El sueño juega un papel fundamental en la salud integral. Una buena
noche de descanso permite que el cuerpo recupere energía, despertarse renovado
y listo para afrontar el día. Con vidas ocupadas y estresantes, el ruido
constante y las distracciones frecuentes, la mayoría de las personas adultas en
el mundo no cumplen con las 7 a 8 horas de sueño por noche que recomiendan la OMS.
Ahora, un estudio de los hábitos de sueño que involucró a más de 7.000
personas llevado a cabo por especialistas del Instituto Nacional de Salud e
Investigación Médica de Francia (INSERM), en París, descubrió que 7 de cada 10
afecciones cardiovasculares, como los ataques cardíacos, podrían prevenirse si
las personas durmieran bien por la noche. Los especialistas presentaron sus conclusiones
en Barcelona en el marco del ESC Congress 2022, el encuentro internacional
organizado por la Sociedad Europea de Cardiología.
«Se esperaba la baja prevalencia de personas que duermen bien dada
nuestra vida ocupada las 24 horas del día, los 7 días de la semana -afirmó el
Dr. Aboubakari Nambiema, investigador del INSERM-. Nuestro estudio ilustra el
potencial de dormir bien para preservar la salud del corazón y sugiere que
mejorar el sueño está relacionado con menores riesgos de enfermedad coronaria y
ACV. Dado que la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en
todo el mundo, se necesita una mayor conciencia sobre la importancia de dormir
bien para mantener un corazón sano».
Desafortunadamente, según los datos revelados por el estudio, pocas
personas realmente obtienen un descanso saludable, según este nuevo documento
de los especialistas franceses, el 90% de las personas suelen dormir mal.
La investigación sugirió que el 72% de los nuevos casos de enfermedad
coronaria y ACV cada año pueden evitarse con un mejor sueño. La enfermedad
cardiovascular, que incluye ataques cardíacos o insuficiencia cardíaca, es una
de las principales causas de muerte y discapacidad en todo el mundo.
El equipo analizó los hábitos de sueño de 7.200 hombres y mujeres de
entre 50 y 75 años, que no mostraban signos previos de enfermedad
cardiovascular, durante 10 años comenzando en 2008. Todos los participantes se
sometieron a un control de salud física al comienzo del estudio y luego se les
pidió que completaran un cuestionario diseñado para calificar su salud del
sueño en función de cinco criterios, cada uno calificado de 0, que indica un
sueño deficiente, a cinco, que indica un sueño óptimo.
Los investigadores evaluaron simultáneamente 5 hábitos de sueño: horas dormidas
por noche, cronotipo, frecuencia de insomnio, ocurrencia de apnea del sueño y
frecuencia de somnolencia diurna. Se consideró que 10% tenía hábitos de sueño
óptimos y 8%, malos.
Los clasificados como durmientes óptimos dormían entre 7 y 8 horas por noche.
Además, nunca o rara vez tenían insomnio, no dormían muchas siestas durante el
día, no sufrían de apnea del sueño y, en general, eran personas mañaneras.
Más tarde, el equipo verificó la ocurrencia de enfermedad coronaria y ACV
cada dos años durante un período de una década, ajustando los datos según una
serie de factores que incluyen edad, sexo, consumo de alcohol, hábito de fumar,
índice de masa corporal, nivel de colesterol y antecedentes familiares.
En su evaluación descubrieron que aquellos con una puntuación de 5 en la
escala tenían un 75% menos de riesgo de enfermedad cardíaca o ACV en
comparación con aquellos con una puntuación de 0 o 1, y cada punto alteraba el
riesgo en alrededor de un 20%. Según datos de la OMS, casi la mitad de las
personas dicen que sienten sueño durante el día entre 3 y 7 días a la semana.
En sintonía con estos resultados, en junio, la Asociación Americana del
Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), actualizó la lista de esenciales para
una buena salud vascular e incluyó el dormir bien como un escudo protector
contra las enfermedades cardíacas.
Los componentes de Life’s Essential 8™ para una salud cardiovascular
óptima se dividen en dos áreas principales: conductas de salud y factores de
salud. Los comportamientos de salud incluyen la dieta, la actividad física, la
exposición a la nicotina y el sueño. Los factores de salud son el índice de
masa corporal, los niveles de colesterol, el azúcar en la sangre y la presión
arterial.
En esta reciente actualización, la Asociación Americana del Corazón,
indicó que medido por el promedio de horas de sueño por noche, el nivel ideal
es de siete a nueve horas diarias para adultos
Los rangos ideales de sueño diario para niños van de 10 a 16 horas por
día para niños de 5 años o menos; 9 a 12 horas para edades de 6 a 12 años; y
entre 8 a 10 horas para edades de 13 a 18 años. BP
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