Todos experimentamos mareos de
vez en cuando, una sensación caracterizada por aturdimiento, inestabilidad o
pérdida del equilibrio que puede causar desmayos. El mareo que se acompaña de
una sensación de dar vueltas se conoce como vértigo, un poco diferente del
mareo inespecífico. En general, los mareos tienden a ser un síntoma de otras
afecciones como presión arterial baja, enfermedad del músculo cardíaco,
trastornos neurológicos, anemia, alergias, hipoglucemia (niveles bajos de
azúcar en sangre), tinnitus, infecciones de oído, infarto de miocardio,
trastornos relacionados con la visión, migrañas, ansiedad, trastornos y
lesiones en la cabeza. Los mareos también pueden ocurrir como resultado de la
deshidratación, el mareo por movimiento, el estrés, el ejercicio, los cambios
hormonales en el cuerpo o los posibles efectos secundarios de los medicamentos.
Los mareos suelen ir acompañados de síntomas como una falsa sensación de
movimiento, cambios en la visión, puntos ciegos, dolores de cabeza y pulso
lento o irregular. Si experimentas mareos con regularidad, consulta con tu
médico. De lo contrario, puedes probar algunos remedios caseros naturales para
solucionar el problema o probar estos útiles ejercicios.
1. Respiración profunda
Inhalar y exhalar profundamente
es uno de los mejores remedios para combatir los mareos, ya que ayudará a
proporcionar una cantidad adecuada de oxígeno al cerebro, relajando el sistema
nervioso y reduciendo los mareos. Así es cómo:
• Siéntate o acuéstate en una
posición cómoda, coloca una mano sobre tu abdomen y el pulgar de la otra mano
contra una fosa nasal y cierra la boca.
• Inhala lentamente por la fosa
nasal abierta, llenando tu vientre de aire. Contén la respiración, cerrando
ambas fosas nasales y frunciendo los labios.
• Después de 2 a 3 segundos
exhala lentamente, extrayendo aire del vientre. Repite por un total de 10
respiraciones. Luego, siéntate en silencio durante 5 minutos para evitar
marearte nuevamente.
2. Bebe agua
La deshidratación tiende a ser
una causa común de mareos. Esto a menudo puede ocurrir debido a no beber agua
durante mucho tiempo o por no rehidratar tu cuerpo durante y después del
ejercicio. La deshidratación también puede generar vómitos o diarrea que
provoquen una pérdida excesiva de líquidos. Por lo tanto, cuando te sientas
mareado, intenta beber un vaso de agua para mantenerte hidratado y mantener a
raya los mareos. Alternativamente, también puedes beber té de hierbas con un
poco de miel. Las sopas, los caldos o los jugos de frutas también deberían
funcionar.
3. Aliméntate
Aliméntate Los niveles bajos de
azúcar en sangre también pueden aumentar la probabilidad de sentirte mareado.
El hambre también puede hacerte propenso a los mareos. Entonces, cuando te
sientas mareado, intenta comer algo. Si eres propenso a los mareos, es una
buena idea que evites permanecer con hambre durante un período prolongado. Opta
por bocadillos con alto contenido de carbohidratos o azúcar, como una barra de
chocolate o un plátano. Las frutas con alto contenido de agua también deberían
funcionar. El yogur también es una buena opción, al igual que un puñado de
nueces tostadas como anacardos, almendras o nueces.
4. Jengibre
Este remedio probado por el
tiempo funciona de maravilla para los mareos y las náuseas que a menudo ocurren
como resultado. Estimula el flujo sanguíneo al cerebro y otras partes del
cuerpo, lo que ayuda a reducir los mareos. Intenta masticar una pequeña rodaja
de raíz de jengibre fresca o chupa para aliviar los síntomas. Alternativamente,
también puedes beber ginger ale o té de jengibre durante todo el día. Como otra
opción, puedes tomar suplementos de jengibre, solo asegúrate de consultar a tu
médico para obtener la dosis adecuada.
5. Limón
El limón es un excelente remedio
para los mareos. La vitamina C en el limón estimula el sistema inmunológico y
ayuda al cuerpo a combatir las enfermedades. Varios otros nutrientes en el
limón también lo hacen naturalmente energizante. Simplemente exprime el jugo de
1/2 limón en un vaso de agua y agrega 2 cucharaditas de azúcar para aliviar los
mareos.
6. Grosella de la India
También conocida como amla, este
popular remedio ayurvédico para los mareos proporciona una rica fuente de
vitaminas A y C, lo que aumenta su inmunidad, mejora la circulación sanguínea y
ayuda a tratar y prevenir los mareos. Así es cómo:
• Tritura 2 frutas de amla (sin
semillas) hasta formar una pasta.
• Mezcla 2 cucharaditas de
semillas de cilantro y una taza de agua.
• Déjala reposar durante la noche
y luego cuela y bebe el agua a la mañana siguiente. Repite el proceso
diariamente durante unos días.
7. Miel
Los azúcares naturales que se
encuentran en la miel pueden darte un impulso de energía y aliviar los mareos.
La miel también puede ayudar a prevenir la hipoglucemia, una causa común de
mareos. Así es cómo:
• Mezcla 2 cucharaditas de miel y
vinagre de manzana y sin filtrar en un vaso de agua fría o caliente. Bébelo 2
veces al día.
• Alternativamente, puedes
combinar 1 cucharada de miel y jugo de limón con un vaso de agua tibia. Bébelo
para obtener un alivio inmediato de los mareos.
8. Gingko Biloba
Gingko biloba es otra cura casera
eficaz que combatirá los mareos. Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al cerebro,
previniendo los mareos. Esta hierba también es eficaz para tratar el tinnitus,
que también puede provocar mareos.
9. Matricaria o manzanilla común
La matricaria o manzanilla común
es otra hierba beneficiosa que puede tratar los mareos. También puede tratar
los síntomas acompañantes como dolores de cabeza, náuseas y vómitos y también
puede mejorar la circulación sanguínea. Mastica algunas hojas frescas de
matricaria cuando te sientas mareado. Alternativamente, puedes remojar 1
cucharadita de hojas secas de matricaria y hojas de menta en una taza de agua
caliente durante 15 a 20 minutos, luego cuela y bebe la infusión.
10. Aliméntate saludablemente
Una dieta saludable puede
prevenir los mareos al eliminar muchas de las condiciones que contribuyen a
ellos. Por ejemplo, puedes prevenir los mareos relacionados con la anemia, la
presión arterial baja y el nivel bajo de azúcar en la sangre comiendo alimentos
con alto contenido de hierro, vitamina A, ácido fólico y fibra. También debes
elegir alimentos bajos en azúcar y grasa. Incluye:
• Alimentos ricos en hierro como
hígado, tofu, espinacas, almendras, dátiles, lentejas, cereales para el
desayuno fortificados y espárragos.
• Alimentos ricos en vitamina C
como naranjas, limones, pimientos morrones, brócoli, toronjas y espinacas.
• Alimentos ricos en ácido fólico
como verduras de hoja verde, hígado, brotes, cereales fortificados, maní,
plátanos y brócoli. JQR
No hay comentarios.:
Publicar un comentario