¿Listo para bajar de peso? He aquí algunos tips
efectivos para lograrlo.
La idea de empezar una dieta y perder peso
generalmente está en la lista de propósitos de inicio de año, pero puede ser
abrumadora. Sabes que siempre hay retos cuando empiezas algo nuevo,
especialmente cuando se requiere hacer ciertos cambios relacionados con la
comida y bebida. Si realmente quieres bajar de peso y mantener el
peso perdido en forma efectiva, es necesario que te comprometas contigo mismo
para hacer los cambios en tus hábitos de alimentación y ejercicio para
lograrlo. Si sigues con tus hábitos actuales, los resultados son los que
tienes ahora.
Baja
de peso en 7 pasos
1.
Plan de Alimentación Personalizado
Si obtienes un plan de alimentación acorde a tus
recomendaciones de energía para bajar de peso y que tome en cuenta tus
preferencias alimentarias es más probable que lo sigas. Elige recetas bajas en
calorías de tu comida preferida. Aprende a prepararla de otra forma para que
sea baja en calorías. No te preocupes si eres vegetariano, tienes alergias o
intolerancia a algunos alimentos. En forma gradual podrás cambiar tus viejos
hábitos alimentarios.
2.
Da tus primeros pasos
Si haces cambios drásticos, seguramente será por sólo
un tiempo. Para realmente hacer cambios en tu estilo de vida que sean
permanentes es mejor que los cambios sean graduales. Puedes empezar sólo
haciendo un cambio cada semana e irlos integrando, así paulatinamente. Una
sugerencia para empezar es sólo tener en tus armarios, refrigerador y
congelador comida saludable. Regala el resto y no compres más alimentos
calóricos que no sean saludables.
3.
Establece metas realistas
Si quieres perder por ejemplo 30 libras (13.6 kg), no
lo lograrás en una semana. Empieza por establecer una meta realista de perder
de 5 a 10% de tu peso. Lo más importante en este proceso es tu salud. Se
recomienda que se pierdan de 1-2 libras (1 kg) de peso a la semana. Hasta los
pequeños cambios en tu peso pueden mejorar tu salud en general, bajar
presión arterial, y bajar niveles de colesterol.
4.
Recompensas, no castigos
Para mantener tu motivación, al alcanzar cada meta
puedes recompensarte de alguna forma, que no sea comiendo. Por ejemplo si
perdiste 10 libras (4.5kg) puedes comprarte alguna prenda nueva de vestir. Si
tienes una recaída y comiste en exceso unos días, no te castigues por eso.
Simplemente, ¡vuelve a empezar! Aprende de esto y reconoce cuáles son tus
puntos vulnerables para manejarlo la próxima vez que se te presenten esos
estímulos que te originaron excederte de comida y ganar peso.
5.
Integra a un compañero para bajar de peso
Invita a un amigo, familiar a unirse a este proceso.
Pueden ir a caminar juntos o ir al gimnasio, por ejemplo. El apoyo mutuo es
parte esencial para alcanzar el éxito en un programa de reducción de peso.
6.
Registra tus comidas
Al llevar un diario y registrar lo que comes cada día,
te permitirá saber exactamente cuánto comes. Tan sólo al escribirlo te ayudará
a tener mejor control.
7.
Actívate
Al hacer ejercicio o alguna actividad física te
ayudará a que tu gasto calórico sea mayor y propiciará que bajes de peso. El
ejercicio tiene muchos beneficios para la salud. Cualquier hora es
magnífica para hacer ejercicio. Sin embargo, si estableces el hábito de
hacerlo en la mañana en cuanto te levantas te asegurará lograrlo a pesar de que
tengas un día muy ocupado. Antes de empezar cualquier rutina de ejercicio,
acude a tu médico para una revisión médica. Si ya tomaste la decisión de bajar
de peso tienes ya el 50% de probabilidad de lograrlo. ¡Ahora empieza! HD
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