Con el
paso de los años, a medida que envejecemos, empezamos a notar diversos cambios,
uno de los más destacados es que el pelo va perdiendo su color y se vuelve gris
y blanco. Cuando esto sucede, inmediatamente queremos parar el reloj e incluso
hacer retroceder el tiempo, y empezamos a probar diversos métodos para
minimizar los cambios que vienen con el envejecimiento y evitarlos en la medida
de lo posible. En lo que respecta al cabello, por supuesto, podemos simplemente
teñirlo, pero eso es meramente un tratamiento cosmético y externo. Si queremos
evitar que el pelo se vuelva blanco, necesitamos tomar otras medidas, y aquí
surge la pregunta de si ciertos suplementos nutricionales pueden ayudar a
lograr el cambio deseado. Profundicemos un poco más en este asunto y
descubramos la respuesta.
¿Qué
causa las canas?
Hay dos
factores principales que influyen en el proceso de encanecimiento: la genética
y el envejecimiento. “El color de tu cabello depende principalmente de la
cantidad de melanina en tus folículos pilosos y, a medida que envejecemos,
producimos menos melanina”, dice la Dra. Debra Wattenberg, dermatóloga de Nueva
York. La melanina es una sustancia que se encuentra en tu cuerpo y crea pigmento
en el cabello, la piel y los ojos, y a medida que envejecemos, producimos menos
melanina. De hecho, algunos investigadores afirman que el 50% de las personas
verán el 50% de su cabello volverse blanco a la edad de 50 años.
También
hay estudios que muestran que hábitos como fumar contribuyen al encanecimiento
prematuro del cabello y, cuanto más tiempo fumes, más probabilidades hay de que
tu cabello se vuelva blanco. Otros estudios muestran que los niveles de estrés
también afectan el proceso y aceleran el encanecimiento del cabello.
Vitaminas
y minerales que faltan en el cabello canoso
Si bien
una deficiencia en una determinada vitamina o mineral puede ser la culpable de
tus canas, “una deficiencia de vitaminas como causa real de las canas es poco
común”, dice la Dra. Wattenberg. Pero como una deficiencia de una vitamina o
mineral puede ‘contribuir’ al encanecimiento del cabello, ‘deberías considerar
tu dieta’. Esto es especialmente cierto si te están saliendo canas de forma
prematura, ya que algunos estudios sugieren que las deficiencias de ciertos
nutrientes pueden acelerar la velocidad a la que tu cabello se vuelve gris, y
esto incluye:
·
Vitamina B12
·
Vitamina D
·
Calcio
·
Cobre
·
Hierro
·
Zinc
¿Pueden
los suplementos dietéticos prevenir las canas?
Una revisión
de estudios realizados en 2018 sugiere que los suplementos dietéticos pueden
revertir el proceso de encanecimiento prematuro en quienes sufren una
deficiencia de ciertos nutrientes, incluidos el hierro, la vitamina D y la
vitamina B12. Sin embargo, aunque algunos suplementos alimenticios se
comercializan específicamente como ‘anticanas’, no hay estudios que demuestren
que realmente funcionan, por lo que es imposible saber con certeza si pueden
ayudar.
Además,
tomar más de la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales puede
causar otros problemas relacionados con el cabello. “El consumo excesivo de
ciertas vitaminas y minerales puede provocar la caída del cabello”, afirma el
Dr. Wattenberg. De hecho, la revisión demostró que tomar demasiada vitamina A y
selenio puede provocar la caída del cabello. Por lo tanto, antes de tomar
vitaminas para restaurar el color anterior de su cabello, habla con tu médico.
Si te recomiendan algún suplemento para las canas, asegúrate de seguir las
instrucciones de dosificación
Es aún
mejor comer los alimentos adecuados
Las
vitaminas y los minerales no solo provienen de los suplementos dietéticos y,
por lo general, no son la primera fuente a la que debe recurrir, porque lo que
pone en su plato es mucho más importante. “Llevar una dieta saludable es clave
para un cabello saludable y hermoso”, dice el Dr. Wattenberg. También añade que
la mayoría de las personas obtienen suficientes vitaminas y minerales a través
de una dieta saludable y no necesitan suplementos, y es importante asegurarse
de consumir los siguientes alimentos e ingredientes:
·
Grasas saludables como pescado graso y aguacate
·
Verduras de hoja verde
·
Frutas cítricas
·
Bayas
·
Legumbres
·
Huevos
·
Yogur natural
Si
estás comiendo de forma saludable y aún así sufres de encanecimiento del
cabello, puedes hablar con tu médico al respecto, y te derivará a análisis de
sangre para comprobar si tienes alguna deficiencia u otras pruebas para ver si
hay otro problema en tu cuerpo que lo esté causando.
En
resumen
Las
canas son una parte natural del proceso de envejecimiento debido a una
combinación de genética y una disminución de la melanina asociada con la edad.
Si bien no existen vitaminas comprobadas que devuelvan el color original del
cabello, mantener una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable puede
ayudar a ralentizar el proceso. Si tu cabello está encaneciendo, antes de
comenzar a tomar cualquier suplemento sin recomendación médica, habla con tu
médico y hazte análisis de sangre para verificar si efectivamente tienes alguna
deficiencia u otros problemas de salud que puedan estar causando la aparición
de canas. JQR
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