El silencio es oro, dicen, y
por una buena razón. La contaminación acústica afecta a millones de personas
cada día. La exposición a ruidos fuertes también puede causar estrés, ansiedad,
depresión, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y muchos otros
problemas de salud, dice el CDC. Por lo tanto, en un mundo siempre ruidoso,
lleno de distracciones y ruido de fondo, no decir nada y pasar un rato
tranquilo con uno mismo puede ser un alivio bienvenido. Pero el silencio tiene
muchos más beneficios para la salud de los que quizás te des cuenta. La ciencia
dice que el tiempo que pasamos en silencio puede traer varios beneficios para
la salud mental y física. Nuestras vidas están tan ocupadas que no solemos
encontrar momentos de silencio, pero cuando descubras sus grandes beneficios,
comenzarás a buscar razones para estar tranquilo.
1. Estimula el crecimiento
cerebral
La investigación sugiere que
calmar la mente puede ayudar a estimular el crecimiento del cerebro. Un estudio
realizado en animales en ratones en 2013 descubrió que 2 horas de silencio al
día ayudaban a desarrollar nuevas células en el hipocampo, la región del
cerebro asociada con la memoria, las emociones y la capacidad de aprender. Esto
es intrigante y requiere más investigación para comprender si los humanos
experimentarán los mismos efectos.
2. Alivia el estrés
Todos nos sentimos estresados
de vez en cuando, pero a veces, el estrés puede ser tan agudo que nos
sentimos abrumados por pensamientos acelerados. Practicar el silencio podría
ayudar. Un estudio de 2006 encontró que 2 minutos de silencio pueden ser más
relajantes que escuchar música relajante. Los autores dicen que los cambios en
la presión arterial y la circulación sanguínea al cerebro son las razones de
esto. Algunos psicólogos señalan que, cuando nos permitimos estar en silencio,
nuestro cerebro tiene tiempo para presionar el botón de reinicio y actualizar.
Esto eventualmente reduce los síntomas de estrés y ansiedad. Otro estudio
reciente encontró que los participantes que realizaron su tarea con ruido de
fondo tenían niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés. La
liberación excesiva de cortisol puede provocar aumento de peso, dificultades
para dormir y una sensación de estar abrumado.
3. Puede mejorar la
concentración
Hacer cualquier tarea que
requiera concentración no es posible con un fuerte ruido de fondo. La
investigación dice que el silencio, por otro lado, nos ayuda a enfocarnos y
mejora nuestra concentración. Cuando nuestro cerebro está libre de ruidos,
puede concentrarse mejor en la tarea que tiene entre manos. Un estudio reciente
en 2021 observó a 59 participantes realizando tareas que requerían
concentración con silencio, habla u otro ruido de fondo. Los resultados
mostraron que los participantes que trabajaron en silencio experimentaron los
niveles de estrés más bajos y la carga cognitiva mínima (la cantidad de
información que la memoria de trabajo puede contener a la vez). Los psicólogos
explican que concentrarse completamente en una cosa a la vez puede ayudar a
promover la calma en medio de la actividad.
4. Potencia la creatividad
“La creatividad es un enorme beneficio del
silencio y la quietud”, dice la autora Maggie Dent en su libro, Salvando a
nuestros niños de nuestro mundo caótico: enseñando a los niños la magia del
silencio y la quietud. La ciencia está de acuerdo. Despejar la cabeza de
pensamientos no deseados y concentrarse en el silencio puede ayudar a impulsar
la creatividad. Si bien la investigación sobre este tema es limitada, muchos
expertos han afirmado que el tiempo de inactividad mental puede conducir a una
mejor creatividad. Los estudios demuestran que tomar descansos puede mejorar tu
estado de ánimo y aumentar su rendimiento. Los expertos creen que esto se debe
a que aprender a digerir nuestros pensamientos y aquietar la mente puede dar
lugar a una acción inspirada y despertar la creatividad.
5. Puede ayudar a bajar la
presión arterial
La presión arterial alta a
menudo se conoce como un ‘asesino silencioso’ porque puede no mostrar síntomas.
La OMS dice que la hipertensión es una de las principales causas de muerte
prematura en todo el mundo y que el número de adultos con hipertensión aumentó
de 594 millones en 1975 a 1130 millones en 2015. Si bien hay muchos cambios de
estilo de vida que puedes hacer para mantener tu presión arterial bajo control,
los expertos dicen que el silencio también podría ayudar a reducir la presión
arterial. El mismo estudio que mostró los efectos del silencio sobre el estrés
también encontró que 2 minutos de silencio después de escuchar música redujeron
significativamente la frecuencia cardíaca y la presión arterial de los
participantes. El estudio afirma además que el silencio resultó en una mayor
disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial que incluso la
música lenta y relajante. Además, un estudio de 2003 descubrió que un entorno
crónicamente ruidoso aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Si
bien se necesita más investigación para determinar cómo el silencio ayuda a
reducir la presión arterial, estos hallazgos son alentadores.
Formas de conseguir más
silencio en tu vida
Si bien es imposible escapar
de los sonidos y ruidos de fondo que nos rodean constantemente, podemos
encontrar formas de tener más silencio en nuestras vidas.
1. Camina solo
en la naturaleza unas cuantas veces a la semana.
2. Medita
durante al menos 10 minutos al día. Esto te permitirá simplemente sentarte con
tus pensamientos por unos momentos.
3. Toma
pequeños descansos de tu trabajo todos los días. Cierra los ojos durante esos
minutos y deja de lado tus preocupaciones.
4. Comienza tu
día antes que el resto de los miembros de la familia en la casa. Siéntate en
silencio y saboréalo. Bebe una taza de café o lee un libro. Esos pocos minutos
extra de silencio cuando te levantas por la mañana te ayudarán a aprovechar los
beneficios del silencio.
5. Trata de
estar libre de lo digital los fines de semana y sus días libres y pasa tiempo
contigo mismo. Puede ser un poco difícil al principio, pero con el tiempo,
saborearás esos momentos sin distracciones. JQR
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