Frente a la temporada
más fría del año, la fisiología del sueño cambia debido a la menor cantidad de
horas de luz solar, la disminución de la temperatura y el reloj biológico
humano.
Bajo este contexto,
Royal Philips (NYSE: PHG, AEX: PHIA) recalca que en esta época es fundamental
dormir bien y suficiente, ya que en el invierno aumenta la probabilidad de
contraer enfermedades respiratorias, depresión y empeoramiento de trastornos
del sueño.
El estudio llevado a
cabo por Philips - Mejor Sueño, Mejor Salud, una mirada global sobre por qué
nos estamos quedando atrás en el sueño - estima que en Argentina el 64% de
las personas padecen condiciones como insomnio, ronquidos, apnea, síndrome de
piernas inquietas o narcolepsia, que impactan negativamente en el sueño.
“En América Latina, las
personas están conscientes del impacto que tiene el sueño en su salud y
bienestar general. Sin embargo, la mayoría apenas alcanza la cantidad de horas
recomendadas, durmiendo en promedio menos de las 7 a 9 horas recomendadas por
la Organización Mundial de la Salud y sin cumplir un horario fijo de sueño”,
sostuvo Alina Asiminei, líder de mercado para Cuidados Respiratorios y Sueño,
Philips en América Latina. “No dormir bien o lo suficiente, pueden llevar a
graves trastornos de sueño que presentan un riesgo importante de salud pública
en la región, por lo que es fundamental crear mayor conciencia sobre la importancia
del buen dormir”.
En ese sentido, la
compañía brinda consejos y tips para atravesar esta temporada de la mejor
manera posible, asegurando un sueño de calidad:
• Reducir el tiempo de
la siesta durante el día. La baja temperatura y el desvelo pueden invitar a uno
dormir durante el día. En caso de hacerlo, se recomienda que no dure más de
media hora ya que el sueño prolongado durante el día dificulta dormir de noche
e irrumpe el horario consistente de levantarse y acostarse.
• Moderar el consumo de
alimentos altos en calorías. Con bajas temperaturas ambientales el cuerpo busca
de manera natural mayor ingesta de alimentos para enfrentar de mejor manera el
frío. Sin embargo, esto no es bueno por la noche, debido a que una digestión
pesada interfiere con la expresión normal del sueño. Además, es una de las condiciones
presentes para que se dé el aumento de peso.
• Moderar el consumo de
bebidas alcohólicas. Uno de los efectos del exceso de alcohol es un sueño de
mala calidad y poca profundidad.
• Evitar el consumo de
tabaco. Fumar produce irritación e inflamación de las vías respiratorias. Esto
puede aumentar la posibilidad de contraer enfermedades respiratorias tal como
la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), lo que contribuye al
empeoramiento del sueño.
• Incrementar la
actividad física al aire libre. La exposición consistente a la luz de día
contribuye positivamente a nuestro estado de humor y promociona un sueño
nocturno de calidad.
• Controlar la
temperatura interna. El uso excesivo de la calefacción que aumenta
considerablemente la temperatura puede crear un ambiente seco dentro del hogar,
lo que dificulta el sueño ya que provoca que las personas respiren más por la
boca, incrementando el ronquido y la posibilidad de empeorar síntomas de
trastornos, tal como la apnea.
En caso de presentar
síntomas persistentes que podrían ser un indicador de apnea, como dolores de
cabeza e irritabilidad durante el día, o fuerte ronquido y pausas respiratorias
durante el sueño, Philips recalca la importancia de acudir a un especialista para
obtener un diagnóstico correcto y un curso de tratamiento adecuado. BP
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