Muchas personas que deciden hacer un cambio
significativo en su estilo de vida y logran deshacerse del exceso de peso, a
veces encuentran un problema particularmente frustrante: la piel flácida. Este
fenómeno es común entre las personas que hacen dietas intensas y no pierden
peso gradualmente. Además del hecho de que la pérdida extrema de peso perjudica
la salud, lo más probable es que los kilos que se pierden de esa manera sean
fáciles de recuperar. Es por eso que debes familiarizarte con los 9 principios
que te ayudarán a mantener la piel firme y saludable mientras te esfuerzas por
perder peso. Con el tiempo, se convertirán en una parte inseparable de tu
rutina.
1. Pérdida de peso gradual
La dieta rápida suena como un sueño hecho realidad.
Si bien debemos mantener un régimen estricto, no es duradero y los resultados
aparecen rápidamente. Sin embargo, debes comprender que la pérdida rápida de
peso es irresponsable y no contribuye a tu salud general. Además, también puede
dañar la apariencia de tu piel e incluso puede afectar el éxito en el
mantenimiento de la pérdida de peso más adelante. La mayoría de los expertos
recomiendan no perder más de 1 kg por semana, ya que la pérdida de peso gradual
y controlada ayudará a mantener la piel lo más tensa posible. En un estudio
publicado en 2005 en el Journal of the
American Society of Clinical Nutrition, las probabilidades de éxito con una
dieta a largo plazo fueron mayores, y esos sujetos estaban más satisfechos con
los resultados físicos con el tiempo.
Debes recordar que la pérdida gradual de peso que
dura más y mantiene la piel tensa no termina con una dieta difícil. Más bien,
implica adoptar un estilo de vida saludable que pueda mantener por un período
ilimitado de tiempo. Si llevas una dieta que limite severamente tu dieta para
lograr el resultado más rápido, es probable que no puedas mantener este estilo
de vida con el tiempo, lo que lo llevará a un retorno a tu peso más pesado en
el mejor de los casos, y duplicarás de peso en peor de los casos.
2. Exposición controlada al sol
Si haces ejercicio al aire libre, debes hacer los
mejores esfuerzos para reducir tu exposición a los rayos ultravioleta (UV).
Esto se debe a que la exposición al sol sin protección puede dañar las fibras
de colágeno en la capa de la dermis de la piel, lo que lleva a la expansión de
los pequeños vasos sanguíneos que afectan la apariencia de la piel, su
elasticidad y su capacidad para permanecer apretados. Por lo tanto, asegúrate
de proteger tu piel mientras está bajo el sol, aplica protector solar, usa un
sombrero, una camisa larga y pantalones, y sal cuando el sol sea menos
peligroso.
3. Evita fumar
Si has movilizado a tus mejores fuerzas para
arrojar los kilos de más y se te has ocupado de todos los pequeños detalles
para mantener tu piel lo más tensa posible, ha llegado el momento de dar un
último paso y tirar los cigarrillos a la basura. El Dr. Eugene Elliott,
cirujano estético del Centro Médico del
Condado de Orange en California, argumenta firmemente que fumar causa que
nuestra piel pierda tu elasticidad, y agrega que fumar de segunda mano aumenta
los niveles de proteínas inflamatorias en la piel, reduce los niveles de
colágeno en el cuerpo y que conduce a una piel delgada y arrugada, como se demostró
en un estudio de 2007. Estos hallazgos muestran inequívocamente que si
continúas fumando mientras intentas deshacerse de la piel floja, además de
tener dificultades con la resistencia pulmonar, que afectará la calidad del
ejercicio, te resultará difícil mantener una piel sana, elástica y vital.
4. Beber agua
Es posible que te aburras de escuchar lo importante
que es el agua para la salud y que ya hayas adoptado hábitos saludables de
consumo de alcohol, independientemente de este artículo, sin embargo, creemos
que vale la pena mencionarlo. Incluso la piel más sana puede secarse, y es
importante nutrirla con cantidades adecuadas de agua para evitar la
deshidratación. Esto aumentará tus posibilidades de tener éxito en mantener una
piel firme y radiante. Si no consumes suficiente agua al día, especialmente si
haces ejercicio regularmente, su piel se secará en última instancia, causando
daños en las células de la piel, lo que hará que pierdan tu elasticidad y las
dejen arrugadas. Cabe señalar que la ingesta diaria recomendada de agua es de
2.5 litros para las mujeres y 3.5 litros para los hombres, a menos que tu
médico te haya sugerido lo contrario.
5. Cuidado adecuado de la piel
La forma más efectiva de tratar la piel
adecuadamente para mantenerla lo más elástica posible es eliminar las células
muertas de la piel, aumentar el flujo sanguíneo y nutrir la piel con
componentes esenciales. Todo lo que tienes que hacer es llenar un baño caliente
y agregar sal marina.
