Todos los científicos coinciden en que la práctica adecuada de ejercicio
físico puede proteger al corazón, pero ahora detectaron, además, que el momento
de los entrenamientos puede ser aún más importante. Según investigadores de la
Sociedad Europea de Cardiología, la actividad física matutina parece
proporcionar un mayor impulso, ya que reduce el riesgo de desarrollar una
enfermedad cardíaca o de que se produzca un accidente cerebrovascular.
«Está bien establecido que el ejercicio es bueno para la salud del
corazón, y nuestro estudio ahora indica que la actividad matutina parece ser
más beneficiosa», señaló la autora del estudio, Dra. Gali Albalak, del Centro
Médico de la Universidad de Leiden. El trabajo se publicó en el European Journal of Preventive Cardiology.
Para obtener estas conclusiones, la Dra. Albalak y su equipo analizaron
datos de más de 85.000 personas en el Biobanco del Reino Unido. Los registros
incluían adultos entre 42 y 78 años que no tenían enfermedad cardiovascular
(ECV) al inicio del estudio. En promedio, los incluidos en este trabajo tenían
62 años y el 58% eran mujeres.
Durante 7 días seguidos, los participantes usaron un rastreador de
actividad portátil y el equipo los siguió en busca de enfermedades
cardiovasculares incidentes, la primera hospitalización o muerte como resultado
de una enfermedad de las arterias coronarias o un ACV. Después de entre 6 y 8
años de seguimiento, 2911 participantes desarrollaron alguna enfermedad
cardiovascular y 796 sufrieron un ACV.
Al comparar los tiempos de ejercitación, los investigadores encontraron
que la actividad entre las 8 y las 11 am produjo el riesgo más bajo de ambos
eventos.
Luego, el equipo realizó un segundo análisis, dividiendo a los
participantes en 4 grupos según el momento pico del ejercicio. Todos se
dividieron en grupos de entrenamiento de mediodía, temprano en la mañana (8
AM), tarde en la mañana (10 AM) y vespertino (7 PM). Los autores del estudio
evaluaron las relaciones entre el tiempo máximo de actividad y la ECV
incidente, utilizando el ejercicio del mediodía como grupo de referencia.
Las
mujeres matutinas
El equipo ajustó por edad y sexo, y aún notó
tendencias similares. Los más activos temprano o al final de la mañana tenían
un 11% y un 16% menos de riesgo de ECV incidente, respectivamente, en
comparación con el grupo del mediodía. Además, las mujeres que eran más activas
al final de la mañana tenían un 35% menos de riesgo de ACV incidente.
Después de analizar los resultados solo según el sexo, los
investigadores encontraron que los resultados eran significativos en las
mujeres, pero no en los hombres. Siendo que aquellas que eran más activas
temprano o al final de la mañana tenían un riesgo del 22% y del 24% menor de
ECV incidente, respectivamente.
Los investigadores señalaron que es difícil sacar conclusiones
definitivas (especialmente entre géneros) debido a la naturaleza observacional
del estudio. A pesar de esto, el documento ofrece buena evidencia para sugerir
con más confianza que el ejercicio matutino tiene más ventajas que el nocturno.
«Este fue un estudio observacional y, por lo tanto, no podemos explicar
por qué las asociaciones fueron más marcadas en las mujeres. Nuestros hallazgos
se suman a la evidencia sobre los beneficios para la salud de la actividad
física al sugerir que la actividad matutina, y especialmente al final de la
mañana, puede ser la más ventajosa. Es demasiado pronto para un consejo formal
que priorice el ejercicio matutino, ya que este es un campo de investigación
bastante nuevo. Pero esperamos que podamos refinar las recomendaciones
actuales», concluyó la Dra. Albalak. BP
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