La
depresión perfectamente oculta (PHD, por sus siglas en inglés) es un tipo de
depresión que puede ser particularmente difícil de identificar, tanto para la
persona que la padece como para quienes la rodean. Exteriormente, alguien puede
parecer que lo tiene todo bajo control (una carrera exitosa, una vida social
próspera), pero en el fondo puede haber una profunda lucha emocional.
A
menudo, quienes padecen PHD no cumplen con los criterios clásicos de depresión
e incluso pueden no ser conscientes de la magnitud de su propio dolor. Los
expertos enfatizan que reconocer ciertos comportamientos y rasgos es crucial
para comprender esta condición oculta. Reconocer estos indicadores sutiles
puede ser el primer paso para ofrecer apoyo antes de que la lucha se vuelva
abrumadora.
1. Siempre te
esfuerzas por el perfeccionismo
Ser
impulsado por el perfeccionismo significa más que simplemente
esforzarte por hacer lo mejor posible: es un crítico interno constante que
nunca descansa. No estás satisfecho a menos que todo lo que haces sea
impecable, especialmente en las áreas que más valoras. Aunque te rías de las
pequeñas imperfecciones, cuando se trata de cosas que realmente importan, no
exiges nada más que la perfección. Esta presión interna, a menudo invisible
para los demás, te mantiene nervioso. Según los expertos en salud mental, esta
necesidad de éxito constante enmascara sentimientos más profundos de vergüenza,
ya que te preocupas secretamente por no estar a la altura de las expectativas.
2. Un
abrumador sentido de la responsabilidad
Te
enorgulleces de ser confiable, siempre eres el primero en dar un paso adelante
en tiempos de crisis, ya sea en el trabajo o en las relaciones personales. Si
bien este sentido del deber a menudo se considera una fortaleza, también puede
convertirse en una carga. Es posible que te encuentres asumiendo más de la
parte que te corresponde de responsabilidad, a menudo culpándote a ti mismo
cuando las cosas van mal, incluso si no eres completamente culpable. Esta
tendencia a internalizar la culpa puede dejarte vulnerable y expuesto a la
manipulación, ya que es más probable que aceptes la responsabilidad sin cuestionar
el panorama general.
3. Luchas por
aceptar y expresar emociones dolorosas
A
muchas personas que experimentan depresión oculta les resulta difícil expresar
emociones como la tristeza, la ira o la decepción. Es posible que incluso te
des cuenta de que hablas de tus dificultades personales con una sonrisa, sin
dejar ver nunca lo profundamente afectado que estás. Los psicólogos señalan que
esta evitación de las emociones negativas crea una desconexión con tus
sentimientos. Cuando intelectualizas en lugar de expresar tu dolor, mantienes
oculto tu mundo emocional, lo que puede llevarte a una creciente sensación de
distanciamiento de ti mismo y de los demás.
4.
Preocupación constante y necesidad de control
Tu
necesidad de control te mantiene constantemente alerta. Ya sea microgestionando
tareas o preocupándote por lo que podría salir mal, la incapacidad de relajarte
está siempre presente. Y mientras esta ansiedad hierve a fuego lento bajo la
superficie, te esfuerzas por asegurarte de que nadie lo note. La gente puede
incluso admirar tu exterior tranquilo y sereno, sin darse cuenta de la tormenta
interna. Los profesionales de la salud mental dicen que esta preocupación
oculta puede impedirte vivir el momento mientras te concentras en gestionar el
caos de tu cabeza.
5. Valoras solo
los logros
Es
natural sentirte bien después de completar tareas o alcanzar una meta, pero
cuando el logro se convierte en la única forma de sentirte valioso, se vuelve
problemático. Es posible que descubras que tu sentido de valía depende
completamente de lo que logras, lo que deja poco espacio para la autoestima
fuera del trabajo o las responsabilidades. Los expertos dicen que este enfoque
constante en la productividad distrae de enfrentar sentimientos más profundos
de incompetencia. Sin logros en los que apoyarte, es posible que tengas
dificultades para encontrar lo que realmente te brinda alegría y
satisfacción.
6. Cuidas a
los demás mientras ocultas tu vulnerabilidad
Tu
preocupación por los demás es genuina, pero rara vez te sinceras sobre tus
propias luchas. Puedes ser la persona a la que todos recurren en busca de
apoyo, pero mantienes tus propios sentimientos bajo llave. Los
profesionales de la salud mental señalan que, si bien este cuidado por los
demás es admirable, crea un muro que impide conexiones emocionales más
profundas. Al ocultar tus vulnerabilidades, te aíslas, dejando a las personas
más cercanas a ti inconscientes de tu dolor interior, lo que conduce a la
soledad.
7. Desestimas los
traumas pasados y presentes
Compartimentar
las emociones es un mecanismo de afrontamiento común, pero para quienes padecen
una depresión perfectamente oculta, puede volverse excesivo. Puedes dejar de
lado los sentimientos dolorosos, convenciéndote de que no son importantes
o de que otros la pasan peor. Los psicólogos advierten que reprimir los traumas
o abusos pasados no borra su impacto. Este rechazo de tu propio dolor
puede impedirte abordar y sanar las heridas pasadas y presentes, lo que
te deja con un lastre emocional sin resolver.
8.
Tienes una creencia rígida en la gratitud como medida de bienestar
Si bien
la gratitud es importante para el bienestar mental, quienes padecen una
depresión perfectamente oculta a menudo la llevan al extremo. Se sienten culpables
si no son constantemente positivos o agradecidos, y se convencen de que
reconocer cualquier dolor emocional sería egoísta. Los expertos en salud mental
señalan que esta positividad rígida se convierte en una trampa que
te impide ser compasivo contigo mismo. Esta necesidad incesante de
‘contar nuestras bendiciones’ hace difícil reconocer que el cuidado personal y
la expresión emocional son tan importantes como la gratitud.
9. Prosperas profesionalmente
mientras luchas personalmente
Profesionalmente,
estás prosperando. Pero cuando se trata de relaciones personales, la intimidad
emocional se siente como un territorio extraño. Puede que te resulte más fácil
sobresalir en el trabajo que conectar a un nivel más profundo con tus seres
queridos. Según los psicólogos, esta evitación de la vulnerabilidad en las
relaciones puede conducir a conexiones superficiales, donde el enfoque se
mantiene en los logros externos en lugar de la satisfacción emocional. Con el
tiempo, este desequilibrio puede hacer que las relaciones se sientan
transaccionales, con el énfasis puesto en los logros en lugar del apoyo
emocional.
10. Problemas
de salud mental coexistentes relacionados con el control y la evasión
Tu vida
está estructurada y bien organizada, pero a veces la necesidad de control cruza
hacia un territorio poco saludable. Para algunos, esto se manifiesta como
hábitos obsesivos o incluso trastornos alimentarios, mientras que otros
recurren a sustancias como el alcohol para escapar de la ansiedad subyacente.
Según los expertos en salud mental, estos comportamientos ofrecen un alivio
temporal, pero pueden reforzar el aislamiento emocional de la depresión oculta.
Sin reconocer la ansiedad subyacente, estos mecanismos de afrontamiento pueden
agravar los problemas de salud mental de los que estás tratando de escapar. JQR
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