¿Permaneces
despierto mucho tiempo antes de poder dormirte o solo descansas por breves
períodos de tiempo? Si es así probablemente padezcas de insomnio, un trastorno
del sueño muy común. Entre sus múltiples causas, este problema puede deberse a
una alimentación inadecuada.
Es
importante saber que el insomnio puede ser agudo o de corta duración, causado
normalmente por algún problema personal, o crónico o de larga duración, cuando
se trata de un síntoma o efecto secundario de algún otro problema.
Distintos
alimentos, incluso aquellos considerados saludables o que pueden formar parte
de nuestra dieta cotidiana, tienen la capacidad de alterar nuestro sistema
nervioso con la misma fuerza que un evento estresante. Esto puede tener severas
consecuencias, entre ellas la posibilidad de no dormir bien. Entre los
principales responsables de un mal sueño se encuentran:
Cafeína
La cafeína
es tal vez la enemiga más conocida del sueño. Uno de los motivos por el que nos
mantiene despiertos es porque bloquea moléculas, llamadas adenosinas, que
promueven el sueño. Diferentes investigaciones probaron que se necesita de 16 a
24 horas para que la cafeína abandone nuestro organismo. Si tienes problemas
para dormir, los expertos recomiendan comenzar por reducir el consumo de
cafeína gradualmente.
Los alimentos refinados
Tortas,
postres, galletas, yogures dulces y la gran mayoría de los cereales
comerciales. Estos alimentos pueden aumentar nuestros niveles de azúcar en
sangre, desnivelándolos con los de energía. De esta manera se produce un
desequilibrio en ciertas hormonas, como la del estrés (cortisol) o la
adrenalina, lo que produce una serie de problemas, entre ellos, patrones de
sueño irregulares.
Alcohol
Las bebidas
alcohólicas no son solamente un riesgo para nuestro hígado. Aunque pueden ser
efectivas para relajarnos y ayudarnos a dormir, a medida que comienza a
desaparecer el alcohol de nuestro cuerpo la calidad del sueño se ve afectada.
Existen diferentes factores, como edad, sexo, antecedentes genéticos o cantidad
de alcohol consumido, que determinarán el efecto en nuestro sueño.
Comidas picantes
Aunque son
muy sabrosas y sus diferentes especias tienen distintos beneficios para el
cuerpo, no se recomienda consumir comida picante por la noche. Estas pueden
provocar problemas estomacales, como reflujos gástricos, y sus químicos pueden
alterar nuestros sentidos, manteniéndonos despiertos toda la noche.
Carnes rojas
Los
especialistas no recomiendan consumir carnes rojas durante la noche, debido a
su alto contenido de proteínas. Estas son difíciles de digerir, por lo que se
sentarán en el estómago durante la noche, provocando incomodidades a la hora de
descansar, e incluso produciéndote insomnio.
Alimentos grasos
Esto incluye
todo tipo de frituras, que harán que el estómago trabaje horas extra si se
consumen directamente antes de acostarse. Por ejemplo, la pizza posee una
combinación que te mantendrá despierto a causa de sus altos niveles de acidez,
debido al tomate, y de tiramina, una sustancia estimulante que se encuentran en
el queso.
Chocolate negro
Una taza de
chocolate caliente para cerrar el día es una opción tentadora. Pero debes tener
cuidado al consumirla, ya que el chocolate posee pequeñas cantidades de cafeína
y de compuestos estimulantes como teobromina, feniletilamina o anandamida que
podría dificultar el sueño durante la noche.
Alimentos beneficiosos
Al igual que
ciertos alimentos pueden promover el insomnio, otros pueden combatirlo. Por
ejemplo, un vaso de leche caliente es una buena opción, ya que contiene
triptófano, un aminoácido que estimula la producción de la hormona melatonina,
relacionada al sueño. También se muestran beneficiosas hierbas como la
valeriana, pasiflora, tila, flores de azahar, lavanda e incluso lechuga.
Otras opciones
Otra manera
sencilla de conciliar el sueño y mantenerte descansado es con cambios en el
estilo de vida. Mantén una distancia prudente (al menos un par de horas) entre
la cena y el momento en que vayas a tu cama, evita los atracones cuando comas y
realiza ejercicio o actividades físicas a diario. Recuerda, si los problemas de
sueño son persistentes deberás consultar a un profesional. HD
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