Dolor en la muñeca por el uso del teléfono móvil…

He estado sufriendo un leve dolor en el pulgar, y esta molestia me llevó a una búsqueda en espiral por Internet para encontrar curas caseras para mi dolor. Por el camino, descubrí muchos términos como ‘pulgar de los mensajes de texto’ y ‘síndrome de Quervain’, junto con la importancia de utilizar el Teléfono Móvil de forma ergonómica, y las consecuencias de no hacerlo. He elaborado una guía completa para enseñarte 

·        Cómo utilizar el smartphone de forma ergonómica 

·        Cómo prevenir el dolor de palma, muñeca y dedos 

·        Cómo tratar este dolor en casa 

·        Cuándo acudir al médico. Así que empecemos. 

¿Cuál es la causa de mi dolor? 

En primer lugar, si sientes dolor por el uso del smartphone, debes saber que no tiene nada que ver con la edad. La artritis no está al acecho en la oscuridad, esperando a que llegues a ‘esa’ edad. Es un problema que puede sufrir cualquier persona, y esto tiene varias razones. 

Hasta hace poco, los teléfonos no eran tan delgados. Solían ser más grandes, un poco más pesados, no requerían tanta acción del pulgar y no se utilizaban durante largos periodos de tiempo. El moderno diseño delgado de los Teléfonos Móvil puede ser atractivo a la vista, pero dista mucho de ser ergonómico. Cuanto más grueso es el teléfono, más fácil es sujetarlo, por lo que optar por una funda gruesa puede ser una buena idea. 

Estos movimientos repetitivos son los que están provocando lesiones por estrés que, si no se tratan, pueden desencadenar artritis, síndrome del túnel carpiano o inflamación de los músculos y tendones de la zona de la palma de la mano con el tiempo. 

Cuando mantenemos la cabeza en una posición neutra saludable, es decir, mirando al frente, las fuerzas que se ejercen sobre la columna cervical o la zona del cuello son de aproximadamente 5 kg - 5,5 kg (11 lb-12 lb). Por cada centímetro (2,5 cm) que la cabeza se desplaza hacia delante, supone un peso extra de 4,5 kg (10 lb) sobre la columna vertebral. La cabeza pesa mucho, ¿verdad? Esto demuestra la importancia de la postura. 

¿Cuáles son los síntomas? 

Las partes de la mano con mayor riesgo de desarrollar problemas y dolor son el meñique, el pulgar y la muñeca. Como ya hemos dicho, el teléfono no tiene nada de ergonómico. Eso significa que, independientemente de cómo lo sujetes y dispongas tu cuerpo al utilizarlo, probablemente estés ejerciendo algún tipo de tensión sobre tu cuerpo. Esto también puede manifestarse en la nuca o en los codos. 

Presta atención a estos signos de incomodidad: 

·        Dolor o rigidez en las articulaciones. 

·        Un chasquido al mover el meñique o el pulgar. 

·        Dificultad para mover la mano o la muñeca por la mañana, después de una noche de descanso. 

·        Adormecimiento, hormigueo o sensación de quemazón al coger el teléfono. 

·        Calambres o dolor punzante. 

Presta especial atención a si alguno de estos síntomas se agudiza cuando utilizas el teléfono inteligente o disminuye cuando lo dejas. 

Consejos de uso ergonómico 

Esto es lo que puedes hacer para prevenir el dolor antes de que aparezca, y mantenerlo alejado después de haberlo tratado: 

·        Alternar las manos al coger el teléfono y cambiar de postura con frecuencia. 

·        Utiliza los dedos en lugar del pulgar para teclear. 

·        Mantén las muñecas y los codos lo más rectos posible. Si tienes problemas para ver de lejos, quizá sea el momento de ajustar la suscripción de tus gafas. 

·        Deja el teléfono mientras escribes. Si utilizas una tableta, piensa en un teclado portátil. 

·        Sujeta el teléfono con una mano y escribe con la otra en lugar de sujetar y escribir con la misma mano. 

·        Mantén el teléfono a un metro de tus ojos. 

¿Cómo tratar el dolor en casa?  

Hay algunas medidas que puedes tomar antes de ir a la consulta del médico. Puedes hacer estiramientos, utilizar compresas calientes o frías, descansar y tomar analgésicos. Separar los dedos y contraerlos en un puño también ayuda. También puedes hacerte un automasaje, pero lo primero que debes hacer es descansar. Deja el teléfono a un lado todo lo que puedas. Intenta trabajar en intervalos de 25 minutos, poniendo un temporizador que te recuerde que debes hacer un descanso de 5 minutos al final de cada intervalo. 

Ve al médico si: 

- El dolor es insoportable. 

- El dolor no desaparece después de estirar, descansar y aplicar calor o hielo durante 7-10 días. 

- El entumecimiento, el hormigueo, los calambres y la rigidez persisten durante una semana. 

- Experimentas un entumecimiento recurrente que no cede tras un día sin usar el teléfono móvil. 

¿Qué puedes cambiar en tu teléfono? 

En realidad, hay muchos cambios que puedes hacer en tu teléfono para que su uso sea más ergonómico. 

1. Puedes utilizar las predicciones de palabras y la autocorrección para minimizar el tecleo que tienes que hacer. 

2. Utiliza el dictado por voz para evitar teclear del todo. 

3. Utiliza altavoces o auriculares en lugar de sujetar el teléfono con las manos o entre la oreja y el hombro. 

4. Poner el dispositivo de lado para descubrir un teclado más grande. 

5. Utiliza una empuñadura para el smartphone, o un lápiz óptico -un bolígrafo que puede escribir en la pantalla táctil. SF