El
dolor de espalda crónico no es ninguna broma: cualquiera que lo padezca puede
dar fe de que puede afectar gravemente a la calidad de vida. Por otro lado, no
es un problema raro en absoluto: se informa que casi la mitad de la población
activa de los (más de millones de personas) ha declarado que sufre dolor lumbar
recurrente. Aunque muchos recurren al tratamiento farmacológico con analgésicos
para aliviar el sufrimiento, debes saber que existen formas mucho más efectivas
de lidiar con él. Una de ellas es aprender qué actividades cotidianas
aparentemente simples, que casi todos realizamos de manera inconsciente, causan
dolor lumbar y cómo evitarlas o al menos reducirlas. De esta manera, podemos
tratar el problema desde su raíz y no conformarnos con un alivio temporal. Por
eso, a continuación, presentamos 10 actividades diarias que pueden estar
causando tu dolor de espalda y que debes tener en cuenta para detenerlas.
1. Bebes
refrescos azucarados
Beber
refrescos azucarados no es la forma más saludable de nutrir tu cuerpo y
mantenerte con energía, eso es algo que todos sabemos, pero un daño adicional
que causa este hábito, del que quizás no sabías, es que puede empeorar el dolor
de espalda. En primer lugar, porque beber estas bebidas puede provocar la
formación de cálculos renales, que provocan un dolor de espalda intenso. En
segundo lugar, beber bebidas carbonatadas contribuye a la creación y retención
de gases en el sistema digestivo, lo que puede causar presión en la columna
vertebral. Así que si de repente te duele la espalda después de haber tomado un
vaso de bebida carbonatada y azucarada, es hora de empezar a pensar en elegir
agua.
2. Lees
un libro o usas tu teléfono inteligente mientras estás en la cama
Tanto
si eres de los que deben leer unas cuantas páginas más del libro en el que
están absortos justo antes de irse a dormir, como de los que tienen que
desplazarse una vez más por las páginas de las redes sociales en el teléfono
inteligente un segundo antes de cerrar los ojos, tienes un problema. De
cualquier forma, la posición en la que se suele realizar esta acción puede
provocar rigidez en los hombros y la espalda, crear tensión en la columna y la
zona lumbar y derivar en dolor. Por tanto, si sientes que realmente quieres
leer un libro o echar un vistazo a tu smartphone antes de dormir, hazlo sentado
en una silla o sillón cómodo y no en una posición intermedia sobre la cama.
3. Te
cepillas los dientes y te afeitas de pie de forma incorrecta
Es
cierto que este par de acciones suenan triviales y cotidianas, y puede que te
sorprenda pensar que pueden provocar dolor, pero es cierto y muy real. Para
empezar, digamos que muchas personas (sobre todo las altas) se cepillan los
dientes inclinadas hacia el lavabo en una posición que, si se mantiene durante
2-3 minutos durante el cepillado, puede derivar en la aparición de dolor
lumbar. Además, muchos hombres que suelen afeitarse frente al espejo se afeitan
lo más cerca posible para no dejar ninguna zona sin afeitar, pero durante el
proceso permanecen de pie durante 10 minutos o más en una posición en la que la
espalda está doblada 30 grados, lo que ejerce mucha presión sobre la zona
lumbar. La solución, por supuesto, no es evitar estas dos acciones importantes,
sino asegurarte de realizarlas con la espalda recta y erguida, y minimizar
el exceso de inclinación hacia el lavabo o de acercamiento al espejo durante
las mismas.
4. Trabajas
sentado todo el día
El
sedentarismo, que nos obliga a pasar la mayor parte del día sentados, es algo
muy común hoy en día, más que nunca en la historia. Esta es una causa bastante
clara y conocida de diversos problemas de espalda, que se generan por estar
mucho tiempo sentados en posiciones que no son saludables para el cuerpo. ¿Qué
se puede hacer? Hay varias formas de superarlo, los expertos de los
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados
Unidos, por ejemplo, recomiendan trabajar en un escritorio ajustable, que
también se puede cambiar a una posición de pie, porque están diseñados para
ayudarte no solo a prevenir el dolor de espalda sino también a ser más
productivo.
5.
Fumas
Todo el
mundo ya conoce los principales daños del tabaco, pero ¿sabías que uno de sus
inconvenientes adicionales y ‘secundarios’, por así decirlo, es que contribuye
bastante al dolor lumbar? Incluso hay pruebas científicas de ello: en un
estudio realizado por científicos de la Universidad Johns Hopkins, se descubrió
que los factores de riesgo de la aterosclerosis (antecedentes de tabaquismo e
hipertensión arterial) tienen una relación similar con el dolor lumbar y la
rigidez vertebral. La conclusión es que fumar no solo tiene un efecto negativo
en el corazón y los pulmones, sino también en la espalda, algo que se puede
sentir y molestar aún más en la vida diaria. Por lo tanto, si fumas y te
resulta difícil dejarlo por tu cuenta, te recomendamos que busques ayuda
profesional, incluso tu espalda se lo agradecerá.
