La recomendación de ingesta de calorías diarias
para un adulto sano entre 19 a 59 años, es aproximadamente de 2000 calorías,
esto puede variar de acuerdo a la edad y sexo. Se calcula que con esta ingesta calórica
obtenemos la suficiente energía y nutrientes para los requerimientos diarios.
Dentro de las recomendaciones nutricionales
escuchamos a menudo sobre la importancia de consumir 5 porciones de frutas al
día, sin embargo, debemos tomar en cuenta que existen algunas frutas que nos
aportan más calorías que otras. Las frutas con un menor contenido calórico
aportan entre 40-70 calorías por porción (1 taza) mientras que las de alto
contenido calórico pueden aportarnos entre 100-150 calorías por porción.
Hoy te decimos qué frutas son las que contienen más
calorías para que las consumas con moderación y no sobrepases tus
requerimientos calóricos diarios.
1. El plátano
El plátano contiene aproximadamente 85 calorías por
una porción de 100 gramos, sin embargo, es una rica fuente de potasio. Lo
recomendable es comer solo un plátano por día.
2. El coco
El coco, no es por asustarte, pero está considerada
la fruta con mayor contenido calórico, ya que 100 gramos nos aportan 320
calorías, sin contar los 36 gramos de grasa por la misma porción.
3. El aguacate
El aguacate es considerado como una fruta, lo
leíste bien, es conocido por contener grasas buenas, sin embargo, su aporte
calórico también es alto ya que 100 gramos de aguacate aporta 160 calorías.
4. Las uvas
Las uvas nos proporcionan 61 calorías por una
porción de entre 10-12 uvas, la diferencia es que no contienen grasas como
otras frutas. Toma en cuenta la porción antes de que consumas todo el racimo de
uvas.
5. La guanábana
La guanábana además de ser considerada un fruto
exótico, nos aporta 66 calorías por cada 100 gramos y además es una fruta que
contiene 37.9 gramos de carbohidratos.
6. La pera
La pera contiene aproximadamente 60 calorías por
media pieza, es rica en fibra soluble e insoluble, y ayuda a regular la función
intestinal.
7. Los higos
Los higos nos aportan 65 calorías por cada 100
gramos y además contiene un alto contenido de carbohidratos, glucosa y
fructosa, por lo tanto, su consumo tiene que realizarse con moderación.
8. El mango
El mango es una de las frutas que más disfrutamos
durante la temporada de calor y podemos comernos más de un mango al día si no
ponemos atención. El mango nos aporta 73 calorías por 100 gramos y si bien es
cierto que contiene mucha vitamina C, habría que estar pendientes de no
sobrepasar la porción diaria.
9. El dátil
El dátil contiene aproximadamente 270 calorías por
cada 100 gramos, además se ha encontrado que estimula el apetito, por lo tanto,
este delicioso manjar no es recomendado si lo que deseas es perder peso.
10. Las cerezas
Las rojas y dulces cerezas, son exquisitas para
nuestro paladar, y aunque su tamaño es pequeño, su contenido calórico no lo es
tanto, ya que nos aportan 70 calorías por cada 100 gramos.
Ahora que ya conoces más sobre el alto contenido
calórico de estas frutas, te invitamos a poner más atención en tu dieta y consumirlas con moderación. JQ
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