Nos encontramos actualmente en
plena temporada de resfriados y gripe, adicionalmente a esto aún estamos
luchando contra la pandemia del Covid-19. Entonces resulta importante tener
algunas consideraciones para que tu vacuna contra la gripe sea más eficaz y tal
vez estas recomendaciones también puedan emplearse para otras vacunas. La
vacuna contra la gripe se ha convertido en parte de la vacunación habitual en
otoño para muchas personas. Los beneficios de vacunarte contra la influenza pueden
evitarte las visitas al médico, relacionadas con la gripe, y también reduce el
riesgo de la transmisión de la misma y así proteger a la población de riesgo.
¿Quién debería vacunarse contra la influenza?
Los CDC en su sitio en español,
recomiendan que cualquier persona mayor de 6 meses de edad debiera vacunarse
contra la influenza cada año, con algunas raras excepciones. La vacuna contra
la gripe es especialmente importante si eres una persona con un alto riesgo de
complicaciones asociadas con la gripe, como por ejemplo si tienes más de 65
años o si padeces alguna enfermedad crónica o cardíaca. Un estudio realizado en
2018, mostró que entre los adultos hospitalizados con influenza, los pacientes
vacunados tenían un 59% menos de probabilidades de ser ingresados en la unidad
de cuidados intensivos en comparación con los que no se vacunaron.
¿Qué debo hacer para que mi vacuna sea más eficaz?
1. Duerme lo suficiente
Una forma de asegurarte de que tu
sistema inmunológico esté en plena forma para aprovechar al máximo la vacuna
contra la gripe es dormir lo suficiente. Matt Walker, científico del sueño,
autor y profesor de la Universidad de California, Berkeley, declaró en una
charla TED que quienes no duermen lo suficiente tienen tres veces más
probabilidades de contraer un resfriado que quienes duermen más de siete horas
por noche. Él hace referencia a un estudio en International Journal of Behavioral Medicine donde aquellos que no
durmieron más de cinco horas por noche antes de su vacuna contra la gripe
hicieron que la vacuna solo fuera la mitad de efectiva que aquellos que
durmieron lo suficiente. Explica que nuestro sistema inmunológico se repara y
se construye a sí mismo mientras dormimos, por lo que estamos más expuestos al
contagio cuando no dormimos bien.
2. Muévete
Moverte y hacer ejercicio es otra
forma de que tu cuerpo esté sano y listo para la vacuna contra la gripe.
Mantenerte en buena forma física y tener un peso saludable puede ayudar a
reducir el riesgo de enfermedades crónicas, lo que puede hacerte menos
susceptible a las complicaciones de la gripe. Además, un estudio en el Journal of the American Geriatric Society
encontró que el ejercicio cardiovascular regular mejoró las respuestas de las
personas a la vacuna contra la gripe durante una prueba de 10 meses.
3. Aliméntate bien
Llevar una dieta saludable puede
ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable. Los alimentos específicos,
son los probióticos, ya que estos pueden desempeñar un papel especialmente
importante para mantenerte saludable y capaz de combatir las enfermedades.
Asegúrate de consumir muchas verduras, frutas, cereales integrales, yogur y
alimentos fermentados, como el kimchi y el chucrut, para mantener tu cuerpo
bien nutrido y aprovechar al máximo la vacuna.
4. Mantente Hidratado
Otra de las claves es la hidratación,
resulta de suma importancia que tu organismo permanezca siempre hidratado y con
un nivel adecuado para que se produzcan las reacciones químicas necesarias y
los nutrientes sean transportados correctamente a tus órganos y tejidos.
Incluso si no sientes la necesidad de beber agua, deberías hacerlo ya que
perdemos líquidos constantemente.
En conclusión: la vacuna contra la gripe es realmente importante para mantenerse
saludable durante los cambios de estación, especialmente ahora durante la
pandemia del Covid-19. El momento de su vacunación y un estilo de vida
saludable en general pueden ayudarte a obtener la prevención más efectiva.
Recuerda que las vacunas contra la influenza se ofrecen en las clínicas y los
servicios de salud, pregunta a tu médico de cabecera o en tu clínica más
cercana. JQR
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