Si hay una forma de garantizar un
mal comienzo del día, es salir de la cama con un molesto dolor de cabeza. Los
dolores de cabeza matutinos son molestos y bastante difíciles de entender. Te
acabas de levantar, entonces, ¿qué podrías haber hecho para causar este dolor?
Resulta que hay bastantes cosas que pueden desencadenar dolores de cabeza
matutinos. Aquí hay 8 de los más comunes y lo que puede hacer para mantenerlos
alejados.
1. No dormiste lo suficiente
Tu cuerpo requiere de 7 a 8 horas
de sueño para funcionar correctamente. Dormir menos puede provocar estrés,
aumento de la presión arterial y aumento de la frecuencia cardíaca. Todas estas
cosas pueden provocar dolor de cabeza. Tomar una siesta de 20 minutos o un
analgésico de venta libre puede ayudarte a pasar la mañana, pero debes comenzar
a dormir lo suficiente para evitar que vuelva a suceder.
2. Dormiste demasiado
Dormir más de 9 horas por noche
puede disminuir el nivel de serotonina que se encuentra en el cerebro. Puede
reducir el flujo sanguíneo al cerebro, provocando dolor de cabeza. La mejor
manera de evitar estos dolores de cabeza es ajustar tu patrón de sueño para
dormir de 7 a 8 horas al día. Configurar una alarma los fines de semana puede
resultar especialmente útil.
3. Tus endorfinas no funcionan como deberían
La producción corporal de
hormonas endorfinas para sentirte bien está en el nivel más bajo tan pronto
como te despiertas, y esto puede desencadenar migrañas en algunas personas.
Esto se debe a que los niveles bajos de endorfinas pueden provocar el
estrechamiento de los vasos sanguíneos del cerebro, que es de donde proviene el
dolor. Dado que el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, una
sesión de entrenamiento temprano en la mañana podría ser tu mejor opción para
lidiar con ese dolor de cabeza.
4. Bebiste demasiado anoche
Incluso unas pocas bebidas
alcohólicas pueden deshidratarte, y esto reduce la cantidad de sangre que fluye
hacia tu cerebro, causando dolores de cabeza. El alcohol también puede hacer
que sea más difícil dormir bien por la noche, que es otro desencadenante del
dolor de cabeza. En este caso, la mejor cura sería rehidratarte con agua o una
bebida electrolítica. Agregar polvo de vitamina C a un vaso de agua también
puede ayudar a tu hígado a eliminar el alcohol de su sistema más rápido.
5. Roncas
Si roncas durante la noche y te
despiertas con un fuerte dolor de cabeza, esto puede ser un signo de apnea del
sueño. La apnea del sueño es una afección que interrumpe temporalmente tu
respiración durante la noche y puede hacer que tu cerebro reciba menos oxígeno
del que debería. Si crees que puedes tener apnea del sueño, habla con tu
médico, quien te ayudará a encontrar la mejor solución para controlar esta
afección.
6. Bebes más tarde tu café
La cafeína es una droga suave que
estimula tu sistema nervioso. Al igual que con muchos otros medicamentos, si no
obtienes tu dosis a la hora habitual, puedes comenzar a experimentar efectos de
abstinencia. Un fuerte dolor de cabeza es, con mucho, uno de los síntomas más
comunes de la abstinencia de cafeína, y la forma más fácil de deshacerte de él
es beber una taza de café. Sin embargo, si estás tratando de dejar el hábito de
cafeína, los médicos recomiendan reducirla gradualmente durante algunas
semanas, en lugar de dejarlo de golpe.
7. Estás deprimido
Los dolores de cabeza
relacionados con la depresión pueden aparecer en cualquier momento del día,
debido a la disminución de los niveles de serotonina que causa la depresión.
Sin embargo, son particularmente comunes por la mañana debido a los ciclos de sueño
alterados que experimentan muchas personas deprimidas. Si crees que podrías
estar sufriendo de depresión, es mejor buscar ayuda profesional lo antes
posible, para que puedas comenzar a vivir de verdad una vez más.
8. Tienes presión arterial alta
Si tienes presión arterial alta,
tu sangre en realidad está ejerciendo demasiada presión sobre tu cabeza. Como
era de esperar, esto puede ser una causa frecuente de dolores de cabeza. Muchas
personas con presión arterial alta ni siquiera saben que la tienen, ya que no
muestra muchos síntomas externos. Si tus dolores de cabeza matutinos son
frecuentes e inexplicables, entonces podría ser una buena idea hacerte una
prueba de presión arterial. JQR
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