Estirarse es casi inevitable.
Está tan grabado en nuestro interior que casi parece un reflejo: ¿Qué es lo
primero que haces al despertarte, incluso antes de levantarte de la cama? ¿Qué
es lo primero que haces cuando te levantas después de estar sentado un rato?
Así es: te estiras. En este artículo, hablaremos de las consecuencias negativas
de no estirar después de un entrenamiento, así como de los beneficios generales
de los estiramientos.
El efecto sobre la postura
“La flexibilidad es importante
porque permite que los músculos y las articulaciones se muevan en toda su
amplitud”, afirma Tim Waanders, fisioterapeuta de Finish Line Physical Therapy, en Nueva York. Todos sabemos que
estar sentados durante mucho tiempo nos hace encorvarnos, pero también endurece
los músculos del cuello, la nuca, los hombros y el pecho. Cuando se descuida el
estiramiento, esta presión sobre los músculos y las articulaciones se acumula
con el tiempo y puede dar lugar a molestias o dolores crónicos. Con el tiempo,
los músculos pueden acortarse y desequilibrarse. Esto aumenta el dolor. Según
Waanders, “ciertos músculos se acortan, lo que hace que el sistema neurológico
se sobrecargue”.
Riesgo de lesiones
Cuando se descuida el
estiramiento de los músculos, se altera el equilibrio óptimo entre longitud y
tensión. Este es un término del campo de la fisioterapia que describe la cantidad
óptima de tensión que tiene un músculo en relación con su longitud. Cuando se
rompe este equilibrio, otros músculos tienen que soportar el peso que no les
corresponde. Esto provoca lesiones y tensiones musculares. Durante largos
periodos de tiempo, puede convertirse en artritis, ya que las articulaciones no
se mueven en toda su amplitud debido a una flexibilidad limitada. Otras
consecuencias negativas son la aceleración del debilitamiento de las
articulaciones y los músculos, lo que provocará una mala calidad o movilidad
durante los entrenamientos y el día a día. Los beneficios de los estiramientos
son bien conocidos e investigados. Los estiramientos reducen todo tipo de
dolores, disminuyen el riesgo de caídas, ayudan a la postura y la movilidad, y
aumentan el flujo sanguíneo y los niveles de energía. Si haces ejercicio, los
estiramientos dinámicos son mejores antes del entrenamiento, mientras que los
estáticos son buenos para terminar. Mantén los estiramientos estáticos durante
un mínimo de 30 segundos y no más de 90. SF
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