Una vez que hayas limpiado su piel de células muertas,
será más fácil absorber los productos para el cuidado de la piel. Antes de
acostarse, puedes aplicar una loción en su cuerpo que contenga ingredientes
como Aloe Vera, ácido hialurónico, extracto de levadura, proteína de soja,
vitamina C y vitamina E, que aumentan la formación de proteínas de colágeno y
elastina en la piel. Estas proteínas afectan la elasticidad de la piel, lo que
sin duda lo ayudará a mantener la piel tensa durante el proceso de pérdida de
peso.
6. Haz ejercicios de yoga
Como se mencionó anteriormente, para lograr los
mejores resultados al perder peso, es importante tomar el tiempo necesario y
progresar gradualmente, incluso cuando se realizan varios ejercicios de yoga.
Si agregas yoga a tu vida, reducirás el estrés, perder peso, esculpirás
tu cuerpo. Los ejercicios de yoga ayudarán a que tu piel se vuelva más flexible
y firme. Después de unas semanas, comenzarás a ver un cambio en la piel floja,
y la mejor noticia es que puedes hacer todos estos ejercicios sin salir de
casa.
7. Ingesta variada de alimentos
Como parte del proceso de pérdida de peso, es
importante adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta
equilibrada y variada que contribuya a la lucha contra la piel floja. Por lo
tanto, para lograr el máximo éxito al perder peso corporal, manteniendo la piel
tensa, debes incorporar frutas y verduras coloridas que contengan sustancias
esenciales para la salud de la piel en tu dieta. Como evidencia, en un estudio
realizado en 2014, se demostró que los alimentos ricos en vitamina A o licopeno
antioxidante ayudan a tratar diversos problemas de la piel y pueden reducir el
daño causado a la piel por los rayos UV. Por lo tanto, debes asegurarse de
consumir alimentos como tomates, pimientos rojos y otras verduras rojas que
sean ricas en licopeno. Además, asegúrate de comer vegetales de hojas verdes y
frutas cítricas que sean ricas en vitamina C, lo que ayuda a desarrollar
colágeno en el cuerpo.
8. Desarrollar músculo
Después de haber perdido con éxito los kilos de más
al adoptar un estilo de vida saludable, incluida una dieta equilibrada y
saludable, dejar de fumar y hacer ejercicio, ahora debe ajustar su
entrenamiento actual a su nueva condición física. Cuando comienza el proceso de
pérdida de peso, el programa de entrenamiento más apropiado es aquel que
requiere un alto gasto de energía que eleva su ritmo cardíaco, para quemar el
exceso de grasa de manera eficiente. Sin embargo, una vez que elimines una
cantidad significativa de peso, es importante actualizar tu régimen de entrenamiento
agregando entrenamiento de fuerza destinado a aumentar el volumen muscular y
evitar la formación de piel suelta y caída. Practica ejercicios de resistencia
hasta 3 veces por semana y dedica otro día a ejercicios de alta intensidad para
regular tu metabolismo y fortalecer tus músculos.
9. Usa aceites esenciales
Varios aceites esenciales, como el aceite de ricino
y el aceite de almendras dulces, están saturados de vitaminas y antioxidantes
que protegen la piel del daño que causa inflamación y arrugas y mantiene la
piel flexible, suave y tensa. Si aplicas uno de los aceites anteriores a tu
piel todas las noches antes de acostarse, no pasará mucho tiempo antes de que
notes una mejora en el aspecto suelto de tu piel. Por supuesto, no es
suficiente confiar únicamente en la hidratación de tu cuerpo con estos aceites,
también se debe observar un estilo de vida saludable que combine buena
nutrición, actividad física y una ingesta adecuada de líquidos.
Unas palabras para terminar
No hay duda de que el proceso de perder peso puede
ser frustrante a veces, pero es importante tener en cuenta su objetivo y
asegurarse de recordar la calidad de vida que alcanzarás una vez que alcances
tu objetivo. Como se mencionó anteriormente, debes evitar los atajos e invertir
todo el tiempo que necesites para crear un estilo de vida saludable, que
conduzca a la pérdida de peso y al mantenimiento de una piel sana, joven y
sana. Esta es la razón por la que debes aplicar gradualmente los consejos que
has aprendido aquí hasta que se conviertan en parte de tu rutina diaria. Sin
embargo, es importante tener en cuenta que las personas que han tenido
sobrepeso durante años pueden experimentar una gran dificultad para evitar la
piel suelta después de perder una cantidad significativa de peso. Por lo tanto,
es importante no darse por vencido, continuar manteniendo un estilo de vida
saludable y activo y, al mismo tiempo, consultar con un especialista en
tratamientos médicos estéticos para la eliminación de la piel floja si
interfiere con tu calidad de vida. YTL
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