Hacer ejercicio o tener
una alimentación saludable, no es suficiente para evitar tener
enfermedades cardiovasculares crónicas o algunos tipos de cáncer. Es la
combinación de ambas, lo que realmente disminuye el riesgo de padecer estas
enfermedades.
Mucha gente sabe que tanto ejercitarse como comer bien
son pilares fundamentales para la salud. Al igual que una dieta
equilibrada y saludable no necesariamente evita los efectos negativos de tener
hábitos sedentarios.
Estudios previos han considerado que a corto plazo, el
ejercicio extenuante puede contrarrestar los efectos del exceso de
alimentación. Sin embargo, a largo plazo hacer ejercicio aunque sea de
gran intensidad si se come en exceso, sí podría tener repercusión
negativa sobre la salud.
Investigación
a largo plazo de tener una dieta saludable y hacer ejercicio al mismo tiempo
Un estudio publicado en julio de 2022 por la
revista British Journal of Sports
Medicine muestra que
aunque te esmeres en el gimnasio no contrarresta las consecuencias de consumir
alimentos grasosos.
Este estudio científico con investigadores a nivel
internacional sí consideró los efectos a largo plazo por una década de una
muestra de 350.000 participantes de Reino Unido de 57 años en promedio,
sustentado en información de una base de datos de salud y datos clínicos.
Al inicio del estudio se determinó que los
participantes tenían buena salud, sin estar con diagnóstico de enfermedades
cardiovasculares, cáncer o dolor crónico.
Se evaluó su alimentación mediante cuestionarios de
frecuencia de consumo, en los cuales se observó que tenían dietas de alta
calidad con un consumo de por lo menos 4.5 tazas de frutas y vegetales al día,
2 o más porciones de pescado a la semana y menos de 2 porciones de
carnes procesadas por semana y no más de 5 raciones de carne roja por semana.
El estudio no midió el consumo de ciertos productos
como sodas o refrescos y postres.
Los investigadores midieron los niveles de actividad
física mediante cuestionarios detallados en donde se informaba y cuantificaba
la actividad física ligera o moderada. Como el total de minutos
de caminata, montar bicicleta, ejercicios de fuerza
y resistencia. Así como actividad física intensa en periodos mayores de 10
minutos.
Impacto
del ejercicio y la alimentación sobre la salud
Este estudio tiene vital importancia ya que es el
primero en examinar el impacto que tiene la combinación de ejercitarse y tener
una buena alimentación sobre la salud cardiovascular, mortalidad general y las
enfermedades letales específicas, como el cáncer.
No es sorprendente encontrar que algunas personas
tenían tantos niveles altos de actividad física y una mejor calidad de dieta y
mostraban riesgos de menor mortalidad. En general, los niveles de actividad
física se asociaron a un menor riesgo de mortalidad. Sin embargo, aquellos que
realizaban ejercicio extenuante o vigoroso tuvieron menor riesgo de mortalidad
por enfermedades cardiovasculares. Hasta las sesiones de ejercicio de alta
intensidad de 10 a 75 minutos por semana pueden hacer la diferencia en los
resultados.
Hallazgos
importantes sobre dieta y ejercicio al mismo tiempo
Es la combinación de realizar actividad física en
forma regular y a la vez tener una alimentación saludable, lo que disminuye el
riesgo de presentar algunas enfermedades.
Cualquier cantidad de ejercicio al día cuenta y tiene
un efecto protector, sin embargo no sólo basta con ejercitarse, la alimentación
equilibrada y completa es necesaria para mantener la salud.
Salud
Cardiovascular
Tanto la alimentación como la actividad física en
forma regular son fundamentales para la salud cardiovascular, entre otras
variables. Por ello la importancia de realizar en forma periódica análisis
clínicos preventivos para tomar acción en cuánto se detecte alguna desviación
en los resultados.
Realizar ejercicio intenso, aunque es benéfico,
siempre debe combinarse con seguir una alimentación saludable y consumir las
porciones adecuadas de alimentos. Al igual que seguir otras medidas importantes
como por ejemplo: restringir el tabaquismo, si se toman bebidas
alcohólicas que sea sólo esporádicamente y con moderación, limitar el
consumo a una sola bebida las mujeres y dos los hombres.
Algunas personas podrían tener un infarto agudo al
miocardio en forma sorpresiva a pesar de realizar ejercicio en forma regular si
no mantienen buenos hábitos alimentarios. O al contrario si sólo se tiene una
buena alimentación pero se es sedentario, afecta la salud cardiovascular.
Sabia
combinación: dieta y ejercicio
A pesar de que lo sabemos, no basta, hay que actuar y
practicar diariamente. Empieza hoy mismo cambiando tus hábitos de alimentación
y ejercicio.
Además de una calculadora de ejercicio donde podrás
saber tu gasto calórico por tiempo de cada actividad. Podrás obtener un plan de
alimentación personalizado, e ir ajustando tu rutina de ejercicio en forma
gradual.
Recuerda ser constante para un cambio de estilo
de vida. No sólo mantener una ‘dieta’ de lunes a viernes y el fin de
semana desbordarte con excesos de comida y bebidas.
Día a día, mejora tus hábitos de alimentación y
ejercicio. Y recuerda que es la combinación de ambos lo que te permitirá lograr
disminuir riesgos de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. GCR
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