Lo entendemos. El clima frío y
las largas noches también nos hacen perezosos. ¿Quién querría dejar el cálido
interior para hacer ejercicio con los vientos fríos y abrasadores? Incluso hay
alguna evidencia científica de que los entrenamientos en climas fríos son más
duros para el cuerpo. Pero, de nuevo, los beneficios de mantener tu rutina de
ejercicios son mucho más persuasivos que la acogedora manta de la sala de
estar, cuando se piensa en ello. Aprendamos a disfrutar de nuestro régimen de
ejercicios de invierno.
¿Es realmente más difícil
hacer ejercicio en el frío?
Según el Cooper Heart Institute, sí, hacer ejercicio en el frío es realmente
más desafiante, tus músculos tienen que trabajar más, ya que el frío contrae
los vasos sanguíneos, lo que ralentiza el flujo de sangre al corazón, que
requiere más oxígeno para mantener el cuerpo caliente. Todo el sistema
sanguíneo y muscular funciona más lento. El reflejo de escalofríos se realiza
para compensar el bajo suministro de oxígeno: los músculos se contraen involuntariamente
para elevar la temperatura corporal y aumentar el flujo de sangre y oxígeno.
Eso no quiere decir que debas evitar hacer ejercicio. Si bien algunos procesos
internos se ralentizan, tu trabajo es mantenerse en movimiento a diario para
mantener tu salud intacta. El movimiento diario es obligatorio, incluso si no
logras un entrenamiento de una hora. No contaremos los beneficios para la salud
de un buen entrenamiento, ya que son ampliamente conocidos y demasiados para
contarlos, pero enfatizamos que hacer ejercicio puede ayudarte a combatir la
depresión invernal si la tienes. Y sí, bailar es un ejercicio suficiente si lo
haces el tiempo suficiente.
Equipo y entrenamiento
Ponerte más capas de ropa es
evidente: en el clima frío, es un instinto. Solo te sugerimos llevar guantes y
un gorro para mantener calientes las extremidades y la cabeza, ya que el calor
corporal se les escapa más fácilmente. Invierta en prendas ligeras, aislantes
pero transpirables que estén hechas específicamente para actividades al aire
libre en climas fríos. Tus zapatos deportivos de malla para correr del verano
no serán suficientes, cámbialos por ropa de entrenamiento impermeable y
calcetines transpirables. Busca la palabra polipropileno en las etiquetas de las
prendas. Una palabra sobre seguridad: debe asegurarte de ser visible desde la
distancia. Las horas de oscuridad ahora se extienden y la iluminación no es
óptima, por lo que usar colores brillantes y reflectores de luz te mantendrá a
salvo.
Cuida tus músculos
¿Cuántos de nosotros tendemos
a omitir la etapa principal del entrenamiento? Estamos hablando de
calentamiento, por supuesto. Recuerda que el cuerpo no es una máquina que
puedas encender y apagar con solo presionar un interruptor: debes calentar
gradualmente tus músculos en una carga de trabajo de alta intensidad para
evitar lesiones. Un calentamiento de cuerpo entero te ayudará a empezar a sudar
antes de salir a trotar o andar en bicicleta. El frío no tendrá piedad en tus
músculos cálidos y maleables después del entrenamiento. Si no tienes uno,
considera invertir en un rodillo de espuma para ayudarte a recuperarte
fácilmente del entrenamiento. Si hacer ejercicio al aire libre nunca fue lo
tuyo, todavía hay algunas opciones interiores más cálidas para ti: una clase de
spinning, una piscina cubierta, tu cinta de correr en casa o una clase de yoga
caliente.
Entrenamientos en interiores
guiados
A veces, estás listo para
hacer ejercicio, pero el clima o cualquier otro factor te obliga a quedarte en
casa. ¡La mayoría de los entrenamientos a continuación no requieren de ningún
equipo! Puedes utilizar este calentamiento antes de salir de casa en los días
más agradables.
1. Calentamiento
cardiovascular de 10 minutos, todos los niveles, sin equipo.
2. Una rutina de caminata
completa, todos los niveles, sin equipo.
3. Un entrenamiento para
tonificar los brazos, de principiante a intermedio, 2 mancuernas.
4. Un entrenamiento de cuerpo
completo, de principiante a intermedio, 1 mancuerna. JQR
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