La fatiga suprarrenal es un
problema mucho más común de lo que imaginamos. Si últimamente te sientes muy
cansado sin razón alguna, es posible que tengas este síndrome de fatiga
suprarrenal, también llamado ‘insuficiencia suprarrenal’. Esta aflicción se
produce debido a un mal funcionamiento de la glándula suprarrenal. Se piensa
que alrededor del 80% de la población mundial lo experimenta en algún momento.
Los síntomas más comunes
Uno de los principales síntomas
de este tipo de fatiga es cuando, por ejemplo, tienes una buena noche de sueño
y despiertas incluso más cansado que cuando fuiste a la cama la noche anterior.
Esto tiende a ser lo primero que las personas que sufren de este síndrome
notan. Si sientes que te está ocurriendo con mucha frecuencia, definitivamente
no deberías pasarlo por alto. El segundo y más prevalente síntoma es la
ansiedad. Sentirse extremadamente abrumado por todo lo que sucede a tu alrededor.
Esto se conoce como ‘síndrome de agotamiento’, el cual se obtiene debido al
exceso de trabajo y a no descansar lo suficiente. La ansiedad producida por la
fatiga suprarrenal está usualmente acompañada por la falta de concentración y
la mala memoria. Si sientes que eres aparentemente incapaz de perder peso,
aunque verdaderamente hayas reducido el consumo de calorías y estés
ejercitándote con regularidad, esto puede indicar que tu glándula suprarrenal
no está trabajando apropiadamente.
¿Cómo superarlo?
Si estás experimentando algunos
de los síntomas descritos en el párrafo de arriba, lo primero que debes hacer
es cortar todos los estimulantes e irritantes presentes en tu dieta diaria, con
referencia específica a la cafeína y el azúcar. Lo siguiente es incrementar el
magnesio y la vitamina B, ya que estos dos nutrientes esenciales estimularán tu
glándula suprarrenal y balancearán tus niveles de azúcar en la sangre. Además
de estos nutrientes, debes aumentar la ingesta diaria de aminoácidos
saludables, tales como el Omega 3 y Omega 6. Puedes hacer esto mediante la
adición de aceite de oliva en las ensaladas. Trata de combinar el aceite de
oliva extra virgen con hojas verdes oscuras como las acelgas, la col rizada o
las espinacas. La vitamina D te ayudará a aliviar el estrés, permitiéndote una
mejor noche de sueño. Tendrá un mejor efecto si se combina con selenio y
magnesio, lo que mejorará la función de la glándula suprarrenal. Si tu día a
día es estresante, recuerda realizar actividades que te ayuden a reducirlo.
Prueba el yoga, ejercicios de respiración o aromaterapia. El ejercicio siempre
viene bien a la hora de reducir los niveles de estrés. El footing, natación,
senderismo o caminar, incluso durante media hora cada día, puede ayudarte a
mantener tus emociones manejables.
Conclusión
No es necesario dejar que la
insuficiencia suprarrenal cause estragos en tu vida. Recuerda que puedes hacer
lo siguiente:
• Deshacerte de la cafeína
• Comer más frutas y vegetales
• Reducir las calorías y azúcares
• Mantenerte hidratado
• Eliminar las comidas rápidas de
tu dieta diaria
• Hacer ejercicio para reducir
los niveles de estrés
Vivir con estas reglas te
mantendrá feliz, saludable y energético. LH
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