Según cifras de la Sociedad
Estadounidense para la Prevención del Suicidio, cada año, aproximadamente
45.000 personas se suicidan. De hecho, se considera que es la décima causa de
muerte más común en los Estados Unidos. Si bien no hay razones oficiales detrás
de los intentos de suicidio, los expertos médicos coinciden en que el estrés
indebido, la ansiedad severa y la depresión crónica y debilitante son los
factores principales. Y aunque puede resultar una sorpresa, entre los grupos
demográficos más afectados se encuentran las personas de mediana edad, con
altos ingresos y exitosas. Las posibles razones pueden incluir largas horas y
estrés excesivo, lo que hace que estas personas sean más vulnerables a la
ansiedad, los trastornos del sueño, el cambio de peso, el abuso de sustancias y
la depresión. Las personas con altos ingresos generalmente tienen más
responsabilidad y más que perder. También pueden creer que son inmunes y pueden
estar demasiado ocupados o asustados para buscar ayuda. Sin embargo, cualquier
persona puede estar sintiendo que le cae todo el peso del mundo, o puede estar
experimentando ideas suicidas en algún grado, pero es posible corregir el
rumbo. Estos son algunos consejos que pueden ayudarte a ti o a cualquier
persona que conozcas a lidiar con problemas de salud mental:
1. Utiliza el sistema de
amigos
Selecciona a una persona de
confianza, ya sea un colega o un buen amigo, y dile que te haga saber cuando
estás levantando la voz o te estás comportando de cierta manera. Esta persona
puede ayudarte a tomar conciencia de ciertos comportamientos que estás tratando
de minimizar. Hazles saber que exiges honestidad, sin importar cuán duro puede
ser escuchar la verdad.
2. Aprende a decir ‘no’
Cualquiera que sienta que
tiene demasiadas responsabilidades debe poder decir no a más tareas sin
arrepentirse. Planificar y delegar puede ayudar. También debes programar
actividades recreativas regulares en tu semana, como una lección de piano o de
tenis, para que no siempre reacciones a las necesidades de los demás.
3. Desarrolla una arrogancia
saludable
Un gran empleado cree
inequívocamente que puede hacer un buen trabajo. Una de las mejores formas de
cultivar esta creencia es revisando los éxitos pasados e identificando
momentos en los que te enfrentaste a obstáculos similares y los superaste.
4. Date prioridad
Dormir lo suficiente y hacer
ejercicio debe ser una prioridad absoluta. Todo se reduce a la disciplina y la
planificación. Asegúrate de dejar de trabajar a una hora razonable y programar
el ejercicio como si fuera una reunión con un cliente.
5. Delega responsabilidades
Cualquier buen trabajador
renunciará a las tareas que otros pueden hacer para poder concentrarse en las
cosas que solo ellos pueden hacer.
6. Genera una solución que
puedas implementar de inmediato
Reconoce tu carga de trabajo.
Observa si estás tratando de hacer dos días y medio de trabajo en tres horas.
La solución inmediata: retrasa la realización de un elemento de tu lista y
ocúpate de él en otro momento.
7. Siéntete cómodo con la
incomodidad
Intenta cambiar el nombre de
la ansiedad, llamándola oportunidad en su lugar. La mayoría de nosotros
consideramos la ansiedad como algo que debemos evitar, pero en realidad es el
combustible para un cambio positivo. La ansiedad es una emoción natural que
existe en la brecha entre dónde estamos y dónde queremos estar. Un buen líder
ve la ansiedad como una energía productiva para ellos y sus organizaciones.
8. Crea una vida de tres áreas
Crea un amortiguador contra el
estrés asegurando el equilibrio en las tres áreas de tu vida: tu hogar, tu
trabajo y tú mismo. Esto funciona como cuando uno cae, tienes otros dos para
sostenerte.
9. Elige la fruta madura
¿Te enfrentas a desafíos
aparentemente imposibles? Identifica de inmediato al menos una parte del
problema que puedas controlar y luego resuélvelo. Cambia el modo de hacerte
cargo, enfrentando el desafío desde una posición de fuerza, en lugar de sentir
lástima. Esto aumentará tu confianza y te pondrá en un camino de acción.
10. Revive el pasado para
afrontar el futuro
Si bien las cosas pueden
parecer sombrías, es probable que hayas enfrentado situaciones sombrías antes.
Sé consciente de sus sentimientos y recuerda cómo triunfaste sobre los
contratiempos del pasado, dándote la confianza para enfrentar lo que pueda
acechar a la vuelta de la esquina. JQR
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