Todos en algún
momento sufrimos estreñimiento o constipación, y sabemos que ir al baño puede
llegar a ser una tortura. Pero no te preocupes, aquí te contamos que hábitos te
ayudarán a prevenir esta condición, y te mostramos una lista de laxantes
naturales que pueden estimular el movimiento intestinal y facilitar la
evacuación.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento es un problema
digestivo común que produce una excesiva retención de agua en el intestino
grueso, y con ello, el endurecimiento de las heces, por lo cual se vuelve muy
difícil y dolorosa su expulsión. Los expertos señalan que una persona puede
padecer este problema si tiene tres o menos evacuaciones semanales.
Consume más fibra
La fibra ayuda a formar heces
fecales suaves y voluminosas. Se encuentra en muchos vegetales, frutas y
granos. Procura agregarla a tu dieta en pequeñas pero crecientes porciones,
para que tu organismo se acostumbre lentamente. También, limita los alimentos
que contienen poco o nada de fibra, como pizzas, helados, queso, carne, papas
fritas y alimentos procesados o congelados.
¿Qué es un laxante?
Los laxantes se usan para aliviar
los síntomas del estreñimiento en aquellas personas que deben evitar hacer
mucho esfuerzo durante las evacuaciones intestinales, ya que sufren de
enfermedades cardíacas, hemorroides u otro tipo de problema. Funcionan
ablandando las heces, lo que facilita su evacuación. Pueden ser industriales,
aunque también existen otros naturales al alcance de tu mano:
1. Ciruela
Es uno de los remedios más conocidos
para el estreñimiento. Las ciruelas son reconocidas para tratar esta afección
debido a que son ricas en antioxidantes, vitamina A, potasio, hierro, fibra
dietética y sorbitol, sustancia a la que se le atribuye su efecto laxante. Este
coctel de compuestos favorece el trabajo del aparato digestivo.
2. Sábila o aloe vera
El aloe vera es un ingrediente
indispensable en los botiquines caseros y goza de una larga tradición
medicinal. Tomar diariamente su jugo tiene un efecto laxante que ayuda a
evacuar el intestino de manera natural. Este beneficio está respaldado por la
evidencia científica, que señala que uno de sus compuestos, la aloína, sería el
responsable de combatir el estreñimiento.
3. Plantago
Esta hierba originaria de la India
es rica en fibra y sería un remedio muy efectivo para combatir el
estreñimiento. Existen estudios que analizaron sus propiedades para absorber
agua, aumentar la masa fecal y estimular el tránsito intestinal. Puedes
combinarla con tus granos y semillas favoritas para disfrutar de más
beneficios.
4. Manzana
La tradición popular, y muchos
especialistas, aseguran que el mejor remedio para ir al baño sin problemas es
la segunda frutas más consumida en EE UU: la manzana. Esta contiene pectina,
una sustancia que promueve el correcto funcionamiento de los intestinos,
además, es rica en fibra que ablanda las heces y favorece su expulsión.
5. Banana
No es sólo una de las frutas más
consumidas en el mundo, su alto contenido en fibra también la convierte en un
poderoso laxante. Una banana promedio aporta el 12% de la ingesta de fibra
diaria recomendada y gracias a su contenido en fructooligosacáridos, sustancias
que llegan al intestino grueso sin digerir, favorece el correcto funcionamiento
intestinal.
6. Cebolla
Famosa por hacernos llorar y por
garantizarle un sabor característico a todos nuestros platillos, la cebolla
también es una gran aliada para combatir la constipación. Comerla cruda activa
la secreción de los jugos gástricos y favorece la adecuada salud de la flora
intestinal. Además, la quinina que contiene estimula al hígado, vesícula,
páncreas y favorece las funciones estomacales.
7. Ajo
Ya Hipócrates, ‘el padre de la
Medicina’, hablaba del efecto laxante del ajo. Una pequeña porción contiene
grandes cantidades de alicina y selenio, dos compuestos naturales que activan
las enzimas del hígado que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas. Según distintas
investigaciones, comer medio diente crudo protegería los intestinos y favorecería
la secreción de jugos estomacales.
8. Zanahoria
La zanahoria es excelente para
favorecer la digestión y estimular la producción de jugos gástricos, aliviando
además el estreñimiento. La evidencia científica señala que una taza de
zanahorias contiene alrededor de 2 gramos de fibra, porción esencial para un
buen funcionamiento y salud digestiva.
9. Tomate
Cocido o crudo, en salsas o
ensaladas, por su alto contenido en fibra el tomate es considerado un suave
laxante que ayuda a regular la función intestinal y a reducir el riesgo de
enfermedades gastrointestinales. Se comprobó que consumirlo ayudaría aumentar
el volumen y el contenido de agua de las heces, lo que facilita su evacuación.
10. Regaliz
El extracto de raíz de regaliz es
uno de los condimentos más antiguos y se utiliza en la medicina alternativa
como laxante. Beber sus infusiones te ayudará a estimular el funcionamiento
intestinal y expulsar las heces con mayor facilidad, debido a que favorece la
función renal, regula la digestión, y genera una acción protectora del hígado.
No olvides el agua
Ninguno de estos alimentos sería
realmente eficaz si no se acompañan de las cantidades de agua necesarias para
un correcto tránsito intestinal. A menudo, la falta de fibra y de agua son los
culpables de los problemas de estreñimiento. Los expertos en salud recomiendan
beber entre un litro y medio y dos de agua todos los días. HD
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