Existen numerosos factores que aumentan el riesgo de
cáncer. Sin embargo, se puede ayudar a disminuir el riesgo. Algunos factores
son modificables a través de un estilo de vida saludable.
Estrategias
para ayudar a prevenir cáncer
- Dejar
de fumar
Dejar el tabaco, puede ser un factor crítico que ayuda
a la salud. El tabaquismo origina cerca del 90% de los casos de cáncer de
pulmón y aumenta el riesgo de cáncer de esófago, laringe, boca, vejiga y
riñones.
- Dieta
saludable
Tener una dieta saludable puede ayudar a disminuir el
riesgo de cáncer.
The American Cancer Society propone algunos lineamientos nutricionales que
ayudan a disminuir los riesgos de cáncer:
- Consumir
más vegetales, frutas y granos enteros
Tener una dieta diaria con abundantes vegetales y
frutas puede tener un papel importante en la prevención de ciertos cánceres. Los
vegetales de color verde y amarillo oscuro, así como consumir brócoli y
coliflor pueden tener un papel importante para reducir el riesgo de cáncer
de colon, recto y estómago. Se recomienda consumir diariamente por lo
menos de 5 a 9 raciones de frutas y verduras.
- Evitar
exceso de grasa saturada y grasas trans
Algunos estudios sugieren que las personas con una
dieta alta en grasa saturada que incluye una gran cantidad de carne
con exceso de grasa tienen mayor riesgo de tener cáncer de próstata, colon,
recto, útero y mama. Evitar productos procesados con grasas trans.
- Consumir
menos alimentos procesados
Algunos alimentos procesados contienen muchos químicos
que propician el desarrollo de cáncer. Entre más se tenga una dieta con
alimentos naturales y con menos cantidad de alimentos procesados hay menos
probabilidad de tener cáncer.
- Realizar
actividad física y mantener un peso saludable
Realizar ejercicio en forma regular es fundamental
para estar sano y controlar el peso. Mantener un peso saludable puede ayudar a
disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer. La obesidad es un
factor de riesgo de cáncer de próstata, colon, recto, útero y cáncer de mama en
mujeres posmenopáusicas. Es necesario mantenerse activo a lo largo de toda la
vida, por lo menos realizar ejercicio moderado. Es más importante la frecuencia
y duración de la actividad física que la intensidad de la actividad. Los
expertos recomiendan por lo menos 30 minutos o más de actividad física la mayor
parte de los días de la semana. Puede ser incluir una caminata diaria, bailar o
realizar ejercicio moderado.
- Limitar
las bebidas alcohólicas
Se ha visto que el riesgo de cáncer aumenta con la
cantidad de alcohol que se consume y el tiempo que se ha estado ingiriendo
alcohol con regularidad. Hasta una cantidad moderada de alcohol de una bebida
al día en el caso de mujeres a dos bebidas al día en hombres puede aumentar el
riesgo de cáncer. Tanto ingerir alcohol como fumar tabaco aumenta
significativamente el riesgo de cáncer de la boca, el esófago y la laringe. Algunos
estudios también sugieren que la ingesta de alcohol está relacionada a un mayor
riesgo de cáncer de mama.
- Protección
de la piel
Ya que el cáncer de piel es muy común, en especial las
personas que tienen gran exposición al sol. El uso de protector solar puede
ayudar a su prevención. Así mismo, la exposición repetida a los rayos X o el
contacto con algunas sustancias químicas también puede tener influencia en su
desarrollo.
Detección
temprana de cáncer
La detección temprana de cáncer y un tratamiento
oportuno ayuda a su control y recuperación. Es importante revisiones regulares,
en caso de sospecha o duda.
Antecedentes
familiares con cáncer
El hecho de que alguna persona en la familia haya
tenido cáncer no significa que se adquiera. Son muchos los factores que
influyen en su desarrollo. Las pruebas genéticas pueden ayudar a
determinar si puede haber mayor riesgo hereditario en el caso de ciertos tipos
de cáncer. Entre las acciones que puedes realizar para disminuir los riesgos de
cáncer es tener una alimentación saludable, mantener tu peso, no fumar, moderar
tu consumo de alcohol y hacer ejercicio. GCR
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