La palabra menopausia suele
generar una sensación ambigua de alivio y temor en la mayoría de las mujeres,
ya que la desaparición de la menstruación suele manifestarse junto con una
serie de cambios físicos y mentales que pueden tornarse incómodos o molestos,
como sofocos, irritabilidad, depresión, insomnio, fatiga, etc. Sin embargo,
existen algunos consejos y cambios de hábitos que pueden ayudarte a controlar
estos síntomas y disfrutar de esta etapa de la vida, sintiéndote espléndida por
dentro y por fuera.
1- Cuida tu piel
Aunque los cambios hormonales
producidos durante la menopausia suelen traer diferentes afecciones en la piel,
como acné, arrugas o sequedad, no debes resignarte y dejar que tu piel se
arruine por completo. De acuerdo con Lisa Donofrio, Dermatóloga y Profesora de
dermatología en la Universidad de Yale, la disminución en los niveles de
estrógeno suele producir sequedad en la piel y empeorar la apariencia de las
arrugas. Para mantener la piel fresca y reluciente, Donofrio recomienda utilizar
cremas con retinoides y humectantes con proteínas de soja. “Los retinoides son
los compuestos anti-edad más efectivos,” explica Lisa Donofrio. Beber abundante
agua y realizar suaves masajes en el rostro también contribuye a mantener la
salud de la piel.
2- Elimina las manchas y marcas
A pesar de haber dejado atrás los
días del Síndrome Premenstrual, en esta etapa es posible que no hayas terminado
de deshacerte del acné y las manchas en la piel, en los comienzos de la
menopausia, los niveles de estrógeno descienden y los niveles de progesterona
se mantienen fuertes, causando diferentes tipos de erupciones en la piel. Para
evitar que esto suceda, se recomienda utilizar cremas con retinoides para
desobstruir los poros y devolverle la frescura a la piel. Por otro lado, debido
a que las dietas ricas en azúcar contribuyen a la aparición de acné, Donofrio
sugiere “llevar una alimentación rica en carbohidratos complejos y proteínas
para poder reducir la inflamación que empeora los cuadros de acné”.
3- Cuida tu cabello
Durante la menopausia, muchas
mujeres experimentan problemas de debilitamiento y pérdida del cabello. De
acuerdo con Lisa Donofrio, “los cambios hormonales sumados al proceso de
envejecimiento contribuyen a la pérdida del cabello. La buena noticia es que
muchos de los productos más comunes y accesibles para tratar la caída del
cabello son más efectivos en mujeres que en hombre”. Además, puedes darle un
estímulo al cabello manteniendo una dieta variada y nutritiva, y tomando
suplementos vitamínicos a diario. En cuanto a productos, te recomendamos
utilizar acondicionador para prevenir la sequedad y evitar utilizar productos
con químicos fuertes que puedan deteriorar la salud del cabello.
4- Sonrisa brillante
En esta etapa, el buen mantenimiento
de la higiene dental es tan importante como en la infancia. El envejecimiento,
sumado a la pérdida de estrógeno causada por la menopausia, puede tener un
impacto negativo en la salud dental que puede derivar en recesión gingivial o
sensibilidad dental. Por esta razón, es importante cepillar los dientes a
diario y realizar visitas regulares al dentista. Además, asegúrate de llevar
una dieta rica en calcio y Vitamina D, dos nutrientes que juegan un rol
esencial en la salud de los dientes y la mandíbula.
5- Controla tu peso
La pérdida muscular, los cambios
hormonales, y la disminución del ritmo del metabolismo son factores que
contribuyen al aumento de peso. “Aunque no hay certeza sobre la responsabilidad
directa de la menopausia en el aumento de peso, este proceso definitivamente
causa una redistribución del peso corporal”, explica Lisa Donofrio. La
disminución en los niveles de estrógeno hace que la grasa sea distribuida
alrededor del abdomen y no en las caderas, como solía suceder en la juventud.
Por esta razón, es importante mantener una dieta saludable y nutritiva, y
llevar una vida activa, invirtiendo una hora por día, tres veces a la semana en
algún tipo de actividad física.
6- No te olvides de dormir
Los síntomas de la menopausia
pueden causar problemas para dormir, como insomnio o sofocos nocturnos que nos
despiertan con la ropa y las sábanas empapadas. Una de las claves para dormir
bien durante la noche es crear un espacio cómodo y propicio para el sueño, esto
incluye sábanas cómodas, baja iluminación, silencio y temperatura adecuada.
Además, es importante mantener un horario regular para dormir y despertar, y
evitar consumir alcohol o cafeína en las horas previas a dormir.
7- Mente espléndida, cuerpo espléndido
La clave para lucir espléndida
durante la menopausia es sentirte bien. De acuerdo con la Dra. Margery Grass,
Profesora en la facultad de medicina de la Universidad Case Western Reserve,
“lo mejor que una mujer puede hacer durante esta etapa es mantenerse
físicamente activa, incluso con una breve caminata diaria”. La Dra. Grass
también recomienda involucrarse en actividades sociales y recreativas, y
mantener un contacto regular con familiares o amistades. También es importante
reducir el estrés, ya que este factor suele intensificar los síntomas.
8- Cuidado con ciertos alimentos
Debido a que el alcohol, la
cafeína, el azúcar y las comidas picantes son conocidos por agravar los
síntomas de la menopausia, es importante intentar reducir su consumo. Por otro
lado, el almidón debe ser proveniente de panes integrales, granos y vegetales. EDH
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