1. Dormir mínimo 8 horas al
día. Respetar tus horas de sueño hace que los niveles de
grelina, la hormona que hace que aumente el apetito, se mantengan estables.
Además reduce tus niveles de estrés, lo que hace que no comas de más por
ansiedad.
2. No pasar más de
tres horas sin comer.
Muchos expertos, recomiendan dividir las comidas en cinco o 6 porciones al día
para mantener al sistema digestivo trabajando y evitar la acumulación de grasa
en el abdomen.
3. Beber suficiente agua. Para un sano funcionamiento del cuerpo, es vital beber
al menos dos litros de agua al día, pues esta es la manera en que mantienes la
hidratación y el organismo elimina las toxinas y combate la inflamación.
4. Hacer ejercicio regularmente. La vida sedentaria es el principal aliado de la grasa del
abdomen, además de que provoca que el metabolismo sea lento y no trabaje como
debe. Existen una gran variedad de ejercicios que se enfocan en
fortalecer y mantener un vientre plano.
5. Seguir tu lista de
compras. Un buen consejo es ir al
supermercado con una lista de compras elaborada de la que excluyas los antojos
que te hacen engordar ¡y que te apegues a esta lista! Ya que el comprar estos
alimentos te obliga consumirlos en casa.
6. Evitar los alimentos
procesados. Existe una gran cantidad de
alimentos en el mercado que son muy ricos y parecen muy saludables, pero en
realidad no lo son, ya que debido a su proceso de
fabricación contienen mucho sodio y químicos sumamente dañinos.
7. Evitar consumir azúcar en
exceso. Los alimentos azucarados como
refrescos y pastelitos son muy deliciosos, pero son una de las principales
causas de la grasa en el abdomen, ya que aumentan la resistencia del cuerpo a
la insulina, lo que genera el almacenamiento adiposo en esta zona.
8. Comer alimentos ricos en
fibra. Estos alimentos son los que ayudan
a tu cuerpo a tener un buen proceso digestivo. Vegetales como las fresas,
naranjas, pepinos y tomates tienen mucha fibra y muy pocas calorías, por lo que puedes consumirlos tanto como desees.
9. Evitar las bebidas
alcohólicas. Además
de que tu hígado te lo agradecerá, lograrás mantener la grasa del abdomen a
raya, ya que este tipo de bebidas contienen calorías que no aportan nada a tu
organismo y te predisponen a acumular grasa en el abdomen, de acuerdo con un
estudio publicado por la revista European Journal of Clinical Nutrition.
10. Controlar el estrés y
ansiedad. Así como la falta de sueño, el
estrés y la ansiedad producen hormonas como la adrenalina y el cortisol en el
cuerpo, que te inducen a comer de más y favorecen la formación de grasa,
respectivamente. Para evitar el estrés puedes optar por el ejercicio o técnicas de
respiración que te ayudan a relajarte.
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