Obtener suficiente vitamina D
funciona de manera efectiva, pero las personas a menudo no consumen lo
suficiente. De hecho, los expertos estiman que el 40% de la población del mundo
occidental padece de falta de vitamina D... Esta sustancia es producida, entre
otras cosas, por el colesterol en el tejido cutáneo expuesto a la luz solar.
Sin embargo, es de conocimiento común que absorber los rayos puede dañar
nuestra salud e incluso provocar cáncer de piel.
La fuente más recomendada de vitamina D: la luz solar.
Hay una buena razón por la que la
vitamina D también se llama ‘la vitamina del sol’, ya que el colesterol que se
encuentra en la piel lo produce después de la exposición a la luz solar. La
misma vitamina nos ayuda a mantener la salud al ayudar a absorber los minerales
de calcio y fósforo-2 que son muy importantes para el fortalecimiento de los
huesos, lo que explica por qué una alta ingesta de vitamina D se asocia con un
menor riesgo de pérdida ósea, así como de cáncer y depresión. Además de la
exposición al sol, la vitamina D también se puede consumir a través del salmón,
el atún, las sardinas, el hígado de res, las claras de huevo y los hongos. Sin
embargo, si no te expones a la luz solar durante al menos 10 a 30 minutos al
día, también debes consumir suplementos de vitamina D. Es importante tener en
cuenta que los rayos ultravioleta no penetran las ventanas de vidrio, por lo
que incluso si trabajas en una oficina bien iluminada por la luz del sol, en
realidad no estás absorbiendo vitamina D.
¿Cuándo debes exponerte al sol para obtener la máxima absorción de vitamina
D?
La respuesta es a primera hora de
la tarde, según un estudio realizado en 2013. Al mediodía, el sol está en el
punto más alto del cielo y sus rayos ultravioleta son lo suficientemente
fuertes como para nutrir el cuerpo con vitamina D. Dicho esto, la recomendación
que muchos conocen es pasar unos 15 minutos al día al sol, pero esta
recomendación común no es correcta cuando se trata de la tarde. A la mitad del
día, puede arreglárselas con solo 10-30 minutos de exposición, tres veces por
semana.
¿El color de la piel afecta la producción de vitamina D en el cuerpo?
El color de nuestra piel se ve
afectado por la cantidad de melanina que contiene. Las personas con piel más
oscura tienen una mayor cantidad de melanina, que ayuda a proteger la piel del daño
solar y en realidad es un ‘protector solar natural’ que protege contra las
quemaduras de la piel y el cáncer. Sin embargo, la piel oscura es tanto una
bendición como una maldición porque las personas con piel más oscura necesitan
pasar más tiempo bajo los rayos del sol para absorber la vitamina D de manera
efectiva. Por lo tanto, las personas con piel más oscura deben pasar 30 minutos
al sol al menos tres veces por semana. Por otro lado, si tienes la piel más
clara, se recomienda que no pases más de 10 minutos al sol, tres veces por
semana.
¿Exponer más piel a la luz solar ayuda a aumentar la absorción de vitamina
D?
Debido a que la vitamina D es
producida por el colesterol de la piel, exponer más piel a la luz solar puede
ayudar al cuerpo a disfrutar más vitamina D. Los científicos recomiendan
exponer alrededor de un tercio de la piel del cuerpo a la luz solar para una
absorción segura y óptima; esta recomendación sugiere usar una camiseta sin
mangas y pantalones cortos y pasar unos 10-30 minutos al sol, dependiendo del
color de su piel, tres veces por semana. Puedes usar sombrero y lentes de sol
para protegerte el rostro, ya que la piel de nuestro rostro produce una
cantidad muy pequeña de vitamina D.
¿El protector solar afecta la absorción de vitamina D del sol?
Las cremas con diferentes
factores de protección contienen sustancias químicas que reflejan, absorben o
dispersan los rayos del sol, y cuando esto sucede, la piel se expone a una
menor cantidad de luz ultravioleta. Debido a que estos rayos de luz son
importantes para la producción de vitamina D, el factor protector puede
prevenir el proceso; SPF 30, por ejemplo, reduce la producción de vitamina D en
el cuerpo en un 95%. Sin embargo, si planeas pasar mucho tiempo bajo el sol, o
si tu piel es particularmente sensible, no debes omitir el protector solar y
asegurarte de obtener suficiente vitamina D a través de los alimentos que consumes
o los suplementos. También puedes exponer tu cuerpo por la cantidad de tiempo
que necesites a la luz del sol y luego frotar con un poco de protector solar.
¿Cuáles son los peligros de una exposición excesiva a la luz solar?
Si bien la exposición a la luz
solar es importante para la absorción y producción de vitamina D, como
cualquier otra cosa, demasiada luz solar puede ser dañina de diferentes
maneras:
· Quemaduras en la piel - Teste es el fenómeno más común de daño solar cuando, en casos extremos, puede provocar no solo enrojecimiento y sensibilidad, sino también ampollas.
· Daño ocular - la exposición prolongada a los rayos ultravioleta daña la córnea y aumenta el riesgo de desarrollar cataratas.
· Envejecimiento de la piel y otros cambios - la luz solar puede hacer que la piel envejezca y se arrugue más rápido.
· Golpe de calor - en este estado de deshidratación, la temperatura corporal se eleva a un nivel peligroso debido a la exposición prolongada al sol.
· Cáncer de piel - es de conocimiento común que una exposición excesiva a la luz solar puede causar cáncer de piel, y es importante estar al tanto del problema y garantizar una exposición segura al sol. Si te preocupa el desarrollo de cáncer de piel realiza esta prueba para averiguar si sabes cómo identificar lunares cancerosos y marcas de belleza.
Si planeas pasar mucho tiempo
bajo el sol, aplícate un protector solar cada dos o tres horas, especialmente
si estás sudando o nadando. Haz esto después de la exposición al sol durante
10-30 minutos, dependiendo de tu tipo de piel.
En conclusión La exposición regular al sol es
importante y natural para el cuerpo, y tu propósito es ayudarte a producir
suficiente vitamina D. Debes tratar de pasar de 10 a 30 minutos (dependiendo de
su tono de piel) al sol al mediodía, varias veces a la semana. Puedes seguir
consumiendo suplementos que contengan vitamina D y por supuesto, se recomienda
comer alimentos ricos en ella, especialmente en los meses de invierno. Por
último, no olvides ponerte un poco de protector solar cada 2-3 horas si planeas
estar bajo el sol durante mucho tiempo. YTL
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