Resulta asombroso pensar que
la nada despreciable cifra de 2 millones de personas reciben tratamiento por la
dolorosa afección del talón conocida como fascitis plantar, según la Academia
Americana de Cirujanos Ortopédicos. El dolor está causado por la inflamación de
la fascia plantar, la gruesa banda de tejido que sostiene el arco y une los
dedos del pie con el hueso del talón. Esta afección puede desencadenarse por
una serie de actividades, como correr, caminar o permanecer de pie durante
largos periodos de tiempo. Además de ser muy dolorosa, la fascitis plantar
puede volverse crónica si no se trata.
Si sufres dolor de fascitis
plantar, es posible que ya conozcas una serie de opciones de tratamiento.
Algunas de ellas son llevar el calzado recomendado por el podólogo, añadir
plantillas a los zapatos, dormir con una férula nocturna y tomar analgésicos de
venta libre. Pero si quieres obtener un alivio instantáneo después de un largo
día de pie, darse un masaje de pies rápido y fácil es una forma sencilla y no
invasiva de tratar el dolor de la fascitis plantar. De hecho, Jacqueline
Sutera, DPM, cirujana podiátrica de City Podiatry en Nueva York, recomienda una
técnica conocida como masaje de fibras cruzadas para ayudar a tratar el dolor
de talón. Es muy fácil de hacer y es muy eficaz para tratar el dolor.
Lo que hay que hacer:
1. El momento ideal para
realizar un masaje de pies es después de un baño, una ducha o un remojo de
pies, porque los tejidos de los pies ya están calientes.
2. Para completar el masaje,
piensa en tu pie como un tablero de tres en raya. Utiliza una presión de media
a firme y masajea el pie a lo largo de todo el arco, desde el talón hasta los
dedos.
3. A continuación, recorre
toda la anchura del arco, masajeando cada pie durante dos minutos.
“Hacer esto proporciona una
liberación de la fascia, aumentando la circulación y reduciendo la tensión y la
tirantez de la fascia plantar”, explica la Dra. Sutera. Una vez que hayas
terminado de masajear cada pie, aplica hielo en la zona durante unos 15
minutos. SF
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