Tener una alimentación saludable y hacer
ejercicio no sólo implica tener una dieta de reducción de peso o asistir al
gimnasio una o dos veces por semana, sino tomar las riendas para tener un
estilo de vida saludable en forma permanente.
¿Cómo
contribuir a lograr un estilo de vida saludable?
Ten un equilibrio entre tu
alimentación y tu actividad física.
Cómo
tener un equilibrio entre la alimentación y tu actividad física
Para poner en práctica estas tres sencillas
recomendaciones, toma en cuenta:
- No sólo necesitas alimentarte bien, también es
indispensable realizar actividad física.
- Haz ejercicio durante al menos 30 minutos, la
mayoría de los días de la semana.
- E incrementa gradualmente el tiempo y la intensidad
del ejercicio.
¿Cuánto
ejercicio es suficiente?
Realiza por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica
de intensidad moderada a la semana por ejemplo una caminata, andar en bicicleta
o hacer ejercicio aeróbico.
O bien puedes hacer 75 minutos mínimo, una actividad
física aeróbica vigorosa a la semana como trotar, nadar o jugar básquetbol.
Además debes hacer mínimo 2 días a la semana de
ejercicio para fortalecer tus músculos, por ejemplo sesiones de 30 minutos de
pilates, yoga o levantar pesas o usar bandas de resistencia.
¿Cómo
realizar sabias selecciones de alimentos?
Mantén una dieta variada y equilibrada. Esto implica
incluir alimentos de todos los grupos para obtener todos los nutrientes
necesarios y cuidar que tu consumo calórico esté acorde a tus recomendaciones
diarias.
Cómo
aprovechar al máximo la nutrición que acompaña la ingestión de energía
Los requerimientos diarios de energía varían en cada
persona, dependiendo de la edad, estatura, género y actividad física.
Por lo que si estás tratando de perder peso,
mantenerlo o aumentarlo es importante fijar objetivos para tener una
alimentación equilibrada y suficiente, y consumas alimentos de todos los
grupos. HD
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