Dormir bien por la noche es
esencial para nuestra salud a largo plazo. Para asegurarnos de dormir
cómodamente todas las noches, una buena postura es extremadamente crucial.
Cuando dormimos, nuestra masa muscular en la espalda comienza a aflojarse con
el tiempo y, por lo tanto, una postura adecuada para dormir es aún más
esencial, ya que la desalineación al dormir ejerce presión sobre la columna
vertebral.
Desafortunadamente, no muchos de
nosotros pensamos mucho en nuestra postura antes de irnos a dormir. Simplemente
usamos un par de almohadas para relajar la cabeza y luego nos dormimos. Pero,
¿te despiertas a menudo con dolor de espalda o de rodillas? Entonces, tal vez
tu postura para dormir no sea la correcta, y agregar una almohada de la manera
correcta puede ayudarte mucho. Te sorprendería saber, de hecho, que colocar una
almohada entre las rodillas realmente puede ayudar a tu postura al mantener la
pelvis en línea y también mejorar la calidad de tu sueño.
1. Mejora la circulación sanguínea en tu cuerpo
La mala circulación sanguínea
mientras duermes puede ocurrir debido a muchas razones. Ocurre principalmente
cuando terminamos presionando la vena cava, la vena principal que lleva la
sangre al corazón y viceversa. Dormir con una almohada entre las piernas asegurará
que tus pies estén ligeramente elevados y, por lo tanto, ayudará a promover la
circulación sanguínea de manera más natural a través de las extremidades
inferiores, desde la cadera hasta los dedos de los pies. Además, una vez que lo
conviertas en un hábito, notarás que no te despertarás con las piernas
entumecidas o con una sensación de hormigueo entre los pies, ya que la
circulación sanguínea en esa área mejoraría.
2. Ayuda a reducir la presión y la tensión muscular en la zona lumbar
Si duermes profundamente y
duermes de lado, es más que probable que tus rodillas golpeen juntas durante la
noche. Esto no es particularmente bueno para tu cuerpo, ya que las rodillas que
gravitan entre sí pueden causar mucha tensión muscular en la espalda baja y las
caderas y, finalmente, provocar dolor de espalda. Esto sucede porque las
piernas se separan de la columna cuando las rodillas chocan entre sí. Colocar
una almohada entre las piernas ayuda a mantener las rodillas una encima de la
otra. Esto puede ayudar a evitar que las rodillas graviten juntas mientras
mantiene las caderas alineadas, lo que reduce la tensión muscular en la
espalda. Además, cuando pones una almohada entre las rodillas, las caderas y la
pelvis quedan alineadas. Muchas personas también han encontrado una reducción
significativa en sus calambres musculares, venas varicosas y dolor de ciática a
través de este hábito. Sin embargo, asegúrate de que la almohada se extienda
cómodamente desde las rodillas hasta los tobillos. Esto ayudará a mantenerlos
alineados entre sí.
3. Ayuda a mantener la alineación espinal normal y evita que las caderas
giren
Dormir de lado puede desalinear
la columna y la presión adicional sobre los nervios ciáticos podría dejarlo
incómodo y con dolor toda la noche. Debemos recordar aquí que nuestras espinas
no son una línea recta y tienen una curva en S natural que ayuda a la
flexibilidad y el equilibrio. A medida que tus caderas giran mientras duermes,
tu columna vertebral puede girar a una posición no alineada. Puedes realinear
tu espalda en una posición neutral colocando una almohada entre sus piernas.
Esto asegurará que tu espalda no esté plana ni arqueada y que tu pierna
superior no caiga sobre la inferior. Otro beneficio de esto es que tus piernas
y pelvis se nivelarán juntas. Sin embargo, incluso con la almohada entre las
piernas, las rodillas no deben estar demasiado dobladas, ya que eso tensará las
cosas en las caderas durante la noche. Intenta colocar la almohada entre las
rodillas de manera que cubra toda la parte inferior de la pierna y apoya el
muslo. Básicamente, ambas piernas deben estar en una buena posición pareja, una
encima de la otra, al igual que las rodillas y las caderas.
4. Es ideal para mujeres embarazadas
Encontrar una posición cómoda
para dormir durante el embarazo puede ser todo un desafío. Colocar una almohada
entre las piernas o las rodillas en esa fase puede ayudar a aliviar algo de la
presión sobre la columna. Esto será muy útil dado el estrés adicional que debe
soportar la espalda de una mujer durante el embarazo. Además, la almohada entre
las piernas ayudará a promover una mejor postura para las mujeres embarazadas,
ya que alinea mejor la columna vertebral y las caderas y redistribuye
delicadamente su peso para garantizar que su cuerpo mantenga una buena
circulación. Con la ayuda de esto, seguramente pueden esperar tener una noche
de sueño más cómoda. YTL
No hay comentarios.:
Publicar un comentario