El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de
aproximadamente 200 afecciones médicas diferentes. Desde enfermedades
cardíacas, óseas, del sueño y gastrointestinales, hasta cáncer o diabetes. Ya
sea para sentirte bien, tener más energía o verte mejor, perder peso te
ayudará. Para saber si alguien tiene sobrepeso se utiliza el índice de masa
corporal, una técnica que se calcula dividiendo los kg., por el cuadrado de la
estatura en metros (IMC = peso [kg] / estatura [m2]). El peso se considera
normal cuando se encuentra entre 18.5 y 24.9, sobrepeso cuando está entre 25 a
29,9 y obesidad cuando supera los 30.
Una persona puede tener sobrepeso derivado de sus músculos,
huesos, agua o grasa corporal. Cuando este último es el principal motivo, se
trata de obesidad. Actualmente, esta enfermedad afecta a casi 2.000 millones de
personas en todo el mundo, siendo EEUU el país con mayor obesidad y México el
segundo.
Cómo bajar de peso
Diferentes estudios encontraron que reducir entre 5 y 10% del exceso de
peso puede aumentar la salud de manera sorprendente. Para lograrlo existen
diferentes trucos y recomendaciones, sin embargo, no todas son efectivas,
algunas incluso llegan a ser peligrosas. Repasemos las mejores opciones:
Controla las calorías
Caloría es una palabra muy conocida en el mundo de las dietas. Es una
medida que se utiliza para conocer el contenido energético de los alimentos. Si
bien el consumo recomendado diario es de 1.800 a 2.100 kilocalorías para
mujeres y de 2.000 a 2.400 para hombres, cada cuerpo asimila la comida de
diferentes formas. Utiliza Apps de internet para facilitar el cálculo y el
seguimiento de lo que comes.
No descuides los nutrientes
Una alimentación saludable debe incluir grasas buenas, carbohidratos,
fibra y proteínas. En conjunto, estos compuestos producen una sensación de
saciedad, preservan los músculos al adelgazar y estimulan la absorción de
vitaminas. Para facilitar el consumo de todos los nutrientes necesarios, los
especialistas recomiendan alimentaciones de estilo mediterráneo o dietas DASH.
Muévete
A la hora de perder peso, incorporar menos calorías es solo una parte de
la ecuación. También es necesario quemarlas a partir de la actividad física,
pero esto no solo significa entrenamientos. Incluye movimientos ordinarios,
como no estar sentado mucho tiempo seguido o caminar.
Mayor intensidad
Caminar y realizar ejercicios aeróbicos leves es un buen comienzo, pero
con el tiempo será necesario intensificar el ejercicio para aprovechar la energía
de los carbohidratos y las grasas. Los especialistas recomiendan enfocarse en
los entrenamientos de fuerza, como repeticiones o sentadillas. También puedes
optar por el plank, una gran opción para eliminar la barriga.
El rol del cerebro
Tu apetito no se limita a factores físicos, sino que también está
influenciado de manera independiente por el entorno. Prueba con reorganizar tu
alacena, medir las porciones o servir la comida en la cocina. También puedes
lavarte los dientes luego de comer, para indicarle a tu cuerpo que has
terminado. Y recuerda detenerte, respirar y reflexionar, para evitar decisiones
impulsivas.
Presta atención
Ser consciente de lo que comes es una parte esencial de la dieta. Para
lograrlo concéntrate solo en una cosa: comer. Evita la televisión, el celular o
la lectura y prueba con comer lentamente. Esto te ayudará a conocer el tiempo
que tarda el estómago en transmitir una señal de plenitud o saciedad al
cerebro.
No te fíes de opciones ‘mágicas’
Existen muchos productos en el mercado que garantizan resultados rápidos
y fáciles, pero lo cierto es que pueden ser ineficaces o peligrosos. Solo
consume suplementos cuando tengas la recomendación y seguimiento de un
profesional. Mientras tanto, adopta un estilo de vida saludable y conseguirás
resultados reales. TV
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