El sistema inmune, una compleja red de órganos,
proteínas y células - es la principal defensa de nuestro cuerpo contra los
virus, bacterias o cualquier otra sustancia extraña.
Cuando el sistema inmunológico está funcionando
correctamente, estás sano y tienes menos posibilidades de enfermar. Sin
embargo, cuando el rendimiento del sistema inmunológico se ve comprometido, te
vuelves vulnerable a la infección y otros problemas de salud. Para obtener
una mejor inmunidad, comer sano y conseguir un buen descanso y sueño son
absolutamente esenciales. Sin embargo, aparte de una buena dieta y sueño sano,
hay muchas otras pequeñas cosas que pueden ayudar a consolidar tu inmunidad.
Aquí hay 10 hábitos simples que ayudarán a aumentar
tu inmunidad.
1. Mantener la higiene corporal
Una buena higiene personal te ayudará a mantener
los gérmenes a raya y detener una infección antes de que tenga la oportunidad
de comenzar. Además, evita la propagación de gérmenes a otros
• Lava tus manos con frecuencia - especialmente
después de tocar a alguien o cualquier cosa que pueda tener gérmenes.
• Seca bien las manos es tan importante como
lavarlas, ya que los gérmenes prosperan más fácilmente en superficies húmedas.
• Siempre lava tus toallas húmedas en agua tibia y
reemplaza las húmedas a menudo.
• Cepíllate los dientes dos veces al día y
usa hilo dental una vez. Reemplaza el cepillo de dientes cada tres meses.
• Usa un enjuague bucal para matar cualquier
germen dentro de tu boca.
• Cúbrete la nariz y la boca con un pañuelo al
toser o estornudar.
2. Bebe mucha agua
No importa lo saludable que comas, sino bebes la
suficiente agua. Uno de los beneficios del agua potable es que la
hidratación adecuada tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico. El
agua expulsa las toxinas del cuerpo y asegura que tus células y órganos estén
recibiendo todo el oxígeno que necesitan para funcionar correctamente.
Otro gran beneficio de beber mucha agua es que
ayuda a mantener tu sistema digestivo fuerte, de modo que seas capaz de digerir
correctamente tu comida. Una nutrición adecuada es vital cuando se trata de
mantener un sistema inmunológico fuerte. Cuando bebas agua, trate de beber agua
limpia y filtrada. Al viajar, ten en cuenta que no todos los países siguen
normas estrictas de seguridad del agua, y por lo tanto, puedes aumentar
significativamente el riesgo de contraer una enfermedad transmitida por el agua
si bebes del grifo. Por lo tanto, mientras viajes, te recomendamos que sólo bebas
agua embotellada y evites los cubitos de hielo.
3. Ríe a menudo y alto
Emociones como la ira y el dolor pueden perjudicar
a la salud, pero la risa hace lo contrario. La risa puede aumentar tu
inmunidad, que a su vez proporcionará a tu cuerpo una mejor resistencia a las
enfermedades. Una risa abundante puede aumentar el número de anticuerpos en la
sangre. Además, también aumenta el número de anticuerpos en la mucosidad de la
nariz y las vías respiratorias, el punto de entrada para los gérmenes. Además
de esto, la risa aumenta la circulación sanguínea, estimula la digestión,
reduce la tensión muscular y disminuye la presión arterial.
4. Toma el sol
La luz del sol ayuda en la producción de vitamina
D, la vitamina que ayuda a promover la inmunidad protectora. Si tienes una baja
cantidad de vitamina D en tu sangre, tienes una mayor probabilidad de sufrir de
infecciones, cáncer y enfermedades cardiovasculares. Sólo 10-15 minutos de exposición al sol (con
protector solar) cada día es suficiente para producir vitamina D.
5. Sé positivo
Ser alegre y optimista es algo que todos debemos
aspirar a ser para estar saludables. El sistema inmunológico toma muchas
señales de nuestros sentimientos y pensamientos. De hecho, se ha demostrado que
una actitud positiva mejora la inmunidad. Al mismo tiempo, los que son
positivos tienen un menor riesgo de tener un ACV o un ataque al corazón.
