Entrar
a los 60 marca un hito importante, pero eso no significa que tengas que reducir
el ritmo. De hecho, caminar es una excelente manera de mantener la movilidad,
mejorar la salud cardiovascular y disfrutar del aire libre. Un estudio
publicado en la revista Circulation en 2022 encontró que las personas mayores
que caminan de tres a cuatro millas por día (aproximadamente de 6000 a 9000
pasos) tienen un 50% menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que
las personas que caminan 2000 pasos por día. Sin embargo, como ocurre con
cualquier actividad física, es imperativo contar con el equipo adecuado para
proteger tu cuerpo y evitar lesiones. Aquí analizamos lo que se debe y no se
debe hacer al prepararte para una caminata después de los 60 años, ayudándote a
mantenerte activo, cómodo y seguro mientras caminas.
1. Usar
capas base de algodón
Según
Joyce Shulman, autora de Why Walk: Discover the Transformative Power of an
Intentional Walking Practice, elegir las capas base adecuadas al caminar es
crucial, especialmente para las personas mayores de 65 años. Ella desaconseja
usar ropa de algodón cerca de la piel. Shulman sugiere que evitar los
calcetines de algodón y otras prendas a base de algodón ayuda a preservar la
sequedad y el calor en climas más fríos y mejora el control de la humedad en
áreas cálidas. La autora también observa que las cualidades de secado y
absorción del algodón son menos eficientes que las de otros materiales.
2. Usar
calzado sin soporte
Las
sandalias, chanclas y zapatos sin soporte proporcionan poco acolchado y
estabilidad, lo que aumenta el riesgo de dolor en el pie, accidentes y caídas,
especialmente en superficies irregulares. Guarda estas opciones de calzado
para caminatas cortas o salidas informales. Para caminatas más largas,
usa zapatos para caminar con soporte o zapatos deportivos con
suficiente soporte para el arco y amortiguación.
3. Usar
impermeables
Los
expertos aconsejan a las personas mayores de 65 años que se abstengan de
ponerse inmediatamente un impermeable, incluso en días nublados. En cambio,
recomiendan llevar uno y reservar su uso para condiciones climáticas realmente
duras. Además, opta por una chaqueta impermeable equipada con ventilación
adecuada para evitar el sobrecalentamiento, la transpiración y la incomodidad.
4. Usar
botas de montaña
Si bien
las botas de montaña son ideales para caminatas difíciles, los expertos
desaconsejan su uso para caminatas regulares. A pesar de su apariencia similar,
las botas de montaña y los zapatos para caminar tienen propósitos
diferentes. Las botas de montaña, con sus suelas profundas, pueden restringir
su ritmo en calles pavimentadas y proporcionar una absorción de impactos
inadecuada. Además, son inmanejables en terrenos más blandos como la arena. Con
las recientes mejoras en la tecnología del calzado, es importante adaptar tus
zapatos a tu actividad para obtener la máxima comodidad, rendimiento y
seguridad.
5.
Zapatos deportivos nuevos
Si has
decidido empezar a caminar con regularidad, es posible que desees
regalarte un nuevo par de zapatos deportivos. Sin embargo, es mejor
evitar usarlos durante caminatas largas a menos que estés seguro de que son
cómodos. Salir a caminar mucho no es el momento ideal para probarse zapatos
nuevos. Existe un peligro considerable de desarrollar ampollas y rozaduras, que
podrían acortar la caminata. En su lugar, use suavemente tus zapatos
deportivos nuevos usándolos en casa y en pequeños recados antes de pasar a
períodos y distancias mayores. Para obtener apoyo adicional, es posible que
desees considerar la integración de inserciones ortopédicas.
6. Usar
sombreros sin correa
Los
sombreros son una parte esencial del guardarropa de las personas mayores
de 65 años, ya sea que los utilicen para abrigarse en invierno o para
protegerse del sol en verano. Sin embargo, para paseos más largos, asegúrate de
elegir unos con correa. Las condiciones de viento a menudo exigen un ajuste
regular del gorro en el exterior, lo que genera estrés y distracciones
innecesarias. Para facilitar esto, elija sombreros con una correa sólida para
la barbilla, que permita tener las manos libres. Los estilistas recomiendan
buscar modelos plegables que se enrollen fácilmente y se puedan lavar a
máquina, además de brindar protección contra los rayos UV. Conseguir un sombrero
funcional y bien diseñado puede mejorar enormemente las experiencias al aire
libre.
7. Descuidar
las capas de ropa
Finalmente,
no usar capas de ropa adecuadas es un error de vestuario común que cometen las
personas mayores de 65 años mientras salen a caminar. El clima puede cambiar
inesperadamente, especialmente durante largas caminatas o excursiones, lo que
provoca fluctuaciones en la temperatura y las condiciones climáticas. Para
mantenerte cómodo y preparado para cualquier situación, se recomienda vestirte
en capas que se puedan agregar o quitar fácilmente. Comienza con capas
base transpirables y que absorban la humedad para mantenerte seco y
cómodo, luego agrega capas aislantes para retener el calor y, finalmente,
termina con una capa exterior impermeable o resistente al viento para
protegerse de la lluvia, el viento y las temperaturas frías. La ropa adecuada
en capas garantiza la máxima comodidad y protección durante tu caminata. JQR
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