La flatulencia es una parte
natural y normal del ciclo de digestión. Si no liberamos el exceso de aire a
través del tracto intestinal, nuestros intestinos podrían reventar. Aunque el
tema de la flatulencia ha sido tema de bromas durante años, la emisión de gases
es una señal de que tienes un sistema digestivo saludable. De hecho, la mayoría
de las personas se tiran pedos entre 14 y 23 veces al día, según la Clínica
Cleveland. Aún así, la flatulencia excesiva puede ser bastante incómoda y
desagradable. Aquí hay algunas formas simples pero efectivas de ayudarlo a
controlarlo.
¿Qué causa el exceso de gas?
La mayoría de los gases en
nuestro cuerpo son en realidad el aire que tragamos mientras comemos y bebemos
durante el día. Los gases también se forman en nuestro tracto digestivo cuando
se descomponen los alimentos que comemos. Por lo general, la descomposición de
muchos alimentos no digeridos en nuestro cuerpo es realizada por bacterias
amigables que están presentes naturalmente en el sistema gastrointestinal. El
aire que liberamos está compuesto principalmente de vapores inodoros como
dióxido de carbono, oxígeno, nitrógeno, hidrógeno e incluso metano, a veces. Se
puede acumular un exceso de gas en tu sistema si tus intestinos se han
debilitado un poco y están expulsando los alimentos con demasiada lentitud.
Cuando los alimentos permanecen en nuestro sistema durante mucho tiempo, pueden
hacer que crezcan más bacterias productoras de gases, lo que provoca malestar
abdominal. También producimos más gas a medida que envejecemos porque nuestro
metabolismo se ralentiza y eso ralentiza el movimiento de los alimentos a
través de los intestinos. Por lo general, no hay necesidad de preocuparse por
los pedos. Pero algunos pueden sentir que casi siempre están inusualmente hinchados
o que están expulsando una cantidad excesiva de gases. Aunque el gas es una
parte normal de la digestión humana, la flatulencia excesiva puede hacer que se
sienta incómodo. A continuación, enumeramos 9 formas sencillas de
administrarlo.
Consejos para ayudar a controlar el exceso de gas
1. Come lentamente y con atención
Como mencionamos anteriormente,
la mayoría de los gases que producimos son el aire que tragamos mientras
comemos y bebemos. Por lo tanto, la próxima vez que comas, evita masticar la
comida demasiado rápido, ya que esto podría permitir que entre demasiado aire
en tu cuerpo. Esto es especialmente común cuando tiene prisa por terminar tu
comida. Practica comer despacio con la boca cerrada y asegúrate de evitar tus
comidas cuando estés realizando otras actividades. Siéntate y toma tu tiempo
mientras masticas tu comida.
2. Evita masticar chicle
Masticar chicle mantiene nuestro
aliento fresco. Sin embargo, si estás mascando chicle durante el día, también
estás tragando aire continuamente, lo que provocará un exceso de gas en el
cuerpo. Si te preocupa el mal aliento, prueba con mentas sin azúcar y asegúrate
de usar enjuague bucal dos veces al día después de cepillarse los dientes y
usar hilo dental.
3. Evita los alimentos que producen gases
Las bacterias amigables en
nuestro intestino que ayudan a nuestro cuerpo a descomponer los alimentos y
producir gases pueden tener problemas para hacer ese trabajo con ciertos
alimentos. Muchos alimentos, en particular los que contienen fructosa, lactosa,
fibra insoluble y almidón, pueden producir gases, ya que pueden ser difíciles
de procesar para el sistema digestivo. Los tipos de alimentos que causan más
gases incluyen:
* Frijoles, lentejas y vegetales
de hojas verdes, como repollo, coles de Bruselas, brócoli y espárragos. Estas
verduras contienen azúcares complejos que el cuerpo encuentra un poco difíciles
de descomponer.
* Los productos lácteos contienen
lactosa, que puede provocar la acumulación de gas.
* Las dietas altas en fibra que
incluyen alimentos como cereales, pan, avena, salvado de avena, bayas, granos
integrales, frutas secas y repollo también pueden causar un aumento de gases.
Todos los alimentos ricos en fibra pueden causar flatulencia, independientemente
de su origen. Sin embargo, “dado que las bacterias varían en su capacidad para
digerir diferentes tipos de fibra, diferentes fuentes de fibra pueden producir
diferentes cantidades de gas”, dice Jay W. Marks, MD.
* Alimentos con almidón como patatas,
pasta, trigo y maíz.
