Aunque cueste reconocerlo, el estrés es una parte inevitable
de la vida, pero, no por eso incontrolable. Una manera de aliviarlo es mediante
el ejercicio, ya que al realizarlo liberamos una hormona llamada endorfina con
efectos relajantes. Mira que deportes puedes practicar para ayudar a tu salud
mental.
¿Qué es el estrés?
El
estrés es una respuesta del organismo frente a un desafío o demanda, que se
refleja tensión física o emocional. Muchos especialistas no dudan en
clasificarlo como “una epidemia en curso”, y advierten que el estrés es un
discapacitante que puede afectar el desarrollo laboral, social y familiar.
Opciones saludables
Aunque
es imposible eliminar el estrés por completo, existen maneras de manejarlo.
Esto incluye, ver televisión, hablar con familiares o amigos, cocinar o comer,
limpiar o simplemente escuchar tu música preferida. Sin embargo, existe otra
alternativa que además tendría beneficios saludables para nuestro cuerpo: hacer
deportes o actividad física. Estas son las mejores opciones:
Deportes grupales
Deportes
como el básquet, béisbol, fútbol, rugby o tenis, pueden aumentar tu ritmo
cardíaco y, por lo tanto, la liberación de endorfina. Estos analgésicos
naturales son solo uno de los beneficios de estas actividades, que también te
ayudarían a mejorar tu estado físico y reforzar vínculos con quién los
practiques.
Kickboxing
Parece
intenso, pero estos movimientos de puñetazos y patadas se encuentran
controlados con disciplina, que vuelve al kickboxing una gran opción para
descargar tu estrés y dejar atrás la frustración. También es un deporte ideal
para mejorar tu coordinación, equilibrio y flexibilidad.
Natación
Nadar
no solo estimula la producción de endorfinas mejorando nuestro estado de ánimo,
también ayuda a despejar nuestra mente. Esto se debe a que es un deporte que
requiere mucha coordinación y esfuerzo para lograr practicarlo correctamente,
por lo que no te permitirá pensar en otra cosa mientras lo realices.
Yoga
Tal
vez la actividad física más conocida para encontrar un equilibrio entre el
cuerpo y la mente. Es una excelente opción para aliviar el estrés, ya que se
basa en combinar posturas móviles y estacionarias con respiración profunda. De
esta manera ayuda a fortalecer la respuesta de relajación de nuestro cuerpo.
Tai chi
Esta
es otra práctica oriental que se basa en combinar movimientos corporales y
respiración. Aunque sus movimientos tienen raíces en las artes marciales, están
destinados a calmar la mente. Además, una vez aprendidos, puedes practicarlos
en cualquier lugar y momento, convirtiéndola en una actividad que puedes
incorporar fácilmente a tu rutina.
Caminar o correr
Una
buena forma de mantener controlado el estrés y comenzar o cerrar el día con
buen humor, es con una caminata. Incluso las leves funcionan, pero puedes optar
por aumentar la intensidad durante ciertos intervalos o directamente correr. De
esta forma no solo te ejercitarás, sino también activarás la respiración y
circulación, aumentando la relajación.
Ciclismo
El
ciclismo no solo es una buena forma de estimular la liberación de endorfinas y
combatir el estrés. También es uno de los ejercicios más recomendados para
consumir calorías. Se estima que con una hora de ritmo moderado puedes quemar
entre 560 y 840 calorías.
Pilates
Otra
manera de disminuir tus niveles de estrés y aumentar tu fuerza, resistencia y
flexibilidad, es mediante el método pilates. Se trata de una serie de
movimientos anaeróbicos, o de corta duración, que puedes practicar en gimnasios
o desde tu casa, guiándote por videos de profesionales.
Cómo hacerlo
A
la hora de practicar cualquiera de estas actividades o deportes es importante
seleccionar un horario de referencia, un lugar cómodo, y, si lo deseas, buena
compañía. Solo recuerda concentrarte solamente en el ejercicio. De esta manera
mantendrás el estrés diario bien controlado. TV
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