
estudio anterior y a menor escala sobre el mismo tema realizado en China el
mismo año, los investigadores definieron la recuperación del sueño del fin de
semana como dormir una hora más que durante la semana. También descubrieron que
quienes dormían menos durante el fin de semana tenían menos probabilidades de
sufrir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, los resultados más
significativos se observaron en aquellos que dormían dos horas más durante el
fin de semana que durante la semana. Estos individuos tenían una mayor
tendencia a sufrir menos enfermedades cardiovasculares, particularmente entre
las personas que dormían menos de 6 horas por noche durante la semana. Por lo
tanto, si normalmente duermes 6 horas por noche, se recomienda dormir 8 horas
durante el fin de semana. Y si solo duermes 5 horas durante la semana, intenta
agregar dos horas más y duerme 7 horas durante el fin de semana.
¿Puede
una siesta lograr el mismo resultado?
No
tienes que esperar hasta el fin de semana para recuperar el sueño, si
tienes tiempo durante el día, una siesta puede ser la solución. De hecho, la
siesta se ha relacionado con muchos beneficios comprobados para la salud,
incluido el fortalecimiento del sistema inmunológico, la reducción de los
niveles de estrés y el mantenimiento de la salud cardíaca. Por lo tanto, esta
es otra forma de recuperar el sueño. Lo importante que hay que entender de este
estudio es que la idea de que no se puede recuperar el sueño perdido es solo un
mito: ¡por supuesto que se puede y vale la pena hacerlo! JQR
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