Cuando
quieres incorporar un deporte a tu vida o simplemente quieres cambiar a otro
que no practicas normalmente para tener mayor variedad y adquirir distintas
habilidades, una pregunta puede surgir:
¿Qué deporte es más saludable o me puede aportar mayores beneficios?
Es
natural que, más allá de las preferencias personales por practicar un deporte
determinado, quieras elegir alguno que pueda darte los mayores beneficios a tu
salud e imagen en general. Siempre es recomendable consultar a tu médico
antes de iniciar a practicar algún deporte y tal vez someterte a una prueba de
esfuerzo. Si vas a dedicar tanta energía, tiempo y posiblemente debas realizar
una inversión monetaria, que ésta sea la mejor elección posible. Partiendo
de que el deporte que elijas debe ser preferentemente de tu agrado, esto para
que pueda ser sostenible a mediano y largo plazo, otra consideración es que
reúna elementos como el involucrar un esfuerzo cardiovascular al
igual que el fortalecimiento de músculos.
A
continuación, te presentamos algunas alternativas a elegir.
Marcha Deportiva
La
marcha deportiva es un deporte principalmente urbano debido a que se practica
en un terreno plano, donde el objetivo es mantener un ritmo elevado. Es un
ejercicio cardiovascular en cual trabajan varios músculos del cuerpo y a
diferencia de la caminata, la velocidad de este deporte es
considerablemente más alta, desde unos 5 a 10 km por hora. El objetivo
principal es la resistencia para poder mantenerse en una velocidad constante.
Una de las ventajas principales de este deporte es el gasto energético y el
bajo impacto negativo sobre las articulaciones.
Natación
La
natación es considerada una de las mejores alternativas deportivas dado que se
trabajan prácticamente todos los grupos musculares por lo que se tonifican y
aumenta tu fuerza. A su vez, dado que es un ejercicio cardiovascular se
fortalece tu corazón, mejora tu capacidad pulmonar y condición física en
general. El bajo impacto negativo que ejerce sobre tu cuerpo es otra gran
ventaja de este deporte debido a que el agua soporta tu peso, esto hace que se
tenga un muy bajo riesgo de padecer algún tipo de lesión. Otro beneficio
de la natación es que suele brindar una sensación de relajación tanto física como
mental, por lo que se asocia a una disminución del estrés. Recuerda evitar
consumir alimentos minutos antes de nadar y mantén una
buena hidratación antes y después de practicar este deporte.
Tenis
El
tenis, al igual que la natación es un deporte cardiovascular que en lo general
se puede practicar a cualquier edad. Este deporte que resulta muy
competitivo es más que completo ya que debido a su dinámica requiere no sólo
una gran resistencia, ritmo, coordinación y fuerza sino que te brindará una
gran variedad de beneficios cómo un aumento de masa muscular, mejoras al
sistema circulatorio, reduce riesgo de enfermedades coronarias, brinda
disciplina y estabilidad mental, por mencionar algunos.
Ciclismo
El
ciclismo es un excelente deporte para aumentar la resistencia al igual que la
fuerza, donde se trabajan principalmente los grupos musculares inferiores y el
núcleo, sin embargo, también se fortalece la parte superior del cuerpo. Algunos
de sus beneficios son que mejora el equilibrio, fortalece los músculos, al corazón
y capacidad pulmonar, asiste a reducir la depresión, el estrés y la ansiedad. Al
ser un ejercicio cardiovascular, el gasto energético es bastante elevado por lo
que ayuda a combatir el sobrepeso al disminuir la grasa corporal. Es un
deporte de bajo impacto por lo que tomando las consideraciones adecuadas se
pueden evitar lesiones. Otra ventaja es que puede practicarse también en
interiores en una bicicleta fija.
Correr
Uno
de los deportes más populares, debido a sus grandes beneficios y lo práctico que
resulta hacerlo. Ayuda a mantenerse en forma ya que es una vía sencilla
para perder grasa corporal mientras que ayuda a tu corazón. Practicar con
técnica adecuada puede ayudar a reducir el riesgo de ataques cardíacos al igual
que tener ACV (embolia). Correr ayuda a evitar la pérdida ósea, contribuye a
aumentar la flexibilidad de los músculos y está asociado a un aumento en la
esperanza de vida en comparación a quien no lo practica.
Recuerda
realizar ejercicios de
calentamiento y estiramientos musculares antes de comenzar
y posterior a este deporte.
Tienes muchos deportes donde elegir
Estos
son tan sólo algunos de los muchos deportes que te pueden aportar excelentes
beneficios en tu vida al igual que grandes momentos de diversión. Verás
que en cualquiera de ellos tendrás la oportunidad de conocer gente si lo deseas
o también pueden ser una oportunidad para pasar un tiempo de calidad contigo
mismo.
¡Elige
un deporte y prueba el que te rete y te sea más agradable! GCR
No hay comentarios.:
Publicar un comentario