13-03: Día
Mundial del Sueño
Días atrás, Royal Philips anunció los resultados de
su 5ª encuesta mundial anual sobre sueño en un informe titulado 'Wake Up Call:
Global Sleep Satisfaction Trends' (Llamada de atención: Tendencias mundiales de
satisfacción con el sueño).
Philips encuestó a más de 13.000 adultos en 13
países para recoger actitudes, percepciones y comportamientos en torno al
sueño. Los resultados de este año muestran que la satisfacción global con el
sueño sigue siendo baja, y que la preocupación/el estrés, las relaciones y el
uso del teléfono celular se informan como inhibidores clave del sueño.
La
preocupación y el estrés continúan afectando una buena noche de sueño
Solo el 49% de las personas están satisfechas con
su sueño, y se informa a la preocupación/el estrés como el factor más limitante
de una buena noche de sueño (33%).
Curiosamente, menos personas en 2020 están tomando
medidas para mejorar el sueño en comparación con 2019, y casi todas las
estrategias enumeradas para mejorar el sueño son más bajas o consistentes en
2020 en comparación con los resultados de 2019.
Por ejemplo, la lectura antes de ir a la cama fue
la estrategia más popular utilizada para mejorar el sueño en 2019 (39%), pero
solo el 28% de las personas reportan haber leído para mejorar el sueño en 2020.
Otras distinciones notables en el comportamiento
relacionado con el sueño aparecieron a través de las diferencias de edad y
género.
«La disminución de las personas que toman medidas
para mejorar el sueño es alarmante, especialmente cuando está claro que la
gente en todo el mundo valora profundamente el sueño. El déficit de sueño
afecta a las personas tanto mental como físicamente, por lo que necesitamos
educar a las personas sobre los recursos disponibles para el sueño y darles la
confianza de que sus esfuerzos darán sus frutos», dijo Mark Aloia, Líder Global de Cambio de conducta,
sueño y cuidado respiratorio de Philips.
«A medida que nos adentramos en la próxima década,
Philips se centra en diseñar un futuro en el que la tecnología aprovechada en
todo el ecosistema del sueño pueda ayudar a las personas a sacar el máximo
provecho de sus vidas», agregó.
«Dormir mal no se debe tomar como algo normal y
trae consecuencias importantes en la salud. Existen múltiples problemas de
sueño, desde patologías neurológicas hasta respiratorias. Todo individuo desde
que nace debe dormir bien y una cantidad de horas suficientes, según la edad,
para poder desarrollarse plenamente. El sueño está involucrado en todos los
aspectos de nuestra vida desde que nacemos. Está involucrado en nuestro
crecimiento, atención, memoria, desarrollo intelectual y físico, etc. Por ende
dormir mal también traerá consecuencias en todas estas áreas, afectando, en la
vida adulta, problemas como somnolencia, falta de atención, aumento de
accidentes de tránsito, falta de productividad laboral, mal humor, falta de
memoria, hipertensión, diabetes, accidentes cerebrovasculares, trastornos
cardiacos, entre otros tantos problemas médicos», expresó Gustavo Javier D'Elia, Clinical Sleep Product Specialist - South
LatAm de Philips.
Problemas de
sueño entre compañeros de cama
Los factores que ponen en riesgo la calidad del
sueño se derivan de las distracciones sociales y tecnológicas. En lo que respecta
a las relaciones, el 36% de las personas con pareja/cónyuge coinciden en que a
veces duermen separados de su pareja/cónyuge para mejorar su sueño, y el 30%
coinciden en que su dificultad para dormir o la de su pareja/cónyuge está
afectando su relación.
A pesar de las recomendaciones de los expertos en
sentido contrario, casi 4 de cada diez informan que usan sus teléfonos justo
antes de dormirse (39%) o tan pronto como se despiertan (39%).
