Pautas para no comer en exceso en Navidad

Aunque durante estas fiestas se conmemora el nacimiento de Jesús (nacido pobre de entre los pobres) la comida abundante y excesiva es la protagonista durante estas fiestas. Tal vez la comida tiene demasiada importancia en esa festividad y por esta razón hay que ir cuidado y evitar los excesos y los kilos innecesarios. 

La nutricionista Ana María González, nos ofrece algunos buenos consejos para evitar comer y beber de más durante estas Navidades y así evitar la temida báscula durante el mes de enero. 

En fiestas de Navidad y fin de año generalmente se sirve la cena más tarde y cuando se llega a la mesa tenemos demasiada hambre, por lo que es posible que comamos demasiado. Por ello, la nutricionista recomienda comer algún tipo de snack antes de acudir a la cena o sentarse a la mesa para evitar llegar con demasiada hambre.  Una pieza de fruta, un puñado de frutos secos o un licuado de frutas y verduras. 

Prácticos consejos para No comer demasiado en Navidad

·        Si la comida es buffet, no hay que ser el primero en servirse, porque querrás comértelo todo. Es mejor darle una vuelta y ver qué es lo que realmente nos gusta.

·        Intenta comenzar la comida comiendo ensalada o una crema de verduras, así te saciarás antes y llegarás con menos hambre al segundo plato.

·        Utiliza ropa algo ajustada y no algo flojo, porque ese tipo de ropa puede ayudarnos a poner límites.

·        Aunque el menú esté muy rico lo mejor es no repetir el plato, hay que recordar que después viene el postre.

·        Es importante cuidar las porciones y, si nos excedimos al servirnos, renunciar a terminarse todo lo que hay en el plato. Hay que aprender a escuchar las señales de saciedad que nos envía el cerebro.

·        De acuerdo con algunos estudios, como señala la licenciada, cuando estamos comiendo en un grupo grande, con amigos o familia extendida, llegamos a comer hasta 44 por ciento de más, porque estamos contentos, hablamos, y no hacemos caso a las señales de saciedad.

¿Qué beber?

Respecto a lo que hay que beber, la nutricionista recordó que todas las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías, casi  calorías por mililitro de licor. Por lo que recomendó usar refresco sin calorías o combinar licores como el tequila y el vodka con otro tipo de bebidas que no ayuden al aumento de calorías. YTL