La llegada de la pandemia por coronavirus profundizó
una modalidad de trabajo que ya venía creciendo en los últimos años: el
teletrabajo.
En esta forma de trabajo se recurre, principalmente,
al uso de pantallas, por lo que el cuidado de la vista es fundamental. Conoce
aquí qué precauciones debes tener en cuenta para proteger tus ojos durante el
teletrabajo.
¿Qué
es el trabajo?
El teletrabajo se puede definir como una forma de
trabajo que se realiza en una ubicación alejada de la oficina o de las
instalaciones de producción de una empresa.
Esto puede realizarse a través del uso de celulares,
tabletas, y computadoras, entre otras tecnologías de la información y la
comunicación. Por este motivo, muchas encuestas se encontraron con que los
adultos pasan en promedio más de 10 horas frente a una pantalla cada día.
Otro descubrimiento de las investigaciones es que
parpadeamos menos cuando leemos o miramos una pantalla, provocando que los ojos
se sequen e irriten. Esto causa fatiga ocular o visual, una afección que a su
vez puede desencadenar en dolores de cabeza, visión borrosa y otras formas de
malestar.
Afortunadamente, existen sencillas medidas que se
pueden adoptar durante la jornada para disminuir la exposición constante a las
pantallas y prevenir la fatiga visual:
Tomar
descansos
Los especialistas coinciden en que es muy importante
tomar descansos frecuentes cuando se teletrabaja. Normalmente, se aconseja
descansar 15 minutos cada hora y media o dos horas, aunque últimamente otra
forma de recreo cobró gran popularidad: la regla de 20-20-20.
¿En qué consiste? Simple, cada 20 minutos se debe
tomar un descanso de 20 segundos, y enfocar algo que se encuentre a 20 pies de
distancia (6 metros).
Durante estos descansos también puedes aprovechar a
parpadear a conciencia, ya que al trabajar frente a una pantalla los parpadeos
se reducen de 15 a 5 por minuto, y realizar movimientos simples, como estirar
brazos, piernas u hombros para favorecer la circulación sanguínea.
Otro aspecto clave ocurre durante la hora de comer. Al
trabajar de forma remota, almorzar frente a la pantalla puede parecer más
eficiente o ser una oportunidad para ahorrar tiempo, pero lo cierto es que tus
ojos y cerebro te agradecerán que te tomes un descanso.
Esto no solo sirve para prevenir la fatiga visual sino
también para relajarte y obtener una mejor perspectiva de lo que estás
haciendo.
Posición
correcta
Durante el teletrabajo pasamos mucho tiempo sentados
frente a las pantallas, por lo que una buena postura y disposición
correcta son claves.
Asegúrate que la computadora esté al menos a un brazo
de distancia de tu cara. También ten en cuenta que:
·
Los codos deben estar cerca
del cuerpo, en ángulos que oscilen entre los 90 y 120 grados.
·
Los muslos y caderas deben
estar paralelos al piso, bien apoyados, y de ser posible, en un asiento
acolchado.
·
La altura de la silla debe
permitirte apoyar los pies cómodamente.
·
Debes mantener la espalda
erguida, evita inclinarte hacia la pantalla.
Otros
consejos
Una buena postura al momento de realizar el
teletrabajo y ser consciente de la necesidad de tomar descansos frecuentes es
fundamental para prevenir la fatiga visual, sin embargo, existen otros factores
que no debes pasar por alto:
·
Posición de la pantalla: los expertos aconsejan inclinarla aproximadamente 20
o 25 grados por debajo de la altura de los ojos.
·
Iluminación:
es importante que la luz natural no genere reflejos en la pantalla que
sobreexijan a la vista. Tampoco se debe trabajar en ambientes oscuros que obstaculizan
la visión periférica.
·
Alternativas a las pantallas: muchas veces es necesario realizar videollamadas
para concretar reuniones, lo cual puede resultar agotador para la vista. Por
ello, siempre que puedas evita esta modalidad y recurre a los llamados
telefónicos. Este consejo también se aplica al momento de desarrollar
borradores (en lugar de la computadora, opta por el tradicional papel y lápiz).
No
olvides visitar al médico
Muchas veces se dice que los ojos son ventanas a lo
que está sucediendo en el cuerpo, por ello, es fundamental mantener estas
ventanas en buenas condiciones.
Además de seguir los consejos antes desarrollados, no
olvides programar exámenes de vista anuales, incluso si tienes una buena visión
o no sufres fatiga visual o molestias oculares.
Un examen ocular sirve para conocer el estado de los
vasos sanguíneos y nervios, a la vez que permite detectar cualquier afección a
tiempo para llevar adelante el mejor tratamiento.
Incluso, sus beneficios no se limitan a identificar
problemas de la vista, mediante exámenes oculares el oftalmólogo puede detectar
otros problemas de salud, como presión arterial alta, trastornos autoinmunes,
enfermedades de transmisión sexual y cáncer.
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