6. Comienza tu día con un batido
Un desayuno abundante es bueno para tu salud, pero
comer algo saludable es mucho más importante. Comenzar el día con un batido de
frutas y verduras es lo más recomendable.
Las frutas y verduras pueden duplicar la capacidad
de tu sistema inmunológico para combatir las enfermedades. El sistema
inmunológico requiere bastantes nutrientes para funcionar bien. Los antioxidantes
C, E, A y selenio son sólo algunos de los nutrientes que obtendrá de frutas y
verduras.
Sin embargo, cocinar frutas y verduras puede
destruir su poder nutricional. Por lo tanto, lo mejor es comer verduras en su
forma cruda, que se puede lograr mezclando un par de frutas o verduras y hacer
un batido saludable. Para hacer un delicioso batido, todo lo que necesitas es
un procesador de alimentos o licuadora, algunas frutas y verduras frescas,
nueces o semillas, y unos minutos de preparación.
7. Medita
La meditación, en diferentes formas, puede ajustar
el sistema inmunológico en una serie de formas beneficiosas. La meditación crea
un ambiente mental positivo para que el sistema inmunológico
florezca. Además, también aumenta los anticuerpos que ayudan a que el
sistema inmunológico funcione de manera más eficiente. Reduce la ansiedad y la
depresión. Practica la meditación en un lugar tranquilo y pacífico alrededor de
10-15 minutos cada día.
8. Camina diariamente
El ejercicio es una de las mejores maneras de
promover la buena inmunidad. Si no tienes tiempo para el ejercicio intenso, una
caminata de 30 minutos cada día es todo lo que tu cuerpo necesita para
funcionar correctamente. Caminar reduce los niveles de factores inflamatorios
circulantes y el estrés oxidativo, así como aumentar la recirculación de las
células inmunes que matan a las células cancerosas e infectadas.
Trata de hacer una caminata de 30 minutos cada
mañana, y otros 10-15 minutos después de la cena. Correr, nadar o saltar la
cuerda son también grandes maneras de aumentar tu inmunidad y mejorar tu salud
en general.
9. Escucha música
Escuchar música puede mantenerte sano e
inmune. Cuando escuchas música, su cuerpo produce más anticuerpos
inmunoglobulina A. Este anticuerpo desempeña un papel muy importante en el
sistema mucoso y ayuda a mantener las células sanas. Además, la música puede
tener un gran efecto sobre las condiciones de salud mental, ayudándote a
superar estados de ánimo bajos, ansiedad y depresión.
Lo bueno de esto es que ni siquiera tiene que
dedicar tiempo específico para escuchar música. Puedes disfrutar de tus
canciones favoritas donde quiera que vayas y lo que esté haciendo - ya sea
conducir, correr, caminar, limpiar, cocinar e incluso trabajar.
10. Evita el azúcar
El azúcar no tiene ningún beneficio para tu salud.
De hecho, el azúcar reduce drásticamente la función inmunológica y te hace más
susceptible al resfriado común, gripe y otras infecciones. El azúcar afecta el
funcionamiento de los glóbulos blancos compitiendo con la vitamina C por el
espacio en esas células. Los glóbulos blancos necesitan vitamina C para
funcionar correctamente de modo que puedan destruir bacterias y virus. Por lo
tanto, cuanto más azúcar comas, menos vitamina C estará disponible para los
glóbulos blancos, resultando en una inmunidad debilitada.
Por lo tanto, debes optar por edulcorantes
naturales en su lugar como la miel, la melaza o la canela.
Consejos Adicionales
• Evita el té y el café y opta por el jengibre o el
té verde en su lugar.
• Duerme mucho y maneja tus niveles de estrés.
• Evita fumar, o ser fumador pasivo.
• Come de 1-2 dientes de ajo al día.
• Incluye hierbas y especias en tus comidas que
estimulen el sistema inmune como romero, orégano y cúrcuma. YTL
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