Si bien los factores externos pueden alterarse para
mejorar el sueño, algunas condiciones de sueño están fuera del control de la
persona. Este año, los encuestados informan menores tasas de insomnio,
ronquidos, trastornos por los turnos laborales y dolor crónico, pero la apnea
del sueño sigue siendo constante (2019: 10% en comparación con 2020: 9%).
De los que informaron tener apnea del sueño, el 51%
dijo que su apnea del sueño está afectando a su(s) relación (relaciones). Sin
embargo, el 48% de las personas con apnea del sueño dijeron que sentían que
dormir bien estaba fuera de su control, aunque existen varias soluciones para
tratarla.
El deseo de ayuda está ahí, ya que el 60% de las
personas coinciden en que están interesadas en nueva información o estrategias
que les ayuden a dormir mejor.
Sobre la
Apnea del sueño
La apnea del sueño es un trastorno del sueño común
que se caracteriza por las interrupciones constantes en la respiración durante
todo el ciclo del sueño. Estas interrupciones, llamadas apneas, son causadas
por la contracción de los tejidos blandos de la vía respiratoria, lo que evita
que el oxígeno llegue a los pulmones.
La apnea del sueño interrumpe el ciclo del sueño y
puede tener un drástico impacto en la energía, el rendimiento mental y la salud
a largo plazo. Es importante no ignorar los síntomas potencialmente peligrosos,
como los ronquidos y la somnolencia diurna excesiva y consultar con un
especialista del sueño. El tratamiento puede ayudar a obtener el tipo de sueño
que se necesita para sentirse mejor cada día.
«En la vida estresante de hoy en día, el insomnio
es uno de los principales problemas relacionados a los trastornos de sueño y
afecta a una gran cantidad de personas, existen múltiples tratamientos según la
causa. En lo referente a los trastornos respiratorios el de mayor prevalencia,
junto con el ronquido, es el síndrome de apneas del Sueño. Roncar no es normal
y puede estar asociado a diferentes trastornos como el SAOS (Síndrome de Apneas
del Sueño) cuyas consecuencias se van a manifestar durante el día, como ser: la
excesiva somnolencia diurna, la falta de concentración, falta de memoria,
cefaleas matutinas, cansancio extremo, insomnio, irritabilidad, mal humor, etc.;
disminuyendo la calidad de vida de las personas que lo sufren», afirmó D'Elia.
¿Cuáles son los riesgos de la apnea del sueño no tratada?
La apnea del sueño puede producir graves riesgos de
salud a corto y largo plazo si no se trata, entre los que se incluye lo
siguiente:
- Presión arterial alta
- Latidos cardíacos irregulares
- Cardiopatía/ataque al corazón
- Apoplejía
- Diabetes tipo 2
- Accidentes relacionados con la conducción y el
trabajo
Consejos para recuperar las noches de descanso
- Crear
hábitos: Despertar e ir a dormir a la misma hora todos los días puede
ayudar a activar el horario de sueño, equilibrando el ritmo natural del cuerpo
y mente.
- Realizar
actividad física: hacer ejercicio diario durante el día, gasta el exceso de
energía, y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
- Liberar la
mente: el 60% de los trabajadores tiene más problemas para dormir los
domingos por la noche. Se recomienda escribir y poner a un lado las
preocupaciones de la semana de trabajo unas pocas horas antes de dormir.
- Apagar las
luces: las luces artificiales suprimen la producción de melatonina, la
hormona más importante que controla los ciclos de sueño-vigilia.
«En Philips, tanto en Argentina como en los
diferentes países de la región, constantemente estamos realizando acciones de
awareness y concientización sobre la importancia de llevar adelante una buena
higiene del sueño y así poder disminuir los trastornos de sueño. Hemos
realizado acciones en conjunto de concientización sobre la problemática del
dormir mal y su relación con los accidentes de tránsito, junto con la Agencia
Nacional de Seguridad Vial, lo que nos permite llegar cada vez más a quien lo
necesite», completó. BP
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