Hay muchos momentos en los que las
responsabilidades y la presión de la vida cotidiana nos hace sentir cansados,
sin energía y débiles tanto física como mentalmente. A pesar de ser señales
comunes, estos síntomas podrían indicar la presencia de astenia, una condición
caracterizada por una sensación generalizada de fatiga, y debilidad física y
psíquica. Aunque el estrés es una de las principales causas del cansancio, la
alimentación juega un rol crucial en nuestros niveles de energía.
Sin embargo, la solución puede ser más simple de lo
que imaginabas, ya que una dieta saludable, combinada con ejercicio y un buen
descanso durante la noche, puede ayudar a combatir el cansancio y mejorar el
rendimiento físico y mental.
Las causas más comunes del cansancio
·
Consumo excesivo de alcohol
·
Consumo excesivo de cafeína
·
Actividad física excesiva
·
Inactividad
·
Falta de sueño
·
Ingesta de medicaciones
·
Malos hábitos alimenticios
Síntomas del cansancio
·
Ansiedad
·
Depresión
·
Estrés
·
Aflicción
·
Diarrea
·
Pérdida de peso
·
Debilidad muscular
·
Dificultad para respirar
·
Dolor en el pecho
10 Remedios caseros para combatir el cansancio
1. Té verde
El té verde posee poderosas propiedades
antioxidantes que ayudan a reducir el estrés y el cansancio, y mejoran el
funcionamiento de la memoria. Además, al actuar como supresor natural de
apetito, este producto es ideal para mantener una dieta saludable y evitar el
consumo excesivo de comida. Si necesitas un remedio casero para el resfrío
puedes combinar el té verde con una cucharada de miel y jugo de limón.
2. Sandía
Además de ser una delicia de verano, la sandía es
una excelente forma de cargar nuestro cuerpo con energía. Esta fruta es rica en
electrolitos, una sustancia esencial para la hidratación y, en consecuencia, el
buen funcionamiento del organismo. Por otro lado, las altas concentraciones de
licopeno estimulan la salud del sistema cardiovascular.
3. Espinaca
Gracias a sus grandes cantidades de vitaminas C y
B, magnesio e hierro, la espinaca es una excelente opción cuando se trata de
mejorar el funcionamiento el metabolismo. Las altas concentraciones de hierro
en las hojas de la espinaca ayudan a circular oxígeno de la sangre a las
células de forma más rápida, mejorando el rendimiento físico y manteniendo el
estado de alerta. Este vegetal puede incorporarse en ensaladas, sopas, rellenos
y licuados.
4. Banana
La banana tiene enormes cantidades de potasio, un
mineral que ayuda a transformar el azúcar en energía. Esta fruta contiene una
gran cantidad de vitaminas y nutrientes esenciales para mantener los niveles de
energía estables durante todo el día. Además, la banana ayuda a evitar la
deshidratación, una de las principales causas del cansancio.
5. Avena
La avena es el desayuno ideal para comenzar el día,
ya que contiene carbohidratos buenos que son almacenados en el cuerpo en la
forma de glucógenos, un polisacárido de reserva energética. Por otro lado, el
alto contenido de fibra en este alimento ayuda a mantener los niveles de azúcar
estables durante todo el día, evitando los episodios repentinos de cansancio.
La avena puede consumirse con yogur o en galletas y barras de cereales.
6. Yogur
Este producto contiene vitamina B12 y probióticos,
que son utilizados para matar la bacteria y mejorar el proceso digestivo. El
yogur es una excelente fuente de energía que nos ayuda a mantenernos despiertos
y concentrados durante todo el día. Te recomendamos evitar el consumo de
yogures con grandes cantidades de azúcar y compuestos artificiales y optar por
un yogur griego bajo en grasas.
7. Nueces
Cuando se trata de snacks saludables, hay pocas
cosas que pueden competir con las nueces. Este fruto es una excelente fuente de
fibra y omega 3, dos nutrientes que ayudan a tratar la depresión y estimular la
concentración. Las nueces pueden comerse solas o incorporarse en ensaladas,
tartas, yogures y otras preparaciones.
8. Ají morrón rojo
¿Sabías que una taza de ají morrón rojo contiene
más vitamina C que una naranja entera? Las enormes cantidades de este nutriente
mágico ayudan a prevenir la aparición de los síntomas del cansancio. El ají
morrón puede cocinarse de diferentes formas e incorporarse a una gran variedad
de preparaciones.
9. Frijoles
Los frijoles son una excelente fuente de proteína,
hierro, y fibra. En la actualidad, se pueden conseguir los frijoles en una
amplia variedad de formas, colores y sabores. Solo debes evitar consumir los
productos demasiado procesados.
10. Semillas o pepitas de calabaza
Si estás buscando una forma rápida y eficiente de
aumentar tus niveles de energía, las pepitas de calabaza podrían ser la
respuesta. Estas semillas tienen enormes cantidades de omega 3 y vitaminas B1,
B2, B5, B6, nutrientes esenciales para el buen rendimiento de nuestro
organismo.
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