El home office o
teletrabajo, la nueva modalidad laboral que se instaló a causa de la pandemia
por el coronavirus, puede derivar en daños para el organismo. Los motivos son varios:
lugares inadecuados para mantener buenas posturas, jornadas extendidas frente a
la pantalla y falta de pausas para relajar tensiones.
Para llevar a
cabo buenas prácticas de trabajo a distancia, lo ideal es adoptar normas y
estándares ergonómicos. De esta forma, se evitarán lesiones de cuello, espalda,
cintura y manos. ¿Cómo se hace? Adaptando, reestructurando o acomodando el
espacio laboral no tradicional para que se vuelva el más conveniente.
«En la situación
específica de teletrabajo, se presentan reglas básicas de ergonomía como guía
posible y realizable en cada uno de los domicilios. Por ejemplo, el ajuste de
la posición de la notebook para que quede a la altura de los ojos», afirma
Martín Rodríguez, presidente de la Asociación de Ergonomía Argentina.
Horas
frente a la PC
Adaptar o
acondicionar el espacio laboral no requiere de costosos dispositivos o
soportes, tan sólo hará falta un poco de ingenio para configurar adecuadamente
la estación de trabajo. De esta forma se podrá garantizar un ambiente seguro y
cómodo, protegiendo así las condiciones de salud, físicas, psicológicas y de
bienestar de cada trabajador. Van recomendaciones clave:
·
Colocar la
pantalla del escritorio a la altura de los ojos. De esta forma, se impedirá
agachar el cuello y encorvar la espalda.
·
Ubicar el
teclado a la altura de los codos. Esta será una posición más cómoda y relajada
para trabajar.
·
Elevar la
notebook o laptop sobre una base. Para evitar encorvarse cada vez que se
requiera utilizar el dispositivo electrónico, será ideal incorporar un zócalo
de libros por ejemplo que le dé un poco de altura y estabilidad. Se sugiere,
también, incorporar un mouse y un teclado inalámbrico para poder trabajar de
forma más cómoda.
·
Se recomienda
emplear buena iluminación para no forzar la vista. De ser posible, luz natural.
También, ubicar el monitor o pantalla de forma perpendicular al ingreso de luz
natural. Esta posición disminuye la probabilidad de deslumbramientos en el
campo visual ya sean directos o indirectos por causa de la luz solar.
·
Cuidar la
postura. La espalda siempre debe estar recta, para evitar posibles dolores y
lesiones durante la jornada de trabajo.
«También se
aconseja trabajar alejado de fuentes de ruido exterior, ya que dicho
contaminante promueve la desconcentración y es fuente de estrés», agrega Paolo
Bandeo, secretario de la Asociación de Ergonomía Argentina. El especialista, además, hace hincapié en
otro aspecto que hace a la ergonomía del trabajo desde casa. Se trata de, cada
20 minutos, «mirar hacia un punto que esté alejado de la pantalla.
Aproximadamente, durante 20 segundos». Este
tipo de pausas permite relajar la vista y contribuirá a la productividad en el
trabajo. Lo mismo sucederá con los intervalos para comer, ya que ayudarán a
renovar la energía y a que descanse el sistema auditivo y el neuromuscular,
produciendo, además, mayor oxigenación en el metabolismo. BP
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