La
dieta MIND
La
dieta MIND es un plan de nutrición rico en verduras de hoja verde, bayas,
frutos secos, pescado, aceite de oliva e incluso un poco de vino. No solo es deliciosa,
sino que también puede hacer retroceder tu edad cognitiva en siete años y
medio, según un estudio de 2015. Novecientos hombres y mujeres de entre 58 y 98
años detallaron sus dietas y fueron sometidos a pruebas cognitivas durante más
de cuatro años. Los participantes del estudio que adhirieron a la dieta MIND
redujeron su riesgo de Alzheimer y demencia en un 53%, y aquellos que siguieron
la dieta moderadamente redujeron su riesgo en un 35%.
Mantener
la actividad física
El
ejercicio regular no es obligatorio, aunque es muy recomendable, ya que la
actividad física general afecta positivamente al envejecimiento cerebral. Por
ejemplo, por cada piso subido diariamente, la edad del cerebro disminuye en
0,58 años, según un estudio publicado en la revista científica Neurobiology of
Aging. También puedes dar paseos cortos a lo largo del día, hacer rutinas de
ejercicios de cinco minutos, jugar al aire libre con los niños, hacer
jardinería o completar las tareas del hogar. ¡Lo principal es mover el cuerpo!
Compartir
emociones con amigos y familiares
Un
estudio de 2021 descubrió que las conexiones sociales con personas que saben
escuchar, son confiables y pueden compartir emociones contigo pueden retrasar
el envejecimiento cerebral. Recuerda que incluso el estrés y la tensión
manejables siguen afectando negativamente al cerebro. Descargar y compartir
estas emociones no solo ayuda a tu salud mental, sino que también preserva tu
cerebro y tu memoria.
Mantener
el optimismo
“Una
actitud positiva es importante para la protección contra el envejecimiento
cognitivo”, concluye la Dra. Graff-Radford. “He conocido a varios
sobrevivientes del Holocausto, e iluminan la habitación cuando entran. Conocí a
una mujer maravillosa que era una sobreviviente y falleció a los más de 100
años, era mayor, pero hablaba con una claridad asombrosa y tenía una
perspectiva excepcionalmente positiva del mundo”. Toma en serio este
ejemplo inspirador: ver el lado positivo es una excelente manera de mantener la
alegría y un cerebro joven a cualquier edad. JQR
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