Ya sea que busques
adelgazar, tonificar o mejorar tu estado de ánimo, probablemente hayas
intentado modificar tu rutina de ejercicios para el acondicionamiento físico.
Lamentablemente, hay un montón de consejos terribles sobre la forma física que
podrían hacerte más daño que bien. A continuación, encontrarás algunos de los
mitos y conceptos erróneos más comunes sobre la aptitud física, así como la
verdadera ciencia que hay detrás de ellos para ayudarte a alcanzar tus
objetivos de buena forma física y sostenible.
Mito 1: solo
necesitas hacer ejercicio 1-2 veces por semana para mantenerte en forma
En verdad, hacer ejercicio solo un par de veces a
la semana simplemente no es suficiente para obtener beneficios de salud
sostenidos. Tres días a la semana debería ser lo mínimo, pero lo ideal sería
realizar algún tipo de ejercicio a diario.
Mito 2: El mejor momento para hacer ejercicio es a
primera hora de la mañana
El mejor momento para un entrenamiento es cuando
puedas ejercitarte de manera más consistente. Si los viajes nocturnos al
gimnasio son lo tuyo, entonces quédate con eso. Si prefieres correr por la
mañana, sigue haciendo eso. Al final del día, lo que sea mejor para ti
personalmente probablemente también funcionará bien para tu cuerpo.
Mito 3: Rompecabezas y juegos son el mejor tipo de
“entrenamiento para el cerebro”
El buen ejercicio físico de toda la vida parece
vencer cualquier forma de rompecabezas mental disponible, de acuerdo con una
gran cantidad de investigaciones científicas. De hecho, los investigadores han
descubierto que el ejercicio aeróbico tiene un impacto significativo y
abrumadoramente beneficioso en el cerebro.
Mito 4: El ejercicio es la mejor manera de perder
peso
Si está tratando de perder unos cuantos kilos, no
te limites a asumir que puedes “deshacerte” fácilmente de lo que comas con el
ejercicio físico. Los expertos dicen que adelgazar casi siempre comienza con
cambios significativos en los hábitos alimenticios.
Mito 5: se tarda al menos 2 semanas en “perder la
forma”
Para la mayoría de nosotros, el tejido muscular
puede comenzar a descomponerse en una semana sin ejercicio regular. De hecho,
la construcción y el mantenimiento de la fuerza muscular y la masa es una
cuestión de '¡úsalo o piérdelo!'
Mito 6: Correr una maratón es una forma ideal de
ponerse en forma
¿No estás listo para conquistar una maratón? ¡No
hay problema! De hecho, puedes obtener muchos de los beneficios de la carrera
de larga distancia sin pasar la marca de 5 millas (8 Km). ¡Correr durante solo
5 a 10 minutos al día puede brindarte la mayoría de los beneficios de salud que
correr durante horas puede!
Mito 7: Mantener un diario de alimentos es una
forma confiable de controlar y monitorear lo que comes
Esta podría ser una gran idea para algunas
personas, pero muchos de nosotros tendemos a subestimar la cantidad de
alimentos que hemos comido, mientras que sobreestimamos los efectos de nuestra
actividad física. ¡Esto puede llevar a algunos resultados indeseables y
frustrantes!
Mito 8: Las bebidas deportivas son la mejor manera
de rehidratarse después de hacer ejercicio
La mayoría de las bebidas deportivas son solo una
mezcla de agua y azúcar. Como alternativa, los expertos recomiendan
reabastecerse de combustible con agua corriente y una merienda rica en
proteínas. Esto se debe a que los estudios sugieren que la proteína ayuda a
reacondicionar nuestros músculos después de un entrenamiento.
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