El
consumo excesivo de información sobre la pandemia generada por la COVID-19, a
menudo de carácter negativo o alarmista, afectan nuestro bienestar mental y
emocional. Los psicólogos explican cómo controlar el grifo de esta fuente de
desasosiego.
Los meditadores orientales hablan de la 'mente del mono' para describir el
hábito de saltar de un pensamiento a otro, como un mono de rama en rama,
perdiendo el control de nuestra mente. Este concepto también puede aplicarse al modo en que
nos informamos sobre la pandemia, saltando de noticia en noticia y
descontrolando, en este caso, nuestros pensamientos y emociones.
La Dra. Bethany Teachman, profesora de Psicología en la Universidad de
Virginia, en EEUU, confirma que leer constantemente las noticias sobre la
pandemia o desplazarse por las redes sociales para informarnos, «puede volverse
abrumador y hacernos sentir en un estado de amenaza permanente». Esta psicóloga recomienda considerar
cuidadosamente las fuentes de noticias para evitar que nos atraigan los
artículos sensacionalistas o engañosos. Y,
una vez que hayamos elegido nuestras fuentes de noticias confiables, establecer
uno o dos momentos al día para visitarlas y mantenernos informados.
Inundación
de malas noticias
Florencia
Andrés, conferencista internacional y orientadora especialista en motivación,
con sedes en España y Argentina, también desaconseja mirar las noticias todo el
tiempo, así como «hablar de lo mal que va todo, y de lo mal que todo estará en
el futuro». Andrés
afirma que “«estar informados está bien, pero no nos hace falta inundarnos de
todas las noticias negativas del planeta, porque esa sobrecarga de negatividad
nos roba energía y nunca ayuda». «Al
enfocarnos en lo negativo vamos creando en nuestra mente subconsciente un
futuro también negativo y nos predisponemos a que eso en lo que pensamos,
termine ocurriendo», señala.
Evitar
la sobrecarga informativa negativa
Por su parte, la
psicóloga Pilar Conde, directora técnica de Clínicas Origen de Psicología y Psiquiatría
coincide con Teacham y Andrés, en que uno de los desaciertos que solemos
cometer al informarnos sobre la pandemia consiste en «sobreinformarnos,
revisando las noticias varias veces al día y dedicando mucho tiempo a
investigar el tema en internet».
Señala, que
otros hábitos o conductas con un impacto psicológico y emocional nocivo en
nuestro bienestar son «enviar información que no esté certificada a los grupos
de WhatsApp, dar siempre por válida cualquier información que nos dan, y no
informarnos en medios fiables antes de alarmarnos o difundir dicha noticia». Conde afirma que «el consumo excesivo,
descontrolado o desordenado de información sobre la pandemia puede mantenernos
en un estado constante de alerta, en el que se activan estados emocionales
caracterizados por la ansiedad o la irritabilidad, así como problemas de
sueño».
«Estar
recibiendo continuamente noticias negativas, perturbadoras o alarmistas sobre
la COVID-19, puede aumentar nuestro miedo, provocarnos pensamientos de mayor
catastrofismo y hacer que nuestra preocupación racional quede descontrolada»,
según Conde. «Esto
puede llevarnos -añade-, no solo a experimentar alteraciones psicoemocionales,
sino a crear una reacción en cadena de alarma en nuestro entorno, al difundir
las noticias negativas».
Múltiples
canales, desequilibrio emocional
Las tres fuentes
coinciden en que otro factor que puede afectar nuestro equilibrio
psicoemocional es el acceso descontrolado a la gran cantidad de canales
informativos disponibles, tanto tradicionales como informales. Desde la televisión, la prensa escrita y en
línea, la radio, hasta las redes sociales, los blogs y las páginas web de
internet, pasando por los chats e incluso el correo electrónico. «Si accedemos de manera constante a información sobre
la pandemia por múltiples vías, nos dificulta la gestión emocional e impide
centrarnos en otros aspectos del día a día que nos aportan bienestar», explica
Conde.
Para
controlar el grifo de noticias
La psicóloga
Pilar Conde comparte 5 recomendaciones clave para informarnos 'saludablemente'
sobre la pandemia y protegernos del bombardeo de noticias negativas:
· Elige dos momentos al día, como máximo, para informarte.
· En cada consulta evita estar más de 20 minutos consumiendo información relacionada con la COVID-19.
· Elige medios de comunicación fiables para informarte, y todo aquello que no te llegue a través de esos medios, ponlo 'en cuarentena' hasta asegurarte de que es correcto.
· Evita reenviar aquella información que te llegue por WhatsApp y que no provenga de organismos oficiales.
· En las conversaciones con tu entorno social, evita la información que te llegue del 'boca a oído', dado que no está contrastada y puede generar un pánico infundado. BP
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