Dedicar tiempo
a una sesión de entrenamiento es un buen hábito. Esto no solo te ayuda a quemar
más calorías y a perder peso, también hay muchos otros beneficios para la
salud. Algunos de los principales beneficios incluyen un corazón más saludable,
disminuyendo el riesgo de diabetes, aumentando el metabolismo, construyendo
músculos, mejorando la calidad del sueño, haciéndolo más enérgico y aumentando
el poder de la memoria.
Si bien es
cierto que sudar te ayudará a mantenerte mental y físicamente en forma, pero
para cosechar los beneficios necesitas para tomar una serie de decisiones
saludables antes y después de tu entrenamiento. En este artículo, te
informaremos qué no debes beber antes y después de un entrenamiento físico.
Cosas que no debes beber ANTES
de hacer ejercicio 1. Bebidas energéticas a base de leche
Como la leche
contiene carbohidratos, grasas y proteínas, la digestión requiere mucho tiempo.
Por lo tanto, es mejor consumir bebidas que contienen lácteos después del
entrenamiento físico en lugar de antes o durante. En cambio, puedes probar los
paquetes de proteína de suero mezclados con agua filtrada. De esta manera,
obtendrás los beneficios de la proteína, menos la grasa y un mayor tiempo de
digestión que obtendrías con los lácteos.
2. Bebidas de frutas azucaradas
Cuando eras
más joven, es posible que te hayan encantado esos paquetes exprimibles Capri
Sun, pero simplemente no son la mejor opción para beber antes de hacer
ejercicio.
Estas bebidas
de frutas están llenas de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, un
edulcorante artificial que se ha demostrado que inicia disfunción hepática,
síndrome metabólico y obesidad. En cambio, agrega un poco de sabor a tu agua
agregando albahaca, menta, bayas o frutas cítricas frescas. O bien, puedes
optar por el agua de coco, que repone los electrolitos que perderás durante el
entrenamiento.
3. Alcohol
Esto puede
parecer un hecho, pero incluso tomar una cerveza horas antes de ir al gimnasio puede
arruinar tu entrenamiento. El alcohol es deshidratante, inflamatorio y tiene un
impacto negativo en el equilibrio y la toma de decisiones. Esto no es ideal si
decides cuánto peso levantar. Por lo tanto, si necesitas un estímulo, toma un
café de la variedad tostada oscura (que tiene menos cafeína que los tostados
más ligeros). Esto puede aumentar tu estado de alerta y mejorar el rendimiento
de tu ejercicio.
4. Bebidas carbonatadas
Las bebidas
gaseosas pueden causar hinchazón, gases y dolor abdominal. También contienen
una gran cantidad de sodio que extrae el agua de las células del cuerpo,
causando deshidratación. Si bebes refrescos de dieta, es importante saber que
contienen aspartamo, un edulcorante artificial que se ha relacionado con una
serie de efectos secundarios como mareos, migrañas, pérdida de memoria y
cambios de humor.
En lugar de un
refresco, toma una bebida helada de té verde. Tiene un alto contenido de
antioxidantes y se ha demostrado que reduce el riesgo de varios tipos de
cáncer.
5. Bebidas deportiva
La mayoría de
las bebidas deportivas que están en el mercado están cargadas de azúcar y
contienen poca o ninguna nutrición. Es posible que obtengas algunas vitaminas y
electrolitos adicionales de algunas de las marcas en el mercado, pero el alto
contenido de azúcar atraviesa tu sistema para causar un bloqueo de energía más
adelante. Esto puede causar estragos en tu sistema hormonal y es una tensión
para que tu cuerpo la procese. En su lugar, bebe un poco de jugo de tomate sin
aditivos, que te proporcionará potasio, azúcares naturales y presión arterial
saludable.
Cosas que no debes beber
DESPUÉS de hacer ejercicio 1. Jugo de fruta envasado
La mayoría de
las bebidas envasadas están cargadas de jarabe de maíz con alto contenido de
fructosa, lo que puede provocar obesidad y aumentar el riesgo de enfermedades
por síndrome metabólico.
Además, los jugos de frutas
envasados no contienen las vitaminas y la fibra que puedes encontrar en la
fruta real. El valor nutricional de la fruta se pierde en el proceso de
extracción de jugo, y terminas consumiendo azúcar pura en forma de fructosa.
2. Café
Después de un
duro entrenamiento, muchos de nosotros esperamos tomar una taza de café
caliente. Pero, dado que tu corazón ya está bombeando debido a tu entrenamiento,
no es bueno tomar café ni nada que contenga cafeína. Beber café después del
ejercicio puede provocar efectos secundarios como nerviosismo, trastornos del
sueño y palpitaciones del corazón.
3. Alcohol
Si haces
ejercicio por la noche y te vas a tomar una copa de vino, estás cometiendo un
gran error. El alcohol es de naturaleza deshidratante y después de sudar
durante el ejercicio, necesitas hidratar tu cuerpo en lugar de tomar una bebida
deshidratante. Además, el efecto diurético del alcohol en el cuerpo puede
causar resaca. Las bebidas alcohólicas también contienen calorías vacías y no
contienen nutrientes. Beber estas calorías vacías sólo pospondrá el proceso de
quema de grasa y contribuirá a un mayor almacenamiento de grasa.
4. Batidos de mezclas prefabricadas
Se hicieron
convenientes, especialmente si tienes poco tiempo y necesitas preparar algo
después de un entrenamiento, pero generalmente contienen muchos azúcares
agregados. Tú quema primero los carbohidratos complejos y luego la grasa: beber
bebidas azucaradas detiene este proceso de quema de grasa. Por lo tanto, debes
hacer tus propios batidos desde cero con una base de proteína.
5. Jugo de ciruela
Esta bebida
saludable en realidad sirve como laxante, algo que no necesitas después del
entrenamiento. Correr y otros ejercicios ya pueden tener este efecto en tu
cuerpo, por lo que el jugo de ciruela sólo puede exacerbar esta situación
indeseable. JQ
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