El ruido blanco puede ser lo que necesitas para conciliar el sueño

Dormir bien por la noche es esencial para nuestra salud y bienestar en general. Todos tenemos una noche libre a veces, pero cuando se convierte en un problema recurrente puede ser muy frustrante. Si tienes problemas para dormir y prefieres una solución diferente a las píldoras, dormir con ruido blanco en el fondo podría ser el camino a seguir.

¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco es el nombre común para un sonido consistente como el del aire acondicionado, por ejemplo. Su zumbido constante contiene todas las frecuencias audibles para el oído humano. Este sonido uniforme y constante ahoga otros ruidos de fondo, como golpear puertas o autos que suenan, y te da una mejor oportunidad de dormir sin ser molestados. Esto se llama enmascaramiento auditivo y podría ser especialmente beneficioso para aquellos que sufren de ansiedad u otra angustia mental que aumenta la sensibilidad a su entorno.

El efecto del ruido blanco en el sueño

Este tema ha sido investigado durante bastante tiempo. Un estudio realizado en 2005 y publicado en Sleep Medicine comparó el sueño de tres grupos de cuatro sujetos: el primer grupo dormía sin ruido de fondo, el segundo con el ruido de fondo registrado de la Unidad de Cuidados Intensivos (UCI) de un hospital, y con UCI y ruido blanco combinado. Los investigadores encontraron que el ruido blanco ayudó a los pacientes a dormir mejor, en un grado comparable a los pacientes que dormían sin ruido.

Otro pequeño estudio, publicado en 2016 en The Journal of Caring Sciences, tuvo resultados similares. Se estudiaron 60 pacientes en unidades de atención coronaria en el transcurso de una estadía de tres noches. Se utilizó ruido blanco para ahogar los sonidos del hospital que podrían causar interrupción del sueño, y se descubrió que mejora la duración del sueño de los pacientes en las unidades de cuidados coronarios de un promedio de menos de cinco horas a más de siete.

Cómo incorporar ruido blanco en tu rutina de sueño

Los ejemplos de ruido blanco van desde la radio y la televisión estática hasta la lluvia o una corriente de agua. Hay máquinas de ruido blanco diseñadas para producir un sonido con todas las frecuencias, pero si desea evitar un alto precio, el ruido blanco se hizo extremadamente accesible gracias a Internet. Según los informes de los consumidores, hay varias aplicaciones telefónicas y sitios web para el ruido blanco que funcionan igual de bien.  La ventaja del ruido blanco es que prácticamente no hay riesgo al probarlo, aparte de la posibilidad de que sea ineficaz, no puede producirse ningún daño. Antes de preparar tu aplicación de ruido blanco para la noche, verifica dos veces si no hay otro factor que pueda afectar negativamente tu sueño. Es más probable que el ruido blanco sea útil cuando se combina con estos hábitos:

·         Tener una hora de acostarte constante.

·         Limitar el tiempo del uso de pantalla antes de acostarte, especialmente pantallas de luz azul.

·         Reservar un tiempo para relajarte y despejar la mente cuando te acuestes.

La dieta y el ejercicio también son importantes para un ciclo de sueño saludable. Asegúrate de no comer un alimento demasiado pesado cerca de tu hora de acostarte y programa el ejercicio al menos unas horas antes de irte a dormir. JQ