6. Conduces
a menudo largas distancias
¿Alguna
vez has experimentado dolor lumbar después de conducir durante mucho tiempo? Si
es así, debes saber que definitivamente no es un fenómeno poco común. Si
tu trabajo requiere que te sientes detrás del volante durante muchas horas,
incluso solo para llegar al volante, por ejemplo, entonces el dolor de espalda
que sientes puede deberse a la posición en la que te sientas mientras conduce.
Para aliviar la presión ejercida sobre la zona lumbar mientras conduces, debes
asegurarte de que estás sentado recto, con la espalda completamente apoyada en
el respaldo del asiento. A menudo, los conductores tienden a sentarse en el
medio del asiento, lo que no permite un apoyo para la zona lumbar y provoca
problemas de espalda. También puedes comprar un cojín a medida para el asiento
del auto, o colocar uno propio, para proporcionar a tu espalda el apoyo
necesario mientras conduces.
7. Haces
todo el trabajo de la casa tú mismo
Aunque
seas de los que encuentran que limpiar y organizar la casa es algo que se hace
con facilidad y estás acostumbrado a ello desde hace años, piensa por un
momento en todas las acciones que realizas en el proceso que pueden dañar tu
espalda. Tomemos como ejemplo la ropa para lavar: preparar diferentes
prendas para la lavadora, sacarlas mojadas y pesadas con agua, reordenarlas en
estantes altos en el armario, etc. todo ello supone una gran cantidad de
presión ejercida sobre tu zona lumbar. Mucha gente no se plantea este tema,
pero conviene empezar a tener en cuenta que incluso las tareas domésticas que
parecen inofensivas pueden perjudicar tu calidad de vida a causa del dolor de
espalda que provocan. Por eso, aunque está claro que debes seguir ocupándote
del mantenimiento de tu casa, si determinadas acciones te provocan un dolor de
espalda intenso, debes empezar a pedir ayuda con ellas a otros miembros del
hogar e incluso empezar a involucrar a tus hijos desde pequeños, que aprenderán
a ayudarte con ellas tanto como sea posible.
8. Empujas
un cochecito de bebé
Madres,
padres, abuelos, escuchen con atención: resulta que empujar un cochecito
de bebé puede provocar dolor de espalda. Si lo piensas un momento, te
darás cuenta de que tiene sentido: cuando empujas el cochecito y llevas a
tu bebé en él, normalmente adoptas una postura ligeramente encorvada
hacia el centro, lo que cambia la posición natural de la columna vertebral, lo
que, por supuesto, puede ejercer una gran presión sobre tu espalda. Por
tanto, la próxima vez que vayas a dar un largo paseo con el bebé en el
cochecito, intenta pedir ayuda a tu pareja o a alguien que esté
contigo y realicen turnos para minimizar al máximo la tensión que
puede provocar en la espalda el hecho de empujar el cochecito hacia delante.
9. Usas
vestidos ajustados y tacones altos
Sí,
este punto va dirigido, por supuesto, a las mujeres, y es extremadamente
importante porque muchas actúan de esta manera y se dañan a sí mismas y a su
espalda. Las faldas ajustadas y estilizadoras pueden llamar la atención, pero
también pueden provocar dolor de espalda, limitan el movimiento de las caderas,
lo que crea presión sobre la columna vertebral. De manera similar, usar tacones
altos con frecuencia conduce al mismo resultado: estos zapatos de tacón alto
colocan los pies a una altura poco natural, lo que a su vez hace que los
músculos de la espalda baja se muevan fuera de lugar. Para disfrutar de un look
de moda sin sacrificar la salud de tu espalda, usa faldas que
te permitan mover las piernas libremente y elige tacones que no sean
más altos de 5 cm.
10. Tu
dieta es incorrecta: consume alimentos que fomentan la inflamación en la
espalda baja
Puede
que no parezca relacionado, pero al igual que en muchos otros procesos que
ocurren en el cuerpo, la nutrición tiene un papel importante en contribuir a
causar o aliviar el dolor de espalda. Ya hemos mencionado anteriormente que
beber bebidas carbonatadas, por ejemplo, puede provocar el desarrollo de dolor,
pero hay algunos tipos más de alimentos y bebidas que la ciencia ha descubierto
que pueden provocar el desarrollo de inflamación en el cuerpo, que se
manifiesta, entre otras cosas, en el dolor de espalda, y son:
·
Carne roja
·
Pan blanco
·
Pasta
·
Cafeína
·
Alcohol
Se
recomienda que elimines todos estos alimentos de tu dieta tanto como sea
posible y, en su lugar, intentes aumentar el consumo de alimentos
antiinflamatorios como:
·
Pescado (como salmón, atún, bacalao y trucha)
·
Nueces y almendras en cantidades medidas
·
Verduras verdes (como col rizada y brócoli)
·
Frutas como uvas, naranjas, plátanos y
arándanos
Una
dieta buena y adecuada, basada en fuentes de proteínas como pescado y pollo,
consumo diario de frutas y verduras y evitar tanto como sea posible los
alimentos procesados, puede reducir el nivel de inflamación en todo el cuerpo y
en la zona lumbar, contribuyendo a la lucha contra el dolor de espalda crónico.
JQR
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