* Refrescos, jugos de frutas y otros alimentos
ricos en fructosa. La mayoría de estos alimentos son saludables y esenciales
para tu cuerpo, y no es necesario que los elimines por completo de su dieta
solo para minimizar la flatulencia. Sin embargo, reducir su cantidad en tu
dieta puede aliviar tu problema de gases. Comienza agregando solo una o dos
porciones de alimentos ricos en fibra al día a tu dieta regular durante una
semana y observa si eso hace una diferencia. Además, trata de mantener un
diario de alimentos. Cada vez que te sienta hinchado o con gases, observa los
alimentos que has ingerido en las últimas horas. Esos alimentos pueden ser los
culpables, y optar por no consumirlos podría ayudar.
4. Verifica si tienes intolerancias alimentarias
Muchas personas son sensibles a
los alimentos que contienen lácteos o gluten, lo que puede provocar molestias
digestivas como diarrea, gases, dolor abdominal o hinchazón. La intolerancia a
la lactosa y al gluten son dos de las intolerancias alimentarias más comunes.
La lactosa se encuentra en casi todos los productos lácteos. Sin embargo, el
gluten puede estar oculto en muchos productos alimenticios como la salsa de
soja, los embutidos e incluso los aderezos para ensaladas. Generalmente, se
encuentra en granos como el trigo, la cebada y el centeno. Por lo tanto,
alguien que lucha con demasiados gases puede tener intolerancia a algunos
alimentos. Puede probar una dieta sin gluten o sin lactosa para controlar el
exceso de gases. Pero primero, intenta eliminar todos los alimentos que
provocan gases de su dieta durante un tiempo y luego vuelva a agregarlos uno
por uno. Esto le permitirá saber qué alimentos son los culpables. Si continúas
experimentando gases anormales, es necesaria una cita con un gastroenterólogo.
Él o ella lo ayudarán a saber si hay algún otro problema que esté causando el
problema.
5. Evita usar ropa ajustada durante las comidas
Evita usar ropa ajustada,
especialmente durante y después de comer, ya que puede constreñir tu estómago y
ejercer presión sobre los intestinos. Esta compresión puede dificultar su
digestión normal, provocando síntomas como dolor abdominal y flatulencia. Trata
de usar pantalones cómodos mientras comes, ya que eso permitirá que los gases
salgan libremente del cuerpo más tarde.
6. Reduce el consumo de bebidas carbonatadas
El consumo de bebidas
carbonatadas como cerveza, refrescos y gaseosas puede tener buen sabor, pero
causan mucho daño. Además de provocar caries, aumentar el riesgo de obesidad y
reducir la resistencia ósea, consumir estas bebidas carbonatadas con
regularidad también puede provocar una flatulencia excesiva. Estas bebidas
contienen dióxido de carbono disuelto, que se convierte en gas en el estómago.
Si bien gran parte de este aire se libera del cuerpo al eructar, una parte
puede salir por el recto después de pasar por el tracto digestivo. Además, los
refrescos y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa pueden provocarte
gases, ya que contienen edulcorantes artificiales, como sorbitol, acesulfamo de
potasio y aspartamo. Reemplaza estas bebidas con agua, té verde o jugo sin
azúcar.
7. Prueba los suplementos de enzimas
Algunos suplementos de venta
libre contienen enzimas digestivas que ayudan a descomponer los alimentos
difíciles de digerir. Beano, por ejemplo, consta de enzimas naturales y se sabe
que previene la flatulencia, la hinchazón abdominal y el dolor de estómago al
descomponer los carbohidratos complejos. Si los productos lácteos le producen
gases, puedes comprar suplementos de enzima lactasa como Lactaid. La lactasa es
la enzima responsable de la descomposición y digestión de la lactosa, y puede
hacer que las personas sensibles a los productos lácteos tengan menos gases. La
investigación ya ha demostrado que los suplementos de enzimas pueden ayudar a
descomponer las proteínas y los carbohidratos complejos. Si no estás seguro de
tomar suplementos enzimáticos, consulta a tu gastroenterólogo.
8. Más ejercicio ayudará
Una buena forma de mantener tu
sistema digestivo en buena forma es aumentar tu actividad física. Los
ejercicios moderados como nadar o andar en bicicleta cuatro o cinco veces por
semana serán buenos. Salir a caminar un poco después de la comida todos los
días también puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo a través del cuerpo.
Pero lo que es más importante, la actividad física ayuda a mover los alimentos
a lo largo del intestino sin problemas. Comienza con caminatas de 10 minutos
todos los días y luego aumenta lentamente el impulso una vez que te sienta
cómodo con él.
9. Deja de fumar
Todos somos conscientes de que
fumar cigarrillos es malo para la salud y puede causar problemas como cáncer,
enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares,
diabetes y más. Sin embargo, fumar también puede provocarle gases, ya que las
personas que fuman con frecuencia tienden a tragar más aire que las personas
que no lo hacen. Fumar con regularidad también puede irritar el sistema
digestivo y provocar la formación de gases excesivos en el cuerpo. De modo que
tiene mucho que ganar si deja de fumar por completo. YTL
No hay comentarios.:
Publicar un comentario