Tengo el sueño ligero y una
cosa que no soporto cuando intento dormir por la noche es que alguien ronque
cerca de mí. Puede que esté muerto de cansancio, pero por mucho que lo intente,
no puedo dormir con ese ruido. Puede ser extremadamente frustrante intentar
bloquear el ruido de los ronquidos en la tranquilidad de la noche y tratar de
dormirse. Dar patadas o codazos a tu pareja tampoco ayuda mucho. Todos sabemos
que dormir lo suficiente por la noche es esencial para nuestra salud y
bienestar. Pero cuando tu pareja ronca constantemente durante la noche y te
despierta regularmente de un sueño profundo, puedes acabar privado de sueño
durante días. Esto acabará provocando que estés malhumorado e irritable.
Entonces, ¿qué hacemos en una situación así? No puedes enfadarte con tu pareja
por roncar porque no lo hace a propósito. Entonces, ¿qué hacer? Para empezar,
reconoce que se trata de un problema físico. Los ronquidos se producen cuando
los tejidos de nuestras vías respiratorias superiores vibran, lo que provoca
ruido. Los expertos dicen que los ronquidos suelen empeorar con la edad.
También puede ocurrir si tienes sobrepeso, ya que una mayor circunferencia del
cuello provoca un estrechamiento de las vías respiratorias. Por suerte, hay
muchas maneras de bloquear los ronquidos de tu pareja y dormir tranquilamente.
Aquí tienes cinco estrategias que pueden ayudarte.
1. Usar tapones de espuma para
los oídos
Esta es una solución fácil,
rápida y barata para el problema. Hazte con una caja de tapones de espuma y
mételos en los oídos para amortiguar o bloquear el sonido de los ronquidos de
tu pareja. Estos tapones moldeables son excelentes para bloquear el sonido y
son suaves para los oídos. Como están hechos de un material blando, se adaptan
a tu canal auditivo. Puedes conseguir estos tapones de espuma blanda en
cualquier farmacia o por Internet. Hay muchas variedades disponibles hoy en
día, y puede que tengas que probar unos cuantos hasta que encuentres el
conjunto adecuado que te funcione. Además, asegúrate de seguir las
instrucciones que aparecen en la caja sobre cómo insertar los tapones de forma
correcta.
2. Escuchar ruido blanco
Una aplicación de ruido blanco
puede ayudar a amortiguar los sonidos de los ronquidos y permitirte dormir
tranquilamente. Hoy en día hay muchas aplicaciones de ruido blanco disponibles
en las tiendas de Android y Apple con un montón de buenas opciones, desde el
sonido de las olas del mar rompiendo en la arena hasta la lluvia cayendo sobre
las hojas de los árboles. Al reproducir estos sonidos relajantes cerca de tu
cama, es menos probable que te concentres en cualquier cosa que ocurra a tu
alrededor, como los ronquidos. Puede que te cueste un poco acostumbrarte a
dormir con ruido, pero este puede ser un remedio bastante eficaz para bloquear esos
molestos ronquidos.
3. Auriculares para dormir
No todo el mundo se siente
cómodo utilizando tapones para los oídos. Una mejor solución para estas
personas son los auriculares para dormir. Opta por unos auriculares Bluetooth
con cancelación de ruido que no lleve cable. No se enredan por la noche y son
seguros. Asegúrate, por supuesto, de no escuchar volúmenes altos durante mucho
tiempo. Combínalo con algunos sonidos relajantes para dormir o con ruido blanco
a través de una aplicación y debería bloquear el ruido de los ronquidos por
completo.
4. Cambiar la posición del
compañero
Las investigaciones demuestran
que dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos. Si tu pareja que ronca
duerme de espaldas, quizás pedirle que cambie de posición podría mejorar las
cosas. Para ayudar a modificar su posición al dormir, puedes utilizar
dispositivos como una almohada en forma de cuña o una almohada para posicionar
la cabeza. Una almohada en forma de cuña les mantendrá alejados de su espalda
mientras elevan la mitad superior de tu cuerpo mientras duermes. Una almohada
de posicionamiento de la cabeza, también llamada almohada antirronquidos, está
diseñada para alinear correctamente el cuello del usuario de modo que sea menos
probable que ronque. Las almohadas antirronquidos también favorecen la
alineación de la columna vertebral y ayudan a mantener abiertas las vías
respiratorias para reducir los ronquidos. Puede pedir fácilmente estas
almohadas en línea.
5. Dormir en una habitación
diferente
Si todo lo demás falla, su
mejor opción es simplemente cambiarse de habitación a la hora de dormir. Y no
hay que sentirse culpable por elegir esta opción. Dormir bien es esencial, como
bien sabes, y si dormir en una habitación diferente te ayuda a tener una noche
de sueño tranquila, entonces hazlo. SF
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