Cuando somos
jóvenes, nuestros cuerpos son capaces de realizar hazañas asombrosas. Pasar las
noches enteras sin dormir, beber toneladas de alcohol y comer más chocolate de
lo que parece humanamente posible es pan comido cuando tienes entre 20 y 30
años. Sin embargo, una vez que alcanza la mediana edad y la edad adulta tardía,
la recuperación de eventos como estos se convierte en un proceso prolongado y a
menudo doloroso que realmente podría afectar su salud en general.
Esto no
significa que no pueda extender una vida plena y activa hasta los 70 y 80 años,
por supuesto, y para lograr eso, priorizando hábitos saludables y evitando
errores de salud, incluso aquellos con los que anteriormente podía salirse con
la suya, es el camino a seguir una vez que tienes más de 40 años. A
continuación hay errores de salud comunes que deben evitarse en todo momento
para aquellos que han alcanzado la edad noble.
1. Olvidar ejercitar tu cerebro
Nuestro
cerebro puede no ser un músculo, pero al igual que un músculo, necesita
entrenamiento constante, independientemente de nuestra edad. Muchas personas
creen erróneamente que el aprendizaje y el desarrollo del cerebro son solo para
niños y estudiantes, descuidando su cerebro una vez que alcanzan los 40 años y
más. De hecho, este error es completamente infundado, ya que los adultos
mayores son significativamente más susceptibles al deterioro cognitivo y los
problemas de memoria, incluso si no sufren afecciones neurodegenerativas, por lo
que es crucial entrenar su memoria y cognición tanto como sea posible. Los
juegos de preguntas y respuestas, los crucigramas, las actividades creativas,
los juegos tácticos, las manualidades y la lectura son excelentes formas de
mantener su cerebro en plena forma, incluso si solo participa en estas
actividades durante 2 horas a la semana (solo 17 minutos al día).
2. Descuidar la salud bucal
Las
visitas al dentista y al higienista, así como la buena higiene bucal, son un
elemento crucial de la salud a largo plazo, especialmente porque se ha
demostrado que una mala higiene bucal está estrechamente relacionada con el
deterioro cognitivo y los problemas cardíacos en las personas mayores. Incluso
si atendió para omitir o retrasar las visitas al dentista en el pasado, debes
programar citas regulares cada 6 meses a medida que llegue a los 40 años.
Además de prevenir problemas orales y dentales, tu dentista también está
calificado para detectar otras afecciones de salud graves (por ejemplo,
diabetes, cánceres, enfermedades cardíacas y renales) que a menudo se
manifiestan en la boca y lo dirigen a su médico.
3. Saltarse las comidas
Si
tienes la costumbre de saltarse el desayuno (o cualquier otra comida del día),
debes dejar de hacerlo una vez que haya alcanzado la mediana edad o la adultez
tardía. Saltarse las comidas puede conducir a picos en el azúcar en la sangre,
razón por la cual las personas que tienden a saltarse las comidas tienen más
probabilidades de ser diagnosticadas con diabetes, con mayor frecuencia entre
los 40 y 64 años. No tienes que comer mucho, pero sigue un horario de comidas
estable y equilibrado para mantener la salud pancreática a largo plazo.
4. Perder el contacto con
familiares y amigos
Los
humanos son criaturas sociales, y eso no cambia mucho a lo largo de la vida,
sin importar su edad, género o personalidad. Mantener o incluso fortalecer los
lazos familiares y amistosos con las personas es muy importante para tu salud
física y mental, con estudios que sugieren que las personas socialmente activas
tienden a vivir más de un 20% más que las que están solas. Incluso si tu
familia vive lejos, intente socializar más uniéndose a diferentes grupos
sociales, por ejemplo hazte voluntario, únete a un club de lectura o regístrate
en el gimnasio. Estos grupos no solo harán que tu vida diaria sea más
interesante, sino que también aumentarán sus niveles de actividad.
5. Estar deshidratado
Cuando eres
joven, es fácil eliminar los labios agrietados ocasionales y la boca seca que
vienen con la deshidratación. Sin embargo, una vez que alcanzas los 40 y 50
años, la deshidratación puede convertirse en una preocupación seria, causando
cualquier cosa, desde dolores de cabeza y vértigo hasta estreñimiento e incluso
daño renal. Este problema se agrava aún más si tomas ciertos medicamentos, como
diuréticos y laxantes, ya que estos pueden deshidratarte aún más.
