Los problemas de espalda son muy comunes en el
siglo XXI, generalmente causados por un estilo de vida sedentario y por
sostener o mirar nuevos dispositivos electrónicos. Si bien muchas razones pueden
ser la causa de tu mala postura y dolor crónico, los científicos revelan las
siguientes causas. Por ejemplo, tu trabajo podría ser la causa principal de un
dolor de espalda crónico. Si no descansas lo suficiente, también eso es malo
para tu postura. Aquí hay algunos hábitos populares que, según los científicos,
conducen a un dolor de espalda crónico:
1. Fumar
Fumar es un hábito peligroso en sí mismo, pero aparte de sus peligros, puede
causar dolores de espalda porque la nicotina interrumpe el flujo sanguíneo
normal alrededor de la médula espinal.
2. Una interrupción de los ritmos circadianos
Los investigadores descubrieron que la condición de
las células en los discos intervertebrales depende de qué tan estable sea tu
ciclo diurno y nocturno. Según los científicos, cuando nuestros ritmos circadianos se ven alterados,
ya sea debido a la edad, el insomnio crónico y los turnos nocturnos, estas
células comienzan a funcionar mal, lo que conduce a una inflamación crónica que
nos hace más susceptibles al desarrollo de dolor en la parte inferior de la
espalda.
Otros estudios mostraron que algunas sustancias
químicas antiinflamatorias naturales en nuestros cuerpos se producen mejor a lo
largo del día. Para retrasar el envejecimiento de la médula espinal, debes seguir
un horario que no te haga sentir como un zombi en el medio del día.
3. Trabajar de pie
Si bien estar sentado todo el día es perjudicial,
la necesidad de estar de pie todo el tiempo puede ser igual de perjudicial para
tu salud. La forma en que te paras puede tener un impacto en la condición de tu
cuello, columna y hombros. Una mala
postura puede tener consecuencias terribles cuando se trata de la médula
espinal, causando dolor crónico y curvaturas graves. Para mantenerse
saludables, nuestros músculos y articulaciones necesitan flexibilidad y una
mala postura es una de las primeras señales de que estás haciendo algo mal.
Si tu cabeza u hombros están en la posición
incorrecta, significa que no estás controlando la parte superior de tu cuerpo
lo suficientemente bien. Esto puede conducir a curvaturas y hace que tu cuerpo
tenga que compensar la mala postura durante el movimiento, lo que genera un
estrés aún mayor en el cuerpo. Por lo tanto, para evitar tener una mala
postura, debemos ponernos de pie, sentarnos y acostarnos de manera que ejerzan
la menor presión sobre nuestros músculos y ligamentos.
4. Usar los zapatos equivocados
Otra causa de dolores de espalda es usar zapatos
incómodos. Una excelente manera de reducir la tensión en las piernas es elegir
un zapato de mayor calidad. Si prefieres zapatos deportivos, o prefieres usar
botas cuando hace frío, ponte calcetines para reducir la fricción y la
incomodidad.
5. No descansar lo suficiente
Raramente prestamos suficiente atención a las
primeras señales alarmantes como un dolor de espalda apenas perceptible. Pero,
si alguna vez sientes una leve molestia en la espalda, es vital que descanses.
Además, para reducir la tensión adicional en los músculos, acuéstate y pon los
pies en alto.
6. Realizar un trabajo que odias
Científicos de Australia han descubierto que los
dolores de espalda están muy extendidos entre las personas que se sienten
infelices en su trabajo. Pero los investigadores no encontraron ningún problema
fisiológico: el dolor es puramente psicológico.
7. Demasiado trabajo mental
A veces, pensar demasiado puede provocar dolores de
espalda. Así que trata de pensar en otra cosa que no sea el trabajo y tus problemas.
Asegúrate de darte un tiempo para descansar. También puedes practicar algunos
deportes o ver una película para no pensar en tus problemas estresantes. Pensar
en otra cosa puede disminuir tus posibilidades de tener dolor de espalda.
8. Evitar el movimiento para no experimentar dolor
de espalda
Evitar los deportes, especialmente del tipo que
requiere la flexibilidad de la columna vertebral. Es importante que te
mantengas en movimiento y relajar los músculos cuando se mueven y se estiran
lentamente. A medida que pasa el tiempo, aumenta gradualmente la cantidad de
ejercicios y su complejidad y continúa moviéndote. JQ
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