6. Renunciar cuando tu salud
comienza a declinar
Con
la edad, todos comenzamos a experimentar todo tipo de problemas de salud
inesperados, lo que puede ser muy desalentador, especialmente si el diagnóstico
es muy grave e inquietante. Sin embargo, debe comprender que todos estos
síntomas y afecciones son parte del ciclo de la vida, y la mayoría de las
personas pasan por las mismas presiones, miedos y dudas que tienes en algún
momento de sus vidas, por lo tanto, lo mejor que podemos hacer es apoyar cada
uno el uno al otro y seguir viviendo una vida tan satisfactoria y placentera
como lo permitan las circunstancias.
7. No controlar tu
consumo de azúcar y sal
El
azúcar, ya sea en forma de azúcar blanco, azúcar moreno, edulcorante artificial
o incluso bebidas azucaradas como el jugo, son muy perjudiciales para la salud
pancreática, la salud del corazón y el sistema digestivo cuando se consumen en
exceso. La misma regla se aplica a la sal, ya que demasiado sodio es bastante
potente para alterar la salud de su corazón y riñones y contribuir al cáncer de
estómago. Por estas razones, la FDA sugiere la siguiente ingesta diaria
recomendada de sal y azúcar:
·
Azúcar: 150 calorías (37,5 g; 9 cucharaditas)
para hombres y 100 calorías (25 g; 6 cucharaditas) para mujeres.
·
Sal: 6 g de sal (1 cucharadita).
Recomendamos encarecidamente comenzar a controlar la cantidad de sal y azúcar
que contienen sus alimentos, ya que podría estar consumiendo, sin saberlo,
muchos más de estos ingredientes dañinos, especialmente si come muchos
alimentos envasados y come con frecuencia.
8. Persistiendo con malos
hábitos
Una
vez que llegues a los 40 y 50 años, es hora de reconocer que tu cuerpo está
cambiando y que no puede manejar todo el estrés que solía hacer. Una de las
cosas principales que debes tener en cuenta es que los malos hábitos, como la
falta de sueño, el tabaquismo, una dieta deficiente y el consumo de alcohol
serán cada vez más difíciles de manejar para su cuerpo, por lo que estos
hábitos seguramente causarán más daño de lo que solían hacer anteriormente. Se
cree que estos malos hábitos son algunas de las principales causas de
enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y cánceres, por lo
que se recomienda minimizarlos o evitarlos por completo.
9. Descuidar tus pies
Tus
pies son probablemente la parte más descuidada de tu cuerpo. Aunque habitualmente
cuidamos nuestro cabello, uñas y caras, los pies a menudo se ignoran por
completo, lo que no debería ser el caso. Cuando llegues a la mediana edad,
debes asegurarse de no caminar con tacones altos por mucho tiempo y no usar
zapatos que no te queden bien, ya que ambos pueden restringir la circulación
sanguínea en tus pies, contribuir a la hinchazón y hacer que los pies estén
doloridos y cansados. También debes examinar tus pies, dedos de los pies y uñas
de los pies de vez en cuando para asegurarte de que no hayas decoloración o
signos de infección, ya que ambos síntomas pueden señalar un problema
subyacente y se tratan mejor en las primeras etapas.
10. Ignorar el potencial de una
caída
Este error está más dirigido a las personas mayores
que a las personas de mediana edad, pero es muy importante, ya que los adultos
mayores a menudo subestiman la facilidad con que pueden caerse en su propia
casa o en el exterior. Según el Consejo
Nacional del Envejecimiento de los EE. UU., Por ejemplo, cada 11 segundos se
trata a un adulto mayor en la sala de emergencias por una caída, y cada 20
minutos, un adulto mayor fallece como resultado de una caída. Por esa razón, se
recomienda asegurarse de que las habitaciones de tu hogar estén bien
iluminadas, uses zapatos resistentes y quites las alfombras dispersas de tu
hogar. También debes tener cuidado con las grietas y los escalones en las
aceras y usar ayudas para caminar y anteojos si es necesario. También se
sugieren ejercicios de desarrollo de fuerza si el equilibrio es un problema
para ti.
11. Omitir las evaluaciones recomendadas
Las pruebas de detección recomendadas y las vacunas
actualizadas son las principales formas de prevenir y detectar cualquier
condición peligrosa a tiempo, y cuanto más viejo seas, más probabilidades
tendrás de desarrollar dicha afección.
12. No prestar atención a tu postura
La mala postura al sentarse puede afectar tu salud
espinal y puede causar fácilmente dolor de espalda y cuello, que se vuelve muy
común con la edad. Para evitar el dolor y la rigidez en la espalda, lo mejor
que puedes hacer es mantener una postura saludable y participar en ejercicios
de fortalecimiento del núcleo, como ejercicios abdominales y estiramientos. No
tengas miedo de comenzar a fortalecer y comprometer tus músculos centrales en
un intento de aliviar el dolor de espalda y mejorar tu equilibrio, incluso si
tienes 60 años o más, ya que la investigación muestra que puedes desarrollar
músculo casi tan bien como las personas más jóvenes.
13. Tener un estilo de vida sedentario
Lo entendemos. Volver a casa después de un largo
día de trabajo o cualquier otra actividad no es lo más propicio para una mayor
actividad física en la noche o temprano en la mañana del día siguiente. Sin
embargo, lo creas o no, esto es exactamente lo que tu cuerpo más necesita. De
hecho, la mayor parte de la debilidad muscular crónica y el dolor en los
músculos y las articulaciones que las personas experimentan a fines de los 50 y
en adelante se deben en gran parte a años de inactividad. Intenta hacer
ejercicio solo unos minutos todos los días y elige el formato que sea más
accesible para ti, sin necesidad de comenzar a levantar pesas y correr
maratones. Esto te ayudará a sentirse más fuerte, más seguro y capaz, sin
mencionar que mejorará su salud y bienestar, y te protegerá de caídas y
lesiones graves.
14. No comer sano porque haces ejercicio
Otro hábito peligroso que es terriblemente común en
todas las edades, pero que es especialmente peligroso para los adultos mayores
es la creencia de que el ejercicio regular será capaz de compensar todos los
alimentos chatarra que consumas a diario. Desafortunadamente, incluso las
personas más aptas pueden terminar sufriendo de úlceras, cáncer y otras
afecciones crónicas, como la hipertensión y la diabetes, que están fuertemente
asociadas con una mala elección de la dieta. El hecho es que comer bien e
incluir mucho las verduras, los granos integrales y las grasas vegetales
saludables en tu dieta son necesarios para la longevidad y la salud digestiva y
general, incluso si haces ejercicio y no aumentas una libra de peso. Una dieta
saludable y rica en nutrientes también asegurará que obtengas muchos nutrientes
esenciales en tu cuerpo, lo que ayudará a mantener tu fuerza, salud mental y
niveles de energía.
15. No usar protector solar a diario
Las estadísticas de cáncer de piel están en aumento,
a pesar de los intentos de los médicos de todo el mundo para hacernos usar más
protector solar. Desafortunadamente, la edad es uno de los factores que
aumentan la probabilidad de no sobrevivir a un diagnóstico de melanoma, y la
edad promedio de ser diagnosticado con el cáncer es actualmente de 63 años
según la Melanoma Research Alliance.
Además, cuando alcanzas los 40 y más, el envejecimiento de la piel se convierte
no solo en algo que notas en otras personas sino que se convierte en la dura
realidad. Para prevenir el cáncer de piel, las manchas solares, las arrugas y
la piel crepey, aplica protector solar diariamente y no olvides áreas como las
orejas, el cuello y la parte superior de las manos y los pies. Si planeas pasar
tiempo al aire libre, también se recomienda volver a aplicar una nueva capa de
protector solar cada 2 horas.
16. Demasiado tiempo frente a la pantalla antes de
acostarse
Apenas podemos imaginar nuestras vidas sin
dispositivos móviles y computadoras en estos días, pero si te importa tu
horario de sueño, puedes mantener estos dispositivos fuera de la habitación.
Esto se debe a que la luz que emiten estos dispositivos engaña a tu cerebro
haciéndole creer que es de día y evita que su glándula pineal produzca
melatonina, la hormona del sueño. A medida que envejecemos, es más probable que
suframos de insomnio, ya sea por estrés o condición subyacente molesta, y la
luz de sus dispositivos reduce aún más la probabilidad de quedarse dormido. Se
recomienda mantenerse alejado de las computadoras, pantallas de TV y
dispositivos móviles al menos 1,5 horas antes de acostarse